Чи потрібен нам суцільний сон для здобутку?

Ми знаємо, що сон важливий для посилення, але чи повинен цей сон бути суміжним?

Що робити, якщо ми спали поетапно, щоразу прокидаючись після REM сну, а потім лягаючи спати пару годин пізніше?

Або, практично, спати, скажімо, 5 годин, а потім приймати дрімоту протягом усього дня (переконайтесь, що сплячість триває досить довго, щоб пережити нас через глибокий сон).

Чи отримаємо ми ті ж переваги, чи треба спати бути суміжним?

recovery sleep rest

— пушкін
джерело

Природний австралійський культурист Аарон Кертіс спить так. Він робить це за 2 4 години.

— син15

Ви, ймовірно, чули про гормон росту людини (HGH), гормон, який підживлює ріст та відновлення м'язів. Ну, цей гормон виділяється під час сну, особливо під час глибокого сну.

Це хороша коротка інформація про сон і зростання м'язової зв'язку з посиланнями в нижній частині. Зазвичай ви потрапляєте у режим швидкого сну через 90 хвилин після засинання. Оскільки лейцин і гормон росту є ключовим фактором синтезу білка, і вони вивільняються під час REM сну, який займає близько 1,5-2 годин (дорослі можуть витрачати до 20% свого сну на стадії REM) 2х4 години також буде можливим. Схоже, що принаймні 3-3,5 години прямий сон є обов'язковим.

"Гормон росту сприяє зростанню та відновленню м’язової тканини, тому вивільнення ХГЧ під час сну має вирішальне значення для нарощування м'язів. [2]

Гормон росту також відіграє роль у вуглеводному обміні, впливаючи на енергетичне забезпечення м’язів. Дефіцит сну може уповільнити ріст м’язів, змінивши постачання енергії субстрату в м'язи. [3]

Якщо глибокий сон перерваний, вивільнення гормону росту припиняється. [4] Таким чином, гарний нічний відпочинок має вирішальне значення для того, щоб користь гормону росту набула повного ефекту ".

— бантандор
джерело

Я не зовсім впевнений, що це відповідає на питання. Ви вказуєте, що глибокий сон необхідний, а четверта довідка каже: "таким чином, відпочинок на добра ніч має вирішальне значення [...]". Але запитуючий припускав глибокий сон також під час денного сплеску. Отже, імовірно, ми говоримо про два сценарії з рівним вмістом глибокого сну.

— Алек

@Alec Це правда. bantandor згадував, що спати в блоках (2х4, 3,5 прямого сну) - це варіант - або, що ще важливіше, він не дискредитував це. Я сподівався на науковий аналіз (або цитати) різниці в перевагах. Зокрема, чи є значна різниця у впливі на прибуток, коли сплять у блоках проти сну, як у звичайної людини. Але це була єдина відповідь на той час, тому я позначив це найкращою відповіддю.

— пушкін