Які б були недоліки (крім болю) та користь ходити в тренажерний зал із болями в м’язах?

Я лінивий ... тому після декількох перерв на рік я вирішив знову потрапити у спортзал. Я наділив лише частину ваги того, що я робив "тоді" ... і я не міг навіть пройти всі вправи, я робив 5х20 приблизно 2 години ...

Вчора, прокинувшись, я, здається, не можу розтягнути руки, вони просто не простягають всю дорогу більше ...

Наскільки я знаю, це дійсно добре, оскільки я розірвав свої м’язові волокна, і тепер вони заживають, а це означає більше м’язової маси ... що, в основному, моя мета, оскільки я набираю зайву вагу і більше м'язової маси = більше пасивних калорій спожити ...

Сьогодні я повинен знову піти в спортзал ... м'язи болять, як пекло, але якщо це призведе до набору м’язової маси прискореною швидкістю, я готовий прийняти біль ...

Які б були недоліки (крім болю) та користь ходити в тренажерний зал із болями в м’язах?

По-перше, люблю це твердження. Це мертво, просто, але мало хто, здається, розуміє важливість наділення м’язової маси для схуднення.

"більше м'язової маси = більше пасивних калорій, що споживаються"

Не впевнений, на якому типі розколу, але якщо у вас день ніг, ні.

Чому?

• Так само, як прийом НПЗЗ після скасування (Ібупрофен, Живий, Ексцедрін тощо) гальмує запальну реакцію - зокрема, тренування занадто рано після нормального спайка супутникових клітин, який спостерігається під час відновлення / росту м’язів .
• Підняття занадто рано, по суті, схоже на підбір цілющої струпи, ви не давали своєму тілу достатньо часу, щоб "виконати свою роботу", тобто вилікувати, що саме призводить до збільшення м’язової маси.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсменів, які повинні тренуватись щодня, слід заохочувати скорочувати інтенсивність та тривалість фізичних вправ протягом 1-2 днів після інтенсивних вправ DOMS. Крім того, слід заохочувати вправи, спрямовані на менш уражені частини тіла, щоб дати змогу відновити найбільш уражені групи м’язів.

Ексцентричні вправи або нові заняття слід вводити поступово протягом 1 або 2 тижнів на початку або під час спортивного сезону, щоб знизити рівень фізичного порушення та / або порушення тренувань.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

• Як ви знаєте, надягання м’язів - це не спринт, це подорож протягом усього життя. Нехай ваш організм знову пристосується до підйому.

Хворобливість, через яку ти можеш працювати, не така вже й погана, і загалом люди, які тренуються, весь час матимуть трохи болю тут і там, що з ними добре.

Проблема з хворобливістю полягає в тому, що на верхньому кінці шкали болю це може змусити вас не рухатися правильними способами. Якщо ви присідаєте з дійсно болячими аддукторами стегна (пахвинні м’язи) , як приклад, це може призвести до того, що ви не заглиблюєтесь досить глибоко і нахиляєтеся занадто далеко вперед. Це в свою чергу може спричинити надмірне навантаження на поперековий відділ.

DOMS насправді не має нічого спільного з тим, наскільки важко ви тренуєтесь, і це поганий показник інтенсивності, прогресу чи відновлення. Найбільша проблема для мене насправді полягає лише в тому, що біль може викликати перевагу певних рухів, які можуть бути не тими, які ти повинен робити, які, в свою чергу, можуть призвести до реальних травм.