Будь-який спосіб допомогти м’язам рости під час відпочинку, крім їжі (білка тощо)?

15

Оскільки м’язи ростуть, коли вони відпочивають, чи хтось отримав поради, добавки чи що-небудь взагалі, що допоможе моїм м’язам рости ефективніше в період спокою?

— І я
джерело

4

Ви навіть хочете стероїдів як відповідь?

— Робін Еш

5

@RobinAshe Добре запитання. Я думаю, що ми можемо загально визнати, що стероїди обов'язково досягнуть мети - збільшити ріст м’язів. Однак, я вирішив (поки що) не використовувати їх, незалежно від ефективності, для здоров'я та юридичних причин. Тож, мабуть, залишимо стероїди як коментар та поза відповідями.

— G__

@Greg стероїди в помірних дозах, і коли ти знаєш, як їх використовувати, не так вже й погано, як люди їх роблять. Тільки коли починаються зловживання, там виникають проблеми зі здоров’ям, як і багато інших речей.

— Мунтасір Алам

12

Огляд

Ваші добавки називаються рясним сном , гідратацією (з молоком, якщо воно є частиною вашого раціону, водою, якщо ні) та їжею. Ви знаєте - яйця, овочі, оливкова олія, м'ясо, масло, зелень, крохмалі .

Олімпійський тренер з підйому Грег Еверетт рекомендує в дні відпочинку також ходьбу, масаж, самостійне міофасциальне звільнення та гарячі ванни.

Крім цього, добавки хороші в першу чергу, щоб зробити ваш гаманець легшим і, таким чином, легше носити.

Деталі

Сон понад 10 годин на ніч покращив спортивні показники. Щоб цитувати Маха, Маха, Кезіріана і Демента :

Оптимальний сон, ймовірно, сприятливий для досягнення максимальних спортивних показників.

Іноді дуже легкі тренування корисні під час одужаючого дня, але інтенсивність активного відпочинку залежить від людини до людини, знову ж таки, за словами Грега Еверетта :

Зрештою, вам доведеться експериментувати певною мірою, щоб побачити, що ви можете, а що не можна терпіти. Можливо, ви зможете піти більше, ніж хтось інший, але більшість людей повинні тримати свої дні відпочинку наднизькою інтенсивністю.

— Дейв Ліпман
джерело

1

Дякую, що створили резервну копію теорії, яку я досліджую. Теорія полягає в тому, що це дійсно так просто, як робити основи правильно і послідовно. Всі не вірять, що це так просто, тому компанія робить мільйони, продаючи продукцію людям, які вважають, що це складніше.

— Andi

2

Я думаю, що тут діє принцип Парето. 80% результатів походять з основ. Переслідування останніх 20% може включати порошок сироватки після тренування або додаткові вітаміни D і магнію, але основи набагато важливіші.

— Дейв Ліпман

Важливо зазначити, що збільшення обсягу тренувань покращить одужання набагато більше ніж 7 годин проти 10 годин сну. Організм адаптується до більш високої частоти, і синтез м’язового білка досягне свого піку. Простіше кажучи, вам просто потрібно робити те, що ви намагаєтеся покращити в ALOT.

— Мунтасір Алам

5

Якщо ми хочемо наростити м’язи, ми повинні дати їй привід для зростання.

Цією причиною (тобто стимулом) може бути жим штангою 185 фунтів або жим штангою в 400 фунтів - все залежить від людини.

Якщо стимулу буде недостатньо, ми не зростатимемо. Якщо їх буде занадто багато, ми також не виростемо. Якщо це все правильно, і ми дозволимо належне відновлення (сон + поживні речовини), ми будемо рости.

Переконайтесь, що ви кидаєте виклик собі, але над цим не займіться. Коли ви сумніваєтесь, тримати наповнений резервуар до 10-20%. Залиште стимульований спортзал; не знищені.

Тепер ми можемо надавати нашому тілу правильний стимул (тобто правильний обсяг тренувань), але все ще не росте.

Що з цим?

Ну, фізичні вправи є стресовими для організму. І залежно від нашого загального стресового навантаження, це може бути добре чи погано.

Коли ми спимо 5 годин, витрачаємо день, випиваючи каву, а потім вирішимо зробити 1,5 години тренування - це БАД.

Для нашого організму існує занадто багато стресу, щоб розвинути позитивну адаптацію.

У більшості випадків, коли люди не створюють м'язи так швидко, як хочуть, їм потрібно навчитися керувати всім напругою поза вагою, щоб тіло могло зосередитись на адаптації до цього одного стресору (тобто пошкодження м’язів).

Так як заспокоїти всі інші стреси?

спати досить
їжте достатню кількість калорій, натрію та вуглеводів, і не обмежуйте будь-які макроелементи
переконайтеся, що вам не вистачає вітаміну / мінералів (більшість людей, особливо спортсменів, не мають дефіциту цинку та магнію)
управляти психологічним стресом і уникати конфронтаційних людей
триматися подалі від отруйних речей (алергії)

RECAP:

1) Забезпечити гострий стрессор (вправа)

2) Зменшити всі хронічні стресові фактори

3) Сидіти спиною і рости

1

Дійсно, управління стресом важливо для росту та здоров'я! Дякую за відповідь.

— G__