Якщо я працюю ввечері (година кардіо в, скажімо, 20:00 - 21:00), я повинен пообідати до або після? Які наслідки це матиме на a) моє тренування, якщо я їмо заздалегідь, і b) на відновлення, якщо їстиму після цього?
(Якби я їв перед тренуванням, то я б потім доповнив якийсь відновлювальний напій - як правило, знежирене молоко, йогурт, банан і Nesquick.)
Відповіді:
З точки зору загального харчування , коли ви їсте, це не так важливо, як скільки ви їсте (і що ви їсте) .
Але на практиці це може змінити велике значення:
як згадувалося у статті, до якої я посилався, якщо ви пропускаєте їжу / чекаєте, поки ви дуже голодні, це може змусити вас згодом переїдати. Хоча це більше проблема психології, ніж харчування.
це дуже різниться на людину, але для мене я дуже важко працюю незабаром після їжі, і всі ці речі колються в животі і відчуваються повною мірою. Я вважаю за краще поїсти дуже скоро після тренування.
є деякі вказівки на те, що організм може бути «заправлений», щоб швидше засвоїти вуглеводи після тренування і, отже, допомогти запобігти біль у м’язах із затримкою.
Ви згадали, що тренування досить пізно ввечері. Якщо ви повинні зачекати, щоб їсти до цього тренування, швидше за все, це дуже тривалий період між обідом і вечерею. Ви можете або перенести свій обід трохи пізніше, або, можливо, перекусити близько 4-5 вечора, щоб у вас було трохи палива для тренування.
За день до тренування ви повинні їсти якийсь вуглевод з довгими ланцюгами (наприклад, макаронні вироби) для енергії, і безпосередньо перед тренуванням я б запропонував щось на кшталт скелі або палички живлення, а потім після цього я б завжди пив шоколадне молоко, з найздоровіше молоко в ньому, яке ви можете витримати, що, як доведено, замінює електроліти навіть краще, ніж гатораде!
Існує проста відповідь на ваше запитання. Ніколи не слід їсти безпосередньо перед тренуванням, тому що ти можеш хворіти під час тренування, і ти відчуєш себе «важким», що не добре. Тож спробуйте дотримуватися цього правила: їжте за 2 години до тренування. Таким чином ваш організм буде мати достатньо енергії для спалювання, і ви будете почувати себе добре під час тренування. Також нічого поганого в харчуванні після тренування немає. Але будьте обережні з тим, що їсте і скільки їсте! Я пропоную вам з’їсти салат з вареними яйцями, варену курку з трохи квасолі або цільнозерновий хліб з медом і бананом. Справа в тому, що ваш організм все одно спалюватиме жир після того, як ви закінчите тренування, тому їжа після цього не принесе вам ніякої шкоди.
Якщо ви займаєтесь фізичними вправами з повним шлунком, у вас виникнуть проблеми з травленням, і це буде турбувати вас як під час фізичних вправ, так і після них. Оскільки більша частина крові буде спрямована на вашу активну мускулатуру під час фізичних навантажень, ви не отримаєте достатнього кровообігу, щоб перетравити їжу, що означає, що травлення не буде головним питанням. Ось чому, їжте легку їжу за 2 години до вправи, ніж можна їсти велику їжу! після тренування залежно від того, якою вправою ви займаєтесь.