Як я можу швидше одужати від інтенсивних кардіо тренувань?

Здається, що кожного разу, коли я роблю інтенсивні кардіо тренування, як сходження на сходах, інтенсивна еліптична машина або біг більше 3-4 миль, мої ноги вічно відскакують. Вони не так боляче, як просто відчувають важкість і млявість. Я намагаюся робити кардіо через день, але мої ноги, здається, дозволяють інтенсивно кардіо лише один-два рази на тиждень. Які існують стратегії боротьби з цим, щоб я міг робити інтенсивне кардіо принаймні 3 рази на тиждень?

Це може бути важко почути, але ви також повинні врахувати той факт, що не кожен обдарований тілом, здатним впоратися з рівнем активності спортсменів.

Якщо ваші ноги постійно втомлені / важкі, і ви не бачите жодних покращень (і ОСОБЛИВО, якщо ви бачите прогрес назад), я б сказав, що ваш організм говорить вам, що він не готовий до такого рівня активності (принаймні, поки що).

Відступіть її трохи, дайте ногам відновитись і спробуйте розслабитися. Я не кажу, що ви не повинні наполягати на собі, але в той же час є таке перенавчання, і в цей момент весь час, який ви вкладаєте в тренування, є контрпродуктивним і марним. Впертість іноді може бути ворогом прогресу.

У мене є подібне питання, оскільки я регулярно граю у футбол, тому намагаюся бігати. Я відчуваю хворобливість особливо в області стегна і литкових м'язів.

Я пропоную вам трохи розігрітися і розтягнутись після вправи, це допоможе вам швидше відскочити назад.

Я також маю перевагу задньому дворі басейну, і після футболу я роблю кілька кругів, а також кілька бігаю на мілководді. Поєднання холодної води та легких вправ здається великою допомогою. Можливо, ви можете приєднатися до тренажерного залу, який також має басейн.

Також будьте обережні, оскільки ваше тіло може говорити вам, що воно може проводити лише два сеанси на тиждень.

Холодна джакузі щодня творить чудеса для одужання. Я завжди відчував втомлені ноги та болі в колінах протягом усієї своєї футбольної кар’єри. Лише занурення в холодний басейн допоможе освіжити мої ноги. Це змушує посилити приплив крові до ніг, що призводить до кращого одужання.

Без доступу до холодного джакузі допоможе холодна ванна, в яку занурені лише ваші ноги або, можливо, швидке купання в басейні будь-якого виду.

Багато що залежить від того, що ви маєте на увазі під "інтенсивним" кардіо на основі ніг, і що решта вашої підтримки фітнесу. Розглянемо наступні варіанти:

• Ви обережно розтягуєтесь до і після? А розігрійте ноги раніше і остудіть після?
• Зменшіть інтенсивність тренувань на 20-40% і подивіться, чи це допомагає. З часом наростайте. Використання дисплея бігової доріжки є ключовим для цього.
• Ви їсте гарну дієту для підтримки одужання? Білок, вітаміни, замінюючи глюкозу та електроліти, запиваючи достатньою кількістю води, різноманітною дієтою тощо.
• Ви висипаєтесь і відпочиваєте, щоб підтримати одужання? (скажімо 7-8 годин / ніч)
• Ви пробували масаж на ногах, значно піднімаючи ноги під час відпочинку, терапії гарячою або холодною водою (під душем або ванною).
• Як довго ви тренуєтесь? Іноді перші кілька місяців справи бувають досить незграбними, і після тренування людина відчуває досить низьку енергію, як у частинах тіла, так і в усьому світі. Можливо, вас просто там ще немає, але будете.

Як кажуть більшість людей, вам потрібно переконатися, що ви зігріваєтесь, розтягуєтесь раніше і розтягуєтесь після. Також можна спробувати кілька інших речей:

Чи є кардіо єдиним типом вправ, які ви отримуєте? Я бігун, і дуже важливо також зробити кілька вправ на зміцнення ніг для нарощування м’язів (наприклад, присідання, випади тощо). Якщо ви цього не робите, спробуйте у вихідні дні. Якщо ви це робите - як часто? Можливо, причина, чому ви не можете впоратися з кардіо через день, полягає в тому, що ви також робите інші види вправ, які працюють на ногах у дні, коли ви не займаєтесь кардіо?

Окрім звичайного розтягування, ви пробували розтягування тенісного м'яча ? (Прокрутіть вниз для демонстрації відео) Це особливо важливо для ваших квадроциклів. Ляжте на підлогу обличчям вниз, покладіть тенісний м'яч під свою квадратик, а зігніть і випряміть коліно. Це дає вам більш глибоку розтяжку, на зразок того, як ви прасуєте м’яз. Ви також можете придбати поролонові валики або локшину (таку, яка використовується як плаваючі в басейнах) і кататись туди-сюди (це справді добре для вашої ІТ-групи).

Переконайтеся, що ви їсте і хороші продукти для відновлення - на мою думку, шоколадне молоко з низьким вмістом жиру - найкращий напій для відновлення після важких тренувань, але вам потрібно також переконатися, що ви харчуєтесь збалансованим харчуванням.