Який тип вправ (HIIT, підняття тяжкості, аеробний) є оптимальним для зменшення прозапальних цитокінів (як TNF-альфа) і збільшення протизапальних цитокінів (наприклад, IL-10)?
Рівні СРБ падають з фізичною активністю, але я більше цікавлюся цитокінами, які не відображені в рівнях CRP.
Відповіді:
Тренажерний стимул є провоспалительным процесом.
Якщо ви зробите швидкий пошук в науковій літературі, ви помітите. Кращий спосіб зменшити запалення вважався холодним, але в останні десятиліття широко розвінчувався.
Найкращий спосіб зменшити запалення - це, ймовірно, відновлення, і при цьому я маю на увазі кожен вид активного активного відновлення низької інтенсивності.
Це фактично збільшить приплив крові в районі району і зменшить запалення.
Якщо ви маєте на увазі запальний процес у всьому тілі, то східні медитативні дисципліни вважаються корисними в цьому сенсі: але ніякого реального доказу.
Якщо ви прагнете зменшити запалення, дієта та навколишнє середовище так само важливі, як тренування. Мінімальна кількість вуглеводів / цукру, тонни овочів і холодні душі безумовно допомагають.