Що визначає швидкість відновлення, прогресивність та патернізований підхід до потрапляння в сполуки структурованої програми відновлення? [зачинено]

Крім моєї поганої генетики, високого жиру в організмі, поганої фізичної форми, соціальної тривоги, поганого режиму сну та бідності я не можу визначити правильний підхід до вимірювання відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренувань, я тренуюся щонайменше щотижня, і лише поступово слабшаю і повільніше. Мені хотілося знати, чи є якісь основні методи ефективного пошуку періодів відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло" і, якщо чесно, це не говорить мені безмежної правди. Я взяв до уваги ініціювати тренування, коли відчуваю себе свіжим, щоб страждати від хворобливості відстроченої появи відразу після та інтенсивного болю. Потім мені доручили лежати на фізичному навантаженні на тиждень довше, що зробило мене ще слабкішим. Точка - моє тіло не сигналізує правильно, інакше я тут загубився.

Я ніколи в роки, коли я працював послідовно, зміцнювався на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних прибутків з'явилися і знизилися дуже швидко. Я не заперечую, щоб коли-небудь був сильним у певному сенсі, але моє питання полягає в тому, що я ніколи не зміг би зберегти те, що мав, а те, що мав, не було нічим загальним, як я сподівався.

Що я роблю неправильно?

Хоча я погоджуюся, що більш детальна інформація буде корисною для складання конкретної відповіді, я вважаю це питання проханням про допомогу в більш широкому розумінні від того, хто має багато перешкод, хто хоче отримати та продовжувати програму вправ, незважаючи на них.

На це я б сказав це, маючи на увазі, що всі загальні поради відповісти на загальне запитання:

• Вибирайте вправу, яка вам подобається з низьким впливом (наприклад, плавання чи ходьба), і тримати її під руками протягом дня, коли ви не можете робити щось інше. (Наприклад, коли я занадто болію від чогось іншого, я роблю тренування на основі планок, наприклад.)
• Почніть з вправ на кардіо та / або вагу тіла: їх можна робити так часто, як вам подобається, не вимагаючи часу на одужання. Збережіть важку атлетику, коли ви перебуваєте в кращій загальній формі.
• Включіть щось, що працює в основі: плавання, танці, пробіжки тощо - і намагайтеся робити це хоча б через день - кожен день буде кращим. Таким чином ваше тіло звикне до фізичних вправ, і пізніше вам буде складніше робити тренування, не травмуючи себе.

Подумки почніть думати про себе як про когось, хто займається фізичними вправами (хтось, хто плаває, бігає, танцює чи що завгодно більше до вас подобається), і налаштуйте свій розум на те, щоб зробити його частиною вашого повсякденного життя. Це допоможе фізичним і психічним користям прийти швидко. Це також допоможе вам вирішити такі питання, як ваш раціон, що ви хочете зробити з часом; але з якими набагато легше боротися, коли ти звик думати про себе як про пристосовану атлетичну людину.

Найкращі удачі, і перш за все, що б там не було, тримайте підборіддя! Найкраща вправа з усіх, що. ;)