Вправи під час одужання після травми паху / операції

У мене давня (не призначена для каламбура) травма, яка стає гіршою при виконанні будь-яких вправ на ногах, які напружують область паху. Наприклад, присідання, віджимання та вправи на дошки - все це викликає біль у цій області.

Сподіваюсь, незабаром перенесуть операцію, щоб виправити проблему тепер, коли вона поставлена ​​діагнозом.

Однак я хочу займатися фізичними вправами, не напружуючи цю область тіла, і хотів би отримати деякі думки щодо будь-яких вправ, які допоможуть утримати мене у формі в цей період. Мені б хотілося попрацювати в області ab, і мені потрібно зайнятись кардіо вправою (моя вага страшенно зростає в цей переломний період).

Який досвід мають люди, щоб продовжувати справи під час одужання від травми?

По-перше, стандартна відмова від відповідальності, коли справа стосується медичних питань ... Я не лікар, і вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж робити вправи з травмою.

Частина цього залежить від конкретного місця та характеру травми. Проблема з травмами в області паху (особливо верхнього паху) та черевної області полягає в тому, що це основні м’язи. Це означає, що майже будь-яка напружена вправа матиме можливість травмувати або завдавати шкоди, оскільки люди, як правило, підтягують цю область, коли напружують інші м’язи. Навіть якби ви могли знерухомити область, ви все одно можете напружити м'язи. Враховуючи це, я б тримався подалі від будь-якого важкого підйому, навіть верхньої частини тіла.

Пропозиція Сі-Філіпа щодо використання ручного циклу є чудовою, оскільки це може бути низьким напругою, і якщо ви правильно сидите, не слід напружувати область паху.

Я також можу спробувати модифікований хрускіт, який навіть коротший, ніж звичайний хрускіт. Коли ви робите присідання зі спини, початкова частина руху досить широко використовує ваші м’язи псоаса (які з'єднуються в області паху). Коли тіло піднімається вгору, ви починаєте більше залучати м’язи живота, а м’язи псоаз - менше. Якщо ви почали біля вершини і зробили короткі рухи, ви могли б майже повністю усунути м'язи псоаса з малюнка. Я не пробував цього і знову, я не лікар, тому вам потрібно бути дуже обережним, якщо хочете пройти цей шлях. Якщо ви відчуваєте болі в паху ВСЕ, негайно припиніть. Якщо у вас є доступ до машини ab (такий, за який ви можете сісти), і ви можете її встановити, щоб зменшити рух в кінці спектру, то це може працювати навіть краще, оскільки ви можете легше встати в положення використовуючи пах (з хрускотом все-таки потрібно сісти за перший). Для початку просто використовуйте дуже мало ваги.

Найважливіша порада, хоча така: вибуття з ладу протягом деякої кількості часу може смерднути, але набагато гірше, якщо ви в кінцевому підсумку повторно травмуєте м'яз і отримаєте ще довший час травми. Якщо вам потрібно повністю зайняти час від роботи, то зробіть це і витратьте час, зосереджуючись на інших сферах - поліпшенні дієти, покращенні звичок до сну, психічному здоров’ї і т. Д. Якщо ви натискаєте на речі занадто рано, це стає контрпродуктивним, оскільки замість цього невелике поліпшення стану здоров’я через одну чи дві зайві тренування, які ви могли б призвести до тривалих, тривалих травм, тому ризикувати просто не варто.

Удачі!

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, я впевнений, що там знайдуться кваліфіковані особисті тренери, які зможуть направити вас у правильному напрямку. Перш ніж це зробити, варто переконатися, що це добре з вашим лікарем.

Я думаю, що ваш особистий тренер дасть вам сидіти вправи на верхню частину тіла з можливістю певних тренувань проти опору. Що стосується кардіо, якщо у вас є доступ до ручного циклу, ви можете спалювати калорії, не впливаючи на нижню частину тіла.

Я знаю, що неможливість займатися фізичними вправами може бути неприємною, просто дотримуйтесь там. Проблема була діагностована, і незабаром ви почнете боротися з формою. Харчуйтеся здоровим і завжди пам’ятайте, що світло на цьому кінці тунелю. :)

Проста відповідь: якщо болить, не робіть цього. Біль - це спосіб організму сказати нам, що щось не так. Абсолютно найгірше, що ви можете зробити собі - це ігнорувати біль і продовжувати йти. Просто харчуйтеся здоровим, виконайте все, що можете, і як тільки ваша проблема буде вирішена, і ви переробите належне відновлення, а потім повільно повертайтесь у свою рутину. Найкраще, що ви можете зробити для себе, коли у вас є травма, - це просто дати тілу відпочити.

Я схильний робити переднє повзання або обмотування грудей з поплавком між ніг! Добре працює ваша верхня частина тіла і є хорошим кардіо тренуванням!