Що відбувається, коли ви пропускаєте тренування?

Зазвичай я відвідую спортзал понеділками, середами та п’ятницями і намагаюся підняти трохи більше ваги, ніж я робив раніше.

Сьогодні все пішло не так, і я не збираюся встигнути в спортзал.

Біологічно кажучи, що зараз зі мною відбувається?

Чи швидко скорочуються мої м’язи, і мій каркас скелета повністю втрачає будь-які надії, які я знову підніму? Або це досить нешкідливо, і мої м’язи залишаться однаковими і можуть навіть скористатися додатковим відпочинком?

Скільки разів мені доведеться пропустити тренування, перш ніж вона почне серйозно налаштовувати свій прогрес назад?

NASA зробила тестування на атрофію м’язів, вимагаючи постільного режиму на водяному ліжку, як матрац, до шести тижнів, щоб побачити вплив низької тяжкості та бездіяльності. Проведене дослідження, проведене на тестах NASA ( Нейрові фактори, які пояснюють зниження сили, що спостерігаються після короткочасного розвантаження м’язів ) шляхом тестування м’язових волокон та роботи крові через 2 тижні бездіяльності. Результатом було "14-денне втручання не вдалося змінити розмір або розподіл волокон типу м'язових проб. Однак рівень кортизолу в плазмі спокою був значно підвищений після розвантаження м'язів, що свідчить про ендокринне середовище, сприятливе для атрофії м'язів". Була деяка скорочена функція м’язів, яку вони змінили до нервової дегенерації, оскільки м'язи залишалися.

Іншими словами, після двох тижнів повної бездіяльності ви не втрачаєте м’язи, але у крові є маркери, які дозволяють припустити, що атрофія м’язів на шляху . Однак відбувається нейронна деградація, тому деяка сила втрачається. Через один день, або лише декілька, виявляється більш ймовірним, що відновлення відбувається без втрат.

Я б сказав, що ви починаєте втрачати надбання сил через те, щоб пропустити пару тижнів. Це з особистого досвіду.

Принаймні близько 5 вихідних днів мені принаймні добре. Добре періодично давати своєму організму повноцінний відпочинок. Я часто вважаю, що відпочинок може принести користь великим складним вправам, як присідання та дедліфти.

Справа в тому, що в організмі нічого не залишається постійним. Після будь-якого періоду тренувань ваші м'язи пройдуть фазу відновлення, а потім фазу суперкомпенсації. Якщо ви тренуєтесь або серйозно навантажуєте себе знову до кінця фази суперкомпенсації, ці фази повторяться. Якщо нічого не робити, почнеться атрофія м’язів. Швидкість буде повільною, навіть якщо вона повністю прикута до ліжка, але вона все-таки відбудеться.

Велике питання тоді, як триває фаза суперкомпенсації. І як і всі великі запитання, відповідь складна. Це залежить від того, який тип та інтенсивність тренувань ви проходили, як довго тривав макроцикл тренувань та наскільки близький до потенціалу вашого організму, який ви зараз виконуєте.

Для практичних цілей більшість людей можуть легко взяти вихідний тиждень, не зазнаючи значних невдач.