Від тут і в інших місцях по всьому Інтернету, Білла Старра Rehab протокол травми м'язів живота описується наступним чином:
Зачекайте 3-4 дні, поки біль не почне «розмиватися», що свідчить про те, що негайний процес загоєння зупинив кровотечу і почав відновлювати тканини. Потім використовуйте вправу, яка безпосередньо працює на травму, [...] в цьому випадку присідання. Використовуйте порожню смужку і робіть 3 набори по 25 з ідеальною формою, дозволяючи собі НЕ надавати перевагу травмованій стороні. Якщо вона готова до реабілітації, ви дізнаєтесь від болю: якщо біль посилюється під час набору, вона не готова, якщо вона залишається такою ж чи почувається трохи краще до кінця набору, вона готова до роботи.
НАЙКРАЩИЙ ДЕНЬ зробіть це ще раз, і додайте невелику кількість ваги, наприклад 45 x 25 x 2, 55 x 25. Наступного дня, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Продовжуйте додавати вагу щодня, збільшуючи стільки ж як ви можете терпіти кожне тренування. Це буде боляче, і це, мабуть, боляче, але ви повинні мати можливість розказати різницю між реабілітаційними болями та повторними травмами. Якщо ви не можете, ви зрозумієте це досить скоро. Цей метод працює, проливаючи кров через травму, змушуючи тканини перебудовуватися в нормальному режимі скорочувальної архітектури.
Через 10 днів 25-х років набирайте вагу і знижуючись у повтореннях до 15-х, потім до 10-ти, і нарешті до п'яти. Протягом цього часу НЕ РОБОТИ НІКОЛЬКОГО важкої роботи, щоб ваші ресурси могли зосередитись на травмі. Вам слід виправитись приблизно за 2 тижні, присідаючи більше, ніж ви самі собі нашкодите.
Цей метод має перевагу у запобіганні утворення рубців у м’язовому животі, оскільки м'яз змушений гоїтися в умовах роботи та нормального скорочення, використовуючи схему руху, яку він зазвичай використовує. Важливі моменти: 1.) ідеальна форма з 2.) легкими вагами, з якими можна обробляти великі повтори, 3.) щодня протягом двох тижнів, і 4.) жодна інша важка робота, яка буде заважати загальносистемним процесам загоєння сліз.
Також дуже важливо через весь процес загоєння травми використовувати лід під час початкової фази після травми та після тренувань. Використовуйте його 20 вимкнено / 20 вихідних, багато разів на день спочатку, а потім звужуючись до ранку, після тренування та перед сном. Лід - ваш найкращий друг при травмі м’язового живота, стримуючи запалення та скупчення рідини («набряк»), одночасно збільшуючи сприятливий приплив крові через травму. Але НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ БОЛЬШЕ, АБО 20 ХВИН. Більше цього може завдати більше шкоди, ніж ремонт.
Це насправді може бути найкориснішим дописом у цьому моєму маленькому форумі, і якщо ви точно використовуєте цей метод, ви зможете заощадити багато тижнів втрачених тренувань та тривалих проблем з рубцями м’язів живота.
(Я не знаю, чи я занадто багато вклеював, але я вважав, що це корисно для цього питання.)
Мої запитання:
- Чи є контрольоване дослідження, яке порівнює повний спокій (відсутність активності, просто обмерзання), відносно активного відновлення (розтягнення, масаж, кочення піни, діапазон роботи руху), і відновлення завантаженого завантаження (цей протокол)?
- Чи є насправді небезпека того, що м'яз оздоровиться неправильно, якщо ви не працюєте з ним під прогресивно більшими навантаженнями під час відновлення? (Я знаю, що цей протокол стверджує, що це так.) Я був би задоволений лише деякими вказівками на інші докази того, що це так.
- Чи запобігає цей протокол утворення рубцевої тканини? (Знову я знаю, що це стверджує.) Хороша відповідь розповіла б про те, як утворюється рубцева тканина після травми м’язового живота, і як рух або рух під навантаженням можуть запобігти (або не запобігти).