Запитання з тегом «recovery»

Здається, що кожного разу, коли я роблю інтенсивні кардіо тренування, як сходження на сходах, інтенсивна еліптична машина або біг більше 3-4 миль, мої ноги вічно відскакують. Вони не так боляче, як просто відчувають важкість і млявість. Я намагаюся робити кардіо через день, але мої ноги, здається, дозволяють інтенсивно кардіо лише …

9 cardio  legs  recovery 

Якщо я перебуваю багато місяців до стартової сили (яка призначає 3 набори по 5 при робочій вазі), але я можу зробити 4 або 5 наборів, чи було б це доцільно? Я знаю, що міг би просто спробувати це, і якщо я почну затримуватися, це означатиме, що я не отримую достатнього …

9 recovery  starting-strength  sets 

Ми знаємо, що сон важливий для посилення, але чи повинен цей сон бути суміжним? Що робити, якщо ми спали поетапно, щоразу прокидаючись після REM сну, а потім лягаючи спати пару годин пізніше? Або, практично, спати, скажімо, 5 годин, а потім приймати дрімоту протягом усього дня (переконайтесь, що сплячість триває досить …

8 recovery  sleep  rest 

Цікаво, що ти рекомендуєш як після їжі. Я читав, що ви повинні їсти щось відразу після тренування, щоб запобігти тому, щоб ваше тіло зберігало калорії наступного великого прийому їжі як жир. Я використовую для тренування з гирями, а коли я це робив, мені дуже потрібна закуска після тренування. Потім я …

8 running  recovery  post-workout 

Після великої події (у моєму випадку з тенісного турніру у вихідні), який підходящий час для відновлення, перш ніж продовжувати тренування знову?

8 workout  recovery  tennis 

Я завжди був спортивним наркоманом, бігав раз на тиждень 15 миль, займався підняттям ваги і займався гірами. Після нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, після лікування я можу почати тренуватися і продовжувати нормальне життя. У будь-якому випадку терапія вплинула на силу і витривалість організму, і оскільки …

8 recovery  muscle-endurance 

Нещодавно я потрапила в автомобільну аварію, яка пошкодила моє коліно. Я можу ходити навколо таке, але це дійсно порушило мою рутину бігу або потрапляння на біговій доріжці. Чи є які-небудь хороші кардіо тренування, які я можу зробити, які не будуть занадто сильно напружувати моє коліно? Я думав, що, можливо, велосипед …

5 cardio  recovery  injury  workout-types 

Це життєздатний метод після тренування, щоб зробити себе сексуально збудженим протягом тривалого часу? Дослідження показують, що сексуальне збудження збільшує тест. як у чоловіків, так і у жінок і т. д. Я припускаю, що це повинно залишатися вище базового рівня, якщо суб'єкт постійно змушує себе залишатися сексуально збудженим довше. Я міг …

5 recovery  muscle-gain  muscle-recovery  testosterone  hormones 

Який тип вправ (HIIT, підняття тяжкості, аеробний) є оптимальним для зменшення прозапальних цитокінів (як TNF-альфа) і збільшення протизапальних цитокінів (наприклад, IL-10)? Рівні СРБ падають з фізичною активністю, але я більше цікавлюся цитокінами, які не відображені в рівнях CRP.

3 exercise  recovery 

Зараз я працюю, де чергую кардіо та важку атлетику, а в дні важкої атлетики я чергую частини тіла, на які я націлююсь. Роблячи це, я працюю щодня, ідея полягає в тому, що я розробляю різні частини тіла в різні дні, я даю кожній області те, що їй потрібно. Я роблю …

3 exercise  weightlifting  cardio  workout-routines  recovery 

Я лінивий ... тому після декількох перерв на рік я вирішив знову потрапити у спортзал. Я наділив лише частину ваги того, що я робив "тоді" ... і я не міг навіть пройти всі вправи, я робив 5х20 приблизно 2 години ... Вчора, прокинувшись, я, здається, не можу розтягнути руки, вони …

3 weightlifting  exercise  recovery  sports 

У мене давня (не призначена для каламбура) травма, яка стає гіршою при виконанні будь-яких вправ на ногах, які напружують область паху. Наприклад, присідання, віджимання та вправи на дошки - все це викликає біль у цій області. Сподіваюсь, незабаром перенесуть операцію, щоб виправити проблему тепер, коли вона поставлена ​​діагнозом. Однак я …

2 cardio  recovery  injury  abdominals 

Я 25 years old , 5 feet 11 inches tall and weigh 235 pounds. Над last couple of monthsя following a 4 day workout programзасноване на наступній діаграмі: Monday : Chest Tuesday : Back Wednesday : Rest Thursday : Triceps Friday : Shoulders Причиною пропускання дня ніг є те, що …

2 weightlifting  weight-loss  recovery  compound-exercises 

Мені хотілося б знати, якщо тренування в день із швидкісними серіями на зразок 8х400 важче, ніж на 18 к. Тому що вчора я пройшов свої перші швидкісні серійні тренування і спав увесь день. Але коли я роблю довгий пробіг 18-20k, з моїм тілом все в порядку.

2 running  recovery  long-distance-running  rest  speed 

Крім моєї поганої генетики, високого жиру в організмі, поганої фізичної форми, соціальної тривоги, поганого режиму сну та бідності я не можу визначити правильний підхід до вимірювання відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренувань, я тренуюся щонайменше щотижня, і лише поступово слабшаю і повільніше. Мені хотілося знати, чи …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery