Основна складова тренування та складання плану тренувань

2

Я 25 years old , 5 feet 11 inches tall and weigh 235 pounds. Над last couple of monthsя following a 4 day workout programзасноване на наступній діаграмі:

Monday  : Chest
Tuesday : Back
Wednesday : Rest
Thursday : Triceps
Friday : Shoulders

Причиною пропускання дня ніг є те, що м’язи моїх ніг гідно розвинені, тому я не націлюю їх конкретно.

Я хотів би змінити цей графік на триденну програму. Як мені це зробити, і які всі складні вправи я включаю для кожної частини тіла?

ТІА.

— Адітя Каушик
джерело

4

У мене серйозні проблеми сприймати це серйозно, коли ти цілий день присвячуєш трицепсам, але ніг. Незалежно від стану ваших ніг. Трицепси опрацьовуються як в день грудей, так і в день плечей.

— Алек

Вам потрібно почати з цілей і мати програму, розроблену для досягнення цих цілей. Тож відредагуйте своє запитання, щоб вказати, яка у вас мета, і ви отримаєте кращі відповіді.

— Райан

2

Причиною пропускання дня ніг є те, що м’язи моїх ніг гідно розвинені, тому я не націлюю їх конкретно.

Чесно кажучи, я б сумнівався в цьому. Ваші «м’язи ніг» складаються з великої різноманітності м’язів. Очевидні такі, як твої квадроцикли і підкоси, є, але я не знаю, як можна сказати, що твій іліопсоас досить сильний і гнучкий. Крім того, досить важко зміцнити м’язи попереку і живота, не зачіпаючи стегна, які в свою чергу зачіпають ноги.

Я хотів би змінити цей графік на триденну програму. Як мені це зробити, і які всі складні вправи я включаю для кожної частини тіла?

Складні вправи, за визначенням, не стосуються кожної частини тіла. Я б закликав вас заглянути в одну з численних високоефективних програм силових тренувань .

Здебільшого для них будуть використовуватися присідання, натискання (лавка та накладні), дедлайф та ряди (чи чищення). Це може бути дивним, щоб вирватися з класичної ізоляції і розколоти частину тіла, яку ви робите, але подумайте про те, що просто немає можливості бути маленьким і присідати вдвічі більше маси тіла. Ви будете потужними, великими, врівноваженими і будете проводити менше часу в тренажерному залі.

— Ерік
джерело

0

Трицепси та плечі - це менші м'язи, ніж груди та спина, тому поєднуйте трицепси та плечі за один день, як:

day1: день грудей2:
back
day3: плечі / руки (трицепси-біцепси)

— КАНЕСЕР
джерело

0

Як мені це зробити, і які всі складні вправи я включаю для кожної частини тіла?

Це просто. Виберіть повсякденний режим міцності тіла , SL 5x5, ICF 5x5, SS, PPL тощо.

З урахуванням сказаного, будь ласка, продовжуйте робити присідання, виступи, розгинання ніг тощо. Продовжуйте тренувати ноги. Не хвилюйтеся, ваші ноги не стануть такими величезними, як у пана Олімпії .

— Айзул
джерело

Як це відповідає на питання?

— Райан

Він попросив змінити свій графік на триденну програму, а також попросив, які складні вправи потрібно включити. Надані програми в значній мірі переповнені складними рухами.

— Айзул

Це може бути кращою відповіддю, якщо ви зможете окреслити програми (або принаймні не скорочувати людей, які їх не знають), і чому вони відповідають вимогам ОП.

— JohnP