Запитання з тегом «recovery»

Зазвичай я відвідую спортзал понеділками, середами та п’ятницями і намагаюся підняти трохи більше ваги, ніж я робив раніше. Сьогодні все пішло не так, і я не збираюся встигнути в спортзал. Біологічно кажучи, що зараз зі мною відбувається? Чи швидко скорочуються мої м’язи, і мій каркас скелета повністю втрачає будь-які надії, …

43 weightlifting  recovery 

В даний час я працюю 5-6 днів на тиждень, як правило, 3 дні ваг і 2-3 HIIT / Табата. Моя увага зосереджена на силі та витривалості (не розмірі). Коли я відчуваю втому, я беру вихідний день ... кілька днів працюю двічі. Мої запитання: Які ознаки перенавчання я повинен бути уважним? …

35 recovery  exercise-frequency 

Я працюю протягом ~ 6 місяців і працюю ногами раз на тиждень протягом цього часу, у свій день. Мої ноги, особливо моя квадратика, болять до того, що важко ходити, особливо вгору або вниз по сходах, протягом 3-4 днів після тренування на ногах. Спочатку (початковий місяць чи два) я подумав, що …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

Чи варто продовжувати займатися фізичними вправами, навіть коли ви хворі? Я знаю, що це може залежати від хвороби, тому я конкретно запитую про незначні речі, такі як застуда чи лихоманка? Чи є хронічні захворювання, де вам слід регулярно займатися фізичними вправами?

18 exercise  recovery  illness 

Я проходжу шпори розробки. Я вирішу отримати членство в тренажерному залі, досягти гідних результатів протягом шести місяців, а потім, з будь-якої причини в той час, я зупинюсь і не буду займатися фізичними вправами протягом декількох років, перш ніж вирішу знову потрапити в спортзал. Я не знаю гарного плану, але він …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

Оскільки м’язи ростуть, коли вони відпочивають, чи хтось отримав поради, добавки чи що-небудь взагалі, що допоможе моїм м’язам рости ефективніше в період спокою?

15 muscle  supplements  recovery  rest 

Перш за все - я очікую, що це питання приверне дуже мало уваги: ​​дивно, як мало уваги людям, які працюють, здається, приділяють спільному здоров’ю. У будь-якому випадку, здається, що переміщення суглоба "пасивно" (що, здається, відрізняється за визначенням від того, як суглоб переміщується через ПЗМ машиною до переміщення суглоба самостійно з …

15 recovery  joints 

Від тут і в інших місцях по всьому Інтернету, Білла Старра Rehab протокол травми м'язів живота описується наступним чином: Зачекайте 3-4 дні, поки біль не почне «розмиватися», що свідчить про те, що негайний процес загоєння зупинив кровотечу і почав відновлювати тканини. Потім використовуйте вправу, яка безпосередньо працює на травму, [...] …

11 recovery 

Щоразу, коли я йду у відпустку, у мене в голові виникає дилема, чи варто намагатися працювати там? Або просто відпочити від усього і відновити, коли я повернусь. Побоювання полягає в тому, що перерва спричинить деякий відсталий прогрес у силі, залежно від того, яка тривалість перерви. Я знаю, що я потрапив …

11 strength  recovery  maintenance 

Через день-два після тренування м'язи іноді будуть боліти, "чудово болячи", я скажу. Я думаю, що це звичайне явище, і я знаю, що я добре пройшов тренування, коли це станеться. Але іноді мої м’язи зовсім не болять. Це означає, що я відмовився від своїх зусиль попереднього дня? Чи можуть м’язи все …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Я щойно зробив довгу їзду на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають багато боліти (підтягування, хворобливість тощо). Їзда була близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їхав у минулому. Який найкращий спосіб відновитись після тривалої їзди на велосипеді (розтягування ?, вживання певної їжі?, Інші ідеї?), Щоб …

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

Я спринт близько великої старості 21 року. На нашому треку багато дискусій щодо того, чи холодна ванна (чи крижана ванна, якщо ви досить сміливі) сприяє відновленню м’язів. Яка ваша думка? Чи є якісь інші методики після тренінгу, які ви б рекомендували? Не думайте, що це повинно бути специфічним для спорту, …

10 recovery  muscle-recovery 

Як правило, коли я тренуюсь, я не болію наступного дня. Мене болить після наступного дня. Мій приятель тренування завжди болить вже наступного дня, і я думаю, що він зазвичай швидше одужує. Мені було цікаво, чи хтось ще чув про це. Чи може це бути проблема з харчуванням, чи це генетика? …

9 recovery 

Якщо я працюю ввечері (година кардіо в, скажімо, 20:00 - 21:00), я повинен пообідати до або після? Які наслідки це матиме на a) моє тренування, якщо я їмо заздалегідь, і b) на відновлення, якщо їстиму після цього? (Якби я їв перед тренуванням, то я б потім доповнив якийсь відновлювальний напій …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Нещодавно особистий тренер рекомендував використовувати пінопластовий валик для масажу м’язів та гнучкості. Більшість досліджень, які я проводив в Інтернеті, просто стверджують, що валик "масажує м'язи" або "розбиває рубцеву тканину". Чи є більш наукові пояснення щодо переваг (або негативів) використання пінопластового валика для підвищення гнучкості та зменшення хворобливості?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness