Який найкращий спосіб відновитись після довгої їзди на велосипеді?

10

Я щойно зробив довгу їзду на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають багато боліти (підтягування, хворобливість тощо). Їзда була близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їхав у минулому.

Який найкращий спосіб відновитись після тривалої їзди на велосипеді (розтягування ?, вживання певної їжі?, Інші ідеї?), Щоб мінімізувати біль і хворобливість.

— леора
джерело

1

Розтягуйся, їж (білок!), Спи.

— DForck42

Якщо ви робите розтяжку, будь ласка, переконайтеся, що ви сідаєте на велосипед і розігріваєте всі м’язи. Останнє, що ви хочете зробити - це статичне розтягнення без розминки на м’язи, які вже пошкоджені.

— JohnP

Аспірин , здається, нічого НЕ варто, см sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— FredrikD

8

Відразу після того, як (наприклад, протягом 30 хвилин або раніше) скидайте у вашу систему купу білка. Мені подобається шоколадне молоко, але все, що стосується білка, вуглеводів і рідини, добре. Це допомагає вашому організму швидше одужати, оскільки він запустить всю необхідну йому сировину.

Якщо ви впораєтеся, холодна ванна (лід холодний є оптимальним, але його дуже важко прийняти) може допомогти зменшити будь-яку негайну набряклість.

Адвіл досить хороший для м’язового болю, як тільки у вас є деякий час, щоб зневоднюватися, оскільки це може зменшити роботу нирок.

Крім цього, висмоктуйте його. :) На жаль, це побічний вплив на нарощування м’язів. Боляче. Мені б хотілося, щоб була виправлена чарівна куля.

— геоффк
джерело

2

Запропонований, але пара застережень: для витривалості потрібно замінити вуглеводи. Ідеальна суміш (як доведено в дослідженнях спортсменів на витривалість) - молоко, яке має співвідношення вуглеводів і білка 3: 1. (Що також виявилося "ідеальним" для спортсменів на витривалість). Крижані ванни мають неоднозначні результати досліджень щодо відновлення. Якщо ви все-таки піднімаєтесь на крижану ванну, не забудьте захистити / обернути кістляві та чутливі / особисті частини, оскільки легко зробити їх занадто холодно і завдати шкоди. Але здебільшого так, час буде найбільшим.

— JohnP

5

Ви можете знайти велику кількість чудової інформації в Інтернеті - пошук "відновлення харчування".

Є дві важливі сфери:

По-перше, вам потрібно повторно зневоднювати, якщо ви не один з тих рідкісних людей, які насправді п'ють достатньо, щоб залишатись гідратними під час їзди.

По-друге, вам потрібно замінити свої запаси вуглеводів. Після закінчення вправи є «золоте вікно» (близько години або близько того), в якому ви швидше всмоктуєте вуглеводи. Також може бути корисно одночасно отримати трохи білка. У дослідженні сказано, що не має значення, чи використовуєте ви для цього справжню їжу, чи ви не вживаєте відновлювальний напій. Мій досвід - і в подібних випадках люди різняться - полягає в тому, що напої для відновлення працюють набагато краще, ніж справжня їжа. Мені подобається Endurox R4, хоча шоколадне молоко може бути дешевим замінником, якщо: a) ви добре переносите лактозу;

Правильне значення мало найбільшу різницю в тому, як сильно болять ноги після тривалих їздок. Це також допомагає контролювати голод після їзди, що корисно, якщо ви намагаєтеся схуднути.

— Ерік Ганнерсон
джерело

-1

саме те, що сказали інші, але якщо болять ноги, спати з компресійними колготками! Мої ноги щоранку відчувають себе новими.

— Тревор
джерело