Метаболічні рівняння для анаеробних вправ?

Я знаю кілька метаболічних рівнянь для оцінки вмісту VO2 (і, отже, спалених калорій) для фізичного навантаження, але як оцінюються витрати VO2 та калорійність за допомогою таких вправ, як підйом енергії та вибухонебезпечні вправи, як бурпе?

Якщо говорити, що МЕТ (метаболічні еквіваленти) для таких вправ? Усі МЕТ, які я бачив, призначені для фізичних навантажень, а не для конкретних вправ.

Мені хотілося б знати калорійність різних вправ, щоб оцінити, чи є одна надмірна тренування.

Моя нинішня формальна освіта сильно орієнтована на здоров'я та ефективність.

Наступна формула повинна дозволяти вам перетворювати між MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка. Постійна норма 5 калорій / хв передбачає, що лише вуглеводи перетворюються протягом короткого періоду. Якщо вправа витримується аеробно протягом певного періоду, ця величина падає до 4,86, що відображає суміш жирів та вуглеводів, які перетворюються на енергію.

На ряді сайтів є кошториси MET щодо конкретних видів діяльності, наприклад.

• Збірник фізичних занять
• procon.org - Значення MET для 800+ заходів
• Метаболічні еквіваленти (МЕТС) під час тестування вправ, призначення вправ та оцінки функціональної здатності

Тому просто використовуйте формулу вище, щоб оцінити калорії, витрачені на виконання певної вправи, наприклад. Якщо ви витратите 6 хвилин на тренера "Еліптичний" (помірні зусилля), якому було присвоєно показник MET-5,0, а ви важите 80 кг, ви погоджуєтесь:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань за хвилину, це збільшує частоту серцевих скорочень з 60 до 150 БМП і відпочиваєте 2 хвилини, в цей час серцевий ритм знижується до 90, після першої хвилини, і до спокою 60 до кінця 2 хв., Ви б витратили приблизно 37 ккал за 3 хвилини, як:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

ACMS рівняння також може бути цікаво:

Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3,5

Ергометрія ноги: VO2 = (1,8 * роботаRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крок: VO2 = (0,2 * (кроки за хвилину)) + 1,33 * (1,8 * крокHeightMeters * (крокиInAMin)) + 3,5

Ходьба: VO2 = (0,1 * метриWalkedInAMin) + (1,8 * метриWalkedInAMin) * (дробова оцінка) + 3,5

Запуск: VO2 = (0,2 * метрRunInAMin) + (0,9 * метрRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5