Чи потрібно брати вихідні дні від роботи - незалежно від того, який у мене графік тренувань?

Зараз я працюю, де чергую кардіо та важку атлетику, а в дні важкої атлетики я чергую частини тіла, на які я націлююсь. Роблячи це, я працюю щодня, ідея полягає в тому, що я розробляю різні частини тіла в різні дні, я даю кожній області те, що їй потрібно.

Я роблю це, тому що мені здається, що габіт легше зберігати, якщо це щось, що можна керувати і робити щодня, на відміну від дивних правил (тобто відпочинок кожен 3-й день, або у вихідні дні тощо).

Чи є з цим проблеми? Здається, що причини, коли потрібно зробити вихідний день, полягає в тому, щоб дати м'язам час на загоєння, але якщо я працюю різними м'язами щодня, це нормально працювати кожен день?

Якщо вашому тілу потрібно виділити ресурси як для нової роботи, так і для відновлення попередньої роботи, ваш відпочинок буде менш ефективним. Дні повного відпочинку краще, ніж частковий відпочинок (тобто відпочинок ніг під час роботи над верхньою частиною тіла). Ваші сили будуть страждати, якщо ви будете робити кардіо в дні, які в іншому випадку можуть бути днями відпочинку. Краще буде робити кардіо в той же день, коли ви піднімаєтесь, залишаючи повний вихідний день від будь-яких занять.

Крім того, дуже складно грамотно розписати поділ, як ви намагаєтеся зробити. З практичного програмування Марка Ріппетоя :

Поширений спосіб організувати тренування серед спортсменів, які займаються спортом та культуристів, - це "роздвоєння", коли одна частина тіла або "група м'язів" працює щодня, поки все тіло не накопичило тренування. Якщо "груди" тренуються лише раз на тиждень, навіть якщо тренування можуть відбуватися кілька днів на тиждень, "груди" не отримають достатньої роботи, щоб створити перевантаження, і оптимальна адаптація не може відбутися. З іншого боку, «груди» зазвичай включають трицепси, оскільки жим лежачи є улюбленою вправою для грудей; якщо "плечі" передбачають натискання, "руки" також отримують свій власний день, а "спина" дійсно означає лати, і тому лат підтягування або підборіддя, можна піднести трицепси до чотирьох і більше тренувань за тиждень.

Крім того, якщо ви не досвідчений стажист, немає необхідності у складному плануванні.

Поки ви працюєте на описаному вами рівні, немає жодних причин хвилюватися з цього приводу так чи інакше. Прийміть вихідний день, якщо вам подобається, якщо це полегшує вам дотримуватися звички. Тренуйтеся двічі на день, якщо відчуваєте, що вам підходить.

Як і будь-який інший плавець, я робив чотирнадцять плавальних тренувань на тиждень, два заняття з плавання та одну сесію з гирінням в той же день, і пережив це. "Дні відпочинку" - це дні лише одного плавального сеансу і трохи коротші, ніж звичайні дві години. Для неконкурентоспроможної людини зі значно менш напруженим графіком турбуватися про дні відпочинку відчуває себе трохи нерозумно, і, ймовірно, випливає з якоїсь філософії в бодібілдингу, яку, я вважаю, ти не робиш.

Тож робіть те, що вам подобається, і насолоджуйтесь цим. Це найважливіша частина.