Як схуднути і вміти займатися розумовою роботою?

Моя проблема полягає в тому, що коли я починаю худнути, я відчуваю себе настільки виснаженою, що:

1. Я злий
2. Я німий і не можу робити жодної розумової роботи
3. Мені завжди хочеться, щоби в кінці дня обдурити дієту

Усі ці оголошення говорять про те, що мене слід заряджати ракетою і бути задоволеним своїми результатами. Але як це може статися, якщо схуднути - це не природний стан мого організму?

UPD

1. Я тренуюсь 3 дні кардіо (3,75 милі біг) + 3 дні силового тренування з особистим тренером (1 год). Це ідеальний тиждень - я зазвичай пропускаю 1 день кардіо.
2. Так, я дотримуюся дієти. Я думаю, що моя помилка в тому, що я не рахую калорій. Все ще в моєму списку TODO. Я їмо самостійно приготовану їжу, проте

3. Я схудла на 15 кілограмів за 2 місяці, і тепер вона перестала знижуватися без явних змін у способі життя.

4. Я працюю менеджером програмного забезпечення, так що так - це робота на столі. І я не почуваюся досить добре протягом дня, коли не їмо достатньо.

Так, так - моє запитання можна переосмислити так, як каже Тоні: "Чи має втрата ваги змусити мене почуватися виснаженою?"

Вибачте за мою англійську про всяк випадок :).

Я погляну на те, що ви їсте на додаток до того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох аспектів, і ви намагаєтесь зробити щось, що не є природним для вашого тіла: схуднути. Завдання полягає в тому, щоб обманути ваше тіло спалювати жир замість просто їжі, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато разів люди вирізають занадто багато неправильних речей і насправді стають контрпродуктивними.

Моя особиста мандрівка для схуднення почалася з незбалансованої дієти. Запорукою дієти був контроль функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, схожих за своєю природою з тим, що я робив, але є кілька принципів, на які слід дотримуватися, навіть якщо ви вирішили дотримуватися збалансованого харчування.

• Якщо ви не їсте достатньо білка, ви втратите м'язи.
• М’яз спалює жир.
• Жир містить 3500 калорій, а м’яз - 600 калорій. При дефіциті глюкози в крові ви спалите обоє разом - здогадайтесь, що скорочується швидше?
• Вправи на надто мало калорій і недостатньо білка прискорюють втрату м’язів. Не те, чого ви очікували?

Тепер вам може знадобитися більше білка, ніж нормально, поки ви худнете і займаєтеся фізичними вправами. Тож ваші зайві калорії повинні надходити з іншого місця.

Збалансована дієта, наприклад Аткінс, Південний пляж або Ідеальний протеїн (той, який я використовував), розрахована на тимчасовий характер. Одним словом, ви втрачаєте вагу і «відмовляєтесь» від дієти, щоб підтримувати - що те, що ваш організм справді добре робить. Вони приводять організм у стан, який називається «кетоз», який прекрасний за 3-4 місячні розтяжки. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г на день), і підшлункова залоза перейде на виділення глюкогону, який призначений для спалювання жиру та перетворення його на глюкозу в крові. По суті, ваш організм все ще отримує повний запас калорій, необхідних на основі вашого BMR, але баланс надходить з ваших запасів жиру. Однак, якщо ви не '

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішує потрібну проблему. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже злісними і важко думати. Ще одна, часто не помічена проблема, яка має той самий ефект, - зневоднення. Потрібно пити багато води протягом дня. Це допомагає при схудненні, і допомагає з ясністю психіки.

Окремі частини вашого раціону мають мінімальні вимоги, а перевищення мінімального рівня, необхідного для задоволення дефіциту калорій, принесе більше шкоди, ніж користі:

• Білок
• Вітаміни / мінерали (тут допомагає хороший полівітамін)
• Вода
• Волокна (хоча деякі стверджують, що це не потрібно, воно справді допомагає здоров'ю товстої кишки )

Якщо ви їсте близько чотирьох разів на день (сніданок, обід, вечеря, закуска) або більше, це допоможе вам пройти через день з рівномірнішим темпераментом. Я також рекомендую отримувати більше калорій з овочів поза джерелом білка, ніж зерна чи щось подібне.

Ви були не надто точні, тому мої припущення: Схоже, ви намагалися принаймні не один раз, і виходили з-за цих трьох факторів кожен раз. Річ у тому, що потрібно тривати певного часу та зусиль, перш ніж результати вийдуть не лише з точки зору ваги та зовнішнього вигляду, але й з точки зору вашого енергетичного рівня та загального щастя.

Далі: вам досить весело, під час занять / грою? Здебільшого люди, які насолоджуються фізкультурною діяльністю, також насолоджуються рештою дня, наприклад, фітнес - хобі чи друга робота, або, для деяких людей, релігія.

Спробуйте отримувати більше відпочинку і залишайтеся мотивованими фізичними навантаженнями. Дуже багато ресурсів і люди можуть розповісти, як можна отримати певні варіації та робити речі на цікавий спосіб.

Випиття великої кількості води дозволить вам залишитися в кращому психічному та фізичному стані, і дозволить (хоча це тільки в моєму випадку) також подумати більше!

Найбільша річ у тому, що фітнес - це як будь-яка інша інвестиція: результати та загальне самопочуття проявляються лише після того, як ви вкладете трохи (під «деяким» я маю на увазі чималий) час та зусилля. Початкові кілька днів завжди важкі, не тільки під час вправ ', але й решту дня.