Після їжі

Цікаво, що ти рекомендуєш як після їжі. Я читав, що ви повинні їсти щось відразу після тренування, щоб запобігти тому, щоб ваше тіло зберігало калорії наступного великого прийому їжі як жир.

Я використовую для тренування з гирями, а коли я це робив, мені дуже потрібна закуска після тренування. Потім я перейшов на біг і виявив, що не відчуваю потреби в тренувальній їжі. Я помиляюся? Треба хоча б їсти банан, шейк чи щось інше? Я тримаюсь подалі від протеїнових коктейлів, оскільки вони мають на мене негативний побічний ефект.

Що ви порадите?

Є кілька хороших доказів того, що організм хоче отримати кілька вуглеводів і білка протягом першої години після завершення вправи. Для цього багато людей рекомендують шоколадне молоко; це гарне поєднання білка і вуглеводів - і дуже смачно!

Для мене я намагаюся зробити поживний шейк і щось тверде. Шейк містить багато повноцінного харчування (білка, вітамінів, мінералів, здорових олій), і я вважаю, що мені потрібно щось тверде, щоб дати мені відчуття повноти.

Я ходив до місцевого шок-шопу і отримував протеїно-ягідний коктейль та куряче обгортання. Це привело мене в дуже гарну форму для гонки на 100 км. На жаль, ця франшиза закрилася.

Шоколадне молоко, як було сказано вище, чудово. Якщо ви тільки що закінчили дуже важкий або дуже довгий біг, спробуйте Endurox . Він допомагає також відновити організм і спрямований на спортсменів на витривалість.

Так, організм прагне ефективно спалювати калорії перші 30-60 хвилин після пробіжки, тому швидко заправляйте. Сюди входить і гідратація. Шоколадне молоко - це добре, але їжте щось із поживними речовинами. Щось просте допоможе забезпечити, що ваш шлунок не доставить вам проблем. Моя улюблена страва після довгого запуску - 2 надлегких яйця, рис (цільне зерно) і салат або фрукти. Це може бути важко зробити після кожного пробігу, якщо ви біжите протягом тижня. Для тих коротких днів шоколадного молока і трохи фруктів буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайній частині. Але я поправляюся отримувати хорошу їжу після всього, що дуже напружує.

Особисто я вважаю, що я не голодний сказати після пробіжки, але перекусив. Мій вибір отрути - шоколадне молоко (так, я знаю, про це згадувалося) та арахісове масло та сендвіч з желе. У коледжі, коли я проводив заняття після тренувань, ця їжа продовжувала б мене, поки я не повернувся додому на вечерю.

Мої 2 копійки ...

Піднімаючи ваги, найважливішим для відновлення є білок. Якнайшвидше отримувати 50 грам (і повторювати кожні 4 години) допомагає відновити м'язи, щоб перебороти хворобливість.

Після бігу вам потрібно і те, і інше - вуглеводи перезаряджають м’язи, а білок допомагає відновитись. Я бачив багато місць, які пропонують співвідношення 3 до 1 або 4 до 1 вуглецю до білка. Шоколадне молоко має його, а також може бути винагородою за важку працю. :-) Я вважаю, що багато йогуртів мають подібне співвідношення. Банан з нижчим вуглеводним йогуртом також працює для мене.

Всі люди різні, але я вважаю, що пити багато води якомога швидше, а потім їсти щось із вуглеводами та білком дуже швидко - найкраще для одужання. Деякі місця кажуть 30 чи 60 хвилин, але я вважаю, що краще реагую швидше.

Найголовніше - прислухайтеся до свого тіла. Якщо протеїнові коктейлі (або горіхи, або молоко, або що-небудь) не відчувають себе правильно, не змушуйте його.

Отримайте фрукти всередині себе, щоб повернути енергію, а також трохи калію, щоб допомогти відновити м’язи. Банани та родзинки - чудові джерела калію, наскільки фрукти йдуть. Банани також є однією з небагатьох натуральних продуктів, які вважаються повноцінним білком, і білки є обов'язковим для сприяння роботі та зростанню м’язів. Банани та родзинки можуть бути відносно великими калорійними для фруктів, але краще ви отримаєте їх харчові переваги та вживаєте калорії, які їдять щось менш ефективне.