Чи є хороші кардіо тренування, які не підкреслюють коліна?

Нещодавно я потрапила в автомобільну аварію, яка пошкодила моє коліно. Я можу ходити навколо таке, але це дійсно порушило мою рутину бігу або потрапляння на біговій доріжці.

Чи є які-небудь хороші кардіо тренування, які я можу зробити, які не будуть занадто сильно напружувати моє коліно? Я думав, що, можливо, велосипед буде добре, але я ще не перевірив його.

Я, безумовно, зацікавлений в кардіо, а не підняття ваги.

— asteri
джерело

@ Jeff Ви можете перевірити з ортопедом насамперед. Потім можна спробувати знайти ПТ (фізіотерапевта), щоб дізнатися, чи може він / вона дати вам консультацію особисто після ретельної оцінки. Спочатку можна спробувати стаціонарний велосипед, але я думаю, що це гарна ідея, щоб дізнатися, що викликає проблеми, перш ніж спробувати що-небудь ще, тільки щоб бути безпечними. Удачі!

— QikMood

Проблема з медичним питанням завжди що ОП має специфічне для нього питання. У кращому випадку він може також поговорити зі своїм МД, і прийняти відповідь, що наближається до цього. Однак наступна людина, яка перевіряє те ж саме - але має зовсім іншу проблему - робить вправи, рекомендовані в прийнятій відповіді, і руйнує себе. Пам'ятайте, що StackExchange вважається, що він не відповідає особистим проблемам (так само занадто локалізованим), але проблемам, які стосуються ширшої аудиторії.

— Baarn

@Informaficker Мої вибачення. Я не думаю, що це саме те питання. Я шукаю кардіо тренування, які ніяким чином не підкреслюють коліна. Можуть бути й інші люди. Це не дуже локалізовано.

— asteri

Можливо, цього буде достатньо для того, щоб видалити частину самодіагностики з питання. Просити тренувань низької інтенсивності для конкретних частин тіла - гадаю.

— Baarn

Я змінив ваше запитання згідно з вашими коментарями та власною пропозицією, не соромтеся повернути зміни або змінити його знову.

— Baarn

Відповіді:

Він повинен йти, не кажучи вже про це: проконсультуйтеся з лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високої дії, які посилюють коліно. Вони можуть змінюватися залежно від травми, але зазвичай це вправи, такі як біг, сходи, присідання, глибокі випади і стрибки з коробки.

Для виконання кардіологів потрібно зберегти його низький вплив, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Для вашої ситуації найбільш рекомендованими кардіотренінгами з низьким рівнем впливу є:

Плавання
Стаціонарний велосипед
Еліптичний (ви згадали, що тут виникла проблема, тому я б його уникнув)

Як людина, яка в даний час відновлюється від колінних проблем, я віддаю перевагу плаванню, оскільки воно ніколи не посилює моє коліно і є особливо гарним кардіотренажером.

— Moses
джерело

@ Мохи Я б не рекомендував плавати, якщо хтось може мати травму меніска або нестійкість ACL. Ви просто ніколи не знаєте! Крім того, травми меніска і їзда на велосипеді може бути поганим, якщо він рветься в задньому розі. Чи готові ви дати цю рекомендацію щодо вашої відповідальності?

— QikMood

Цікаво, спасибі за відповідь. Я фактично не пробував еліптичний ще, я тільки припустив, що це поставило б напруження на коліні. Але біг / бігова доріжка безумовно.

— asteri

@GetFitChimp саме з тієї причини, що ми не знаємо, що ми повинні рекомендувати ці речі. Зокрема, все, що ми повинні йти далі, - це те, що Джеффу потрібні вправи з колінами з низьким впливом, і ті, які я рекомендую, виконують це запит. Чи є вправи, які можуть посилити специфічну проблему Джеффа? Можливо, але все, що ми можемо зробити, це дати йому можливості, раджу сильно звернутися до лікаря, і сказати йому, щоб він негайно зупинився, якщо вправа погіршить травму. В ідеалі, Джефф візьме цей список вправ з ним до лікаря і отримає дозвіл, який буде найкращим для його конкретної травми.

— Moses

@ Мохи Я розумію вашу доброту, і ми всі це цінуємо. Однак саме тому, що ми не знаємо, що ми не повинні рекомендувати ці речі, тому що ми не є медичними працівниками. До речі, як ви думаєте, його лікар скаже йому, коли він вирішив прийти на прийом, сказавши: "Деякий хлопець в інтернеті сказав мені спробувати цю діяльність", і тільки щоб з'ясувати, що він дійсно мав щось протипоказаний для цих заходів?

— QikMood

@GetFitChimp Якщо Джефф вирішує не прислухатися до попередження свого лікаря, то це його рішення зробити. Життя - це все про аналіз ризиків; навіть стрибки під час баскетболу можуть викликати масові травми. Але, не даючи йому жодних порад, боячись, що він може зашкодити собі, ви отримаєте сценарії, коли Джефф просто продовжує виконувати вправи, які він вже знає - як біг - які, безумовно, погані вправи. Я не кажу, що мої вправи будуть досконалими, але вони набагато рідше загострюють травму, і вони дозволяють Джеффу мати більш поінформований розмову зі своїм лікарем, коли обговорюють реабілітацію.

— Moses

Коротше кажучи, відповідь "ні", насправді немає ніяких хороших кардіо тренувань, які тільки верхня частина тіла і не зачіпають ноги без колін.

Щоб зрозуміти, потрібно знати структуру коліна, але достатньо сказати, що є сухожилля, які проходять через область коліна і інкапсулюють надколінку (колінну чашечку) і є зв'язки, які тримають коліна разом. (Сухожилля з'єднують м'язи з кісткою, зв'язки зв'язують кістку з кісткою).

Практично будь-яка вправа (включаючи плавання, якщо ви не займаєтеся суворою роботою) збирається зігнути коліно до певної міри і залучити м'язи верхньої ноги, що, у свою чергу, приведе до напруги на коліні.

Я хотів би піти до ортопеда і фізичного терапевта і з'ясувати, що є пошкодженим і викликати біль, виправити це, а потім повернутися до роботи регулярно.

— JohnP
джерело

@ JohnP + 1 Це безумовно найкраща порада.

— QikMood

Я хочу, щоб ця відповідь була короткою та солодкою: Гребні машини . Зосередьтеся на використанні біцепса і спини, щоб виконати рядок, а не штовхати ногами, і вуаля!

або фактичний каное / kayak на фактичному водному тілі, що би попрацювало також.

щоб не бути аргументами, але я знаходжу, що гребні машини посилюють моє коліно. можливо, це не є спільним досвідом.

— DavidR

але каное / каяк може бути гарною ідеєю

— DavidR

@DavidR Я отримую загострення коліна з великою кількістю веслування.

— Daniel

@DavidR Машини для веслування гребінь роблять, тому що це вимагає, щоб ваші коліна зігнути і виштовхнути, як ви продовжуєте рядок. Каное добре, але дуже непрактично.

— Moses

впевнений. якщо ви не прожили ж / в 15 хвилинах води, воно не спрацювало б для регулярних вправ.

— DavidR