Набір тренувань 5х5 ("Сильні підйомники", "Білл Стар", "Пендлі", "Медкоу" тощо) у вас починається з ваги, що значно нижче того, що ви можете фізично підняти. Загальний принцип з усіма варіаціями полягає в тому, що ви постійно додаєте більше ваги з кожним днем, коли робите вправу. Ваші опорні м’язи також повинні зміцнюватися, тому це здається хорошим планом, поки ваше тіло звикне працювати.
Іншою поширеною темою серед цих тренувань є те, що ви не працюєте своїм тілом до виснаження або невдачі. Ви робите 5 наборів по 5 повторів кожен раз, поки не зможете більше збільшити цей шлях. Потім ви почнете з деяких інших варіацій (наприклад, 3x5 або 1x5). Іноді ти болиш, а іноді ні. На початку точно не.
Це сказав, що я два тижні (завтра) займаюся сильними підйомниками 5х5, і я точно можу сказати, що в цей час у мене виросли м'язи. І я тільки почав з ваги штанги. Мій найскладніший підйомник - це накладний прес, і після першого разу, коли я це зробив, я боліла. Наступного разу не дуже.
Я особисто помітив цей цикл (за короткий час, коли я робив програму "Сильні підйомники"):
- Деякі збільшення змушують мене боліти, як правило, коли я помиляюся і занадто сильно піднімаюся (як вчора) або роблю щось зовсім нове.
- Наступного разу, коли я піднімаюсь, я вже не болію, хоча я піднявся на 5 фунтів.
- Врешті-решт я дістанусь до місця, де мені знову болить після тренування, а потім воно проходить.
Тож, щоб відповісти на ваше запитання, ви все одно можете нарощувати сили, навіть не болячи. Я не був би здивований, якщо хворобливість є ознакою відновлення ваших м'язів, тому це може бути пов'язане з розміром. Мені нічого не підкріплювати це твердження, його просто особиста теорія. Особисто мене не так хвилює розмір, я просто хочу бути сильним і худорлявим.