Який поріг часу для зниження працездатності під час перерви у тренуванні?

Щоразу, коли я йду у відпустку, у мене в голові виникає дилема, чи варто намагатися працювати там? Або просто відпочити від усього і відновити, коли я повернусь.

Побоювання полягає в тому, що перерва спричинить деякий відсталий прогрес у силі, залежно від того, яка тривалість перерви.

Я знаю, що я потрапив на PR в перші дні назад в тренажерний зал після приблизно 2 тижнів не піднімався, що є приголомшливим. Але якби я довше чекала, чи було б інакше?

Мені цікаво, чи існує науково знайдений проміжок часу, для якого організм може загалом підтримувати рівень сили, після якого відбувається хіт на продуктивність.

Я в основному про це говорю в силовому / пауерліфтинговому контексті, але я здогадуюсь, що будь-яка інформація про ту саму ідею щодо загальної пристосованості (тобто витривалість / витривалість, координація) була б непоганою.

Ефективність сили буде слідувати кривій суперкомпенсації з амплітудою та періодом, що відповідає вашому рівню просування.

Від Лижного клубу Canmore (мені сподобалась їх графіка):

Навряд чи ваш двотижневий відпочинок зробив вас сильнішими, але іноді потрібен вихідний час (навіть вихідний час, який робить вас слабкішими!) Для того, щоб вилікувати пошкодження від пошкоджень. Можливо, раніше на шляху вашого піару потрапила травма надмірного використання.

У більшості силових програм новачки мають дуже швидкий період відновлення / суперкомпенсації - один-два дні. Програмування проміжної сили, як правило, розробляється приблизно на один тиждень періодів суперкомпенсації. Підвищеними стажистами (наскільки я це розумію) є ті, для яких тижневого відновлення недостатньо, і тому використовуйте програми, розроблені для отримання прибутку в певній області протягом місяця або довше.

Я менш знайомий з числами втрати сили після суперкомпенсації (ніжний нахил вниз в крайній правій частині графіки). Я знаю, що втрата нової сили швидша, ніж втрата міцної сили. Приклад: Якщо ви зробите молочну тягу близько 300 протягом декількох років, а потім перестанете підніматись на тиждень-два, втрата буде меншою, ніж якщо ви тільки що досягли 300-фунтової тяги вперше, то негайно зробіть перерву.

Два джерела, з якими я не дуже знайомий, анаболічний розум та нарощування м’язів 101, висувають анекдотичні докази того, що втрата сили помітна лише через тиждень, і значні невдачі після трьох-чотирьох.