Які ознаки перетренованості?

35

В даний час я працюю 5-6 днів на тиждень, як правило, 3 дні ваг і 2-3 HIIT / Табата. Моя увага зосереджена на силі та витривалості (не розмірі). Коли я відчуваю втому, я беру вихідний день ... кілька днів працюю двічі. Мої запитання: Які ознаки перенавчання я повинен бути уважним? Поки що я задоволений своїм прогресом та загальним станом здоров’я.

recovery exercise-frequency

— Міде Рубенштейн
джерело

2

Для мене його розумова млявість, втома та загальна нестача енергії. Коли він потрапить, ви дізнаєтесь про це, повірте мені. Але якщо ви відчуваєте себе добре в поточній програмі, більше не потрібно відпочивати.

— Ніхто

1

Болі, які не симетричні по всьому тілу. Наприклад, болить ліве коліно, а не праве.

— Брент Лабасан

хочете поглянути на це питання?

— Іво Фліпс

1

@Ivo надане вами посилання майже не має нічого спільного з питанням, ви це знаєте?

— KL

20

Загальні попереджувальні знаки перетренованості включають:

Вимите почуття, втома, змученість, нестача енергії
Легка хворобливість ніг, загальні болі і болі
Біль у м’язах та суглобах
Раптове падіння працездатності
Безсоння
Головні болі
Зниження імунітету (збільшення кількості застуди та ангіни)
Зниження можливостей / інтенсивності тренувань
Настрій і дратівливість
Депресія
Втрата ентузіазму до спорту
Зниження апетиту
Збільшення частоти травм.
Нав'язлива потреба вправи

— Тоні Р
джерело

3

Поки ваш прогрес все ще хороший, ви повинні бути добре. Коли воно починає уповільнюватися, зупинятися або повертатися назад, тоді ви хочете розглянути можливість, що це через перетренованість.

Інша річ, на яку слід звернути увагу - це біль, який не здається "цілком правильним". Це здається, що ви працюєте достатньо, щоб знати різницю між нормальною болючістю м’язів і чимось на кшталт м’язового підтягування чи іншого виду напруги. Коли ви сумніваєтесь, моя пропозиція - помилитися на стороні спокою, якщо це турбує біль.

— Aardvark
джерело

@ Ардварк - лише швидке запитання щодо твого поста - я припинив тренування (змагальне плавання) на два місяці через перетренованість. Я вже три місяці назад тренуюсь, і мені довелося знову припинити через перетренованість (знову). Як ви думаєте, перетренованість ніколи насправді не залишається в першу чергу? Я, безумовно, помиляюся на стороні обережності, більше цього разу, ніж востаннє. Як ви думаєте, це буде безперервна поява? Дякую!

— Бджола

Це досить погана порада. Коли ви закінчилися тренуватися до того, що це впливає на вашу здатність до тренування / просування вашого тіла, так це підкреслено, і вам знадобиться значний час (до декількох місяців), щоб повністю відновитися і повернутися до точки, коли ви зможете прогресувати, як і раніше. раніше. Як правило, рекомендується проводити легкий тиждень кожні 4 - 5 тижнів, щоб уникнути вигорання. Зауважте, що простота не означає, що вам потрібно припиняти розробку всіх разом, просто зменшіть і обсяг, і опір приблизно на 50%.

— Tehninjo0

3

Я повинен був би погодитися з RMX, що тренування з високою інтенсивністю з силою можуть спричинити розумову млявість.

Для мене перетренування може означати різкий настрій і думки, що проносяться через мою голову. Це іноді викликає знижений апетит і неможливість заснути. Існують загальні ознаки психічного напруження. Я бачу ці ознаки у спортсменів змагальних видів спорту, таких як пінг-понг чи фехтування.

— GregC
джерело

inability to fall asleepі тривогу взагалі?

— hhh

1

Я б не пішов так далеко, як пов'язував би перетренованість та тривожність. Хоча сказати, що після певної точки розриву втома може спричинити труднощі із засинанням.

— GregC