Я спринт близько великої старості 21 року.
На нашому треку багато дискусій щодо того, чи холодна ванна (чи крижана ванна, якщо ви досить сміливі) сприяє відновленню м’язів. Яка ваша думка?
Чи є якісь інші методики після тренінгу, які ви б рекомендували?
Не думайте, що це повинно бути специфічним для спорту, оскільки це буде легко переходити через усі сфери спорту.
Сту
Відповіді:
Стаття у Вікіпедії про Запуск:
Холодна ванна - це популярне лікування підгострих травм або запалень, м’язових перенапруг та загальної хворобливості м’язів, але її ефективність суперечлива. [14] Деякі стверджують, що для бігунів, зокрема, крижані ванни пропонують два вдосконалення порівняно з традиційними методами.
По-перше, занурення дозволяє контролювати, рівномірно звужувати всі м’язи, ефективно закриваючи мікроскопічні пошкодження, які не можна відчути, і занурюючи біль, що може. Можна зайти у ванну, щоб зняти ангіну, квадри, шинки та сполучні тканини від стегон до ніг, отримають ті ж переваги, що зробить гідротерапію привабливою профілактичною схемою.
Друга перевага передбачає фізіологічну реакцію, спровоковану великою кількістю занурених м’язів. Припускаючи, що хтось подолав початкову реакцію польоту розуму в ці перші закручені хвилини, тіло відбивається назад, викликаючи "приплив крові". Ця швидка циркуляція передачі вимиває з системи шкідливі відходи, в той час як холодна вода зовні зберігає скорочення.
Довідка: [14] є гідним оглядом про сайт
Однак, дослідження фірми Sellwood et al. Про "занурення льодом у воду та затримку м'язової хвороби: рандомізоване контрольоване дослідження" не виявило суттєвих змін параметрів болю, болючості, ізометричної сили, набряклості, стрибків на відстань або креатинкінази в сироватці крові ( CK) з часом.
Але Вейл та ін в своєму дослідженні "Вплив гідротерапії на відновлення після втоми" виявили :Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Тому я б припустив, що вплив бані з холодною водою може залежати від типу тренування та його інтенсивності. Зважаючи на те, що ви спринтер, можливо, це може бути корисним, коли ви робили тренування високої інтенсивності, де ви, швидше за все, отримаєте мікроскопічні пошкодження, ніж під час тренувань на витривалість. Але знову ж таки, це лише моя гіпотеза.
Для мене я вважаю, що це добре, якщо я провів дійсно жорсткий сеанс, і якщо я цього не роблю, я відчуваю, що наступного дня я сильніший і болючий. Однак для незначного або легкого сеансу я не вважаю це необхідним, і це не повинно бути щоденною справою. Я думаю, що після сеансу розминка та розтягнення важливіше.
Що варто, мені це дуже допомогло, коли я бігав. Майте на увазі, однак, що я говорю на великі відстані і 2-3 години пробігу, так що це навпаки спринт.
Я звик отримувати осколки гомілки з внутрішньої сторони гомілки і відчував майже постійний біль, якщо я не встигав за холодними ваннами. Також корисно було терти кубиками льоду на ділянці, що запалилася. Тому я вважаю, що крижані ванни чудово підходять для запалення та травм, можливо, не корисні для загального одужання.