Гострим впливом фізичних вправ (будь-якого типу вправ) є те, що м'язи набувають кров. Це служить для збільшення оксигенації, видалення метаболітів, доставки поживних речовин і анаболічних гормонів. М'яз, який намотаний, очевидно, більший і жорсткіший, ніж той, який не є. Саме тому ваші «тоновані» м'язи.
Інша річ, що відбувається під час м'язових скорочень, полягає в тому, що нейронні наслідки, які він отримує, збільшуються. Це має ефект посиленого пост-тренувального тонусу; тонус - це коли частина м'язової тканини стискається, навіть у відсутності силового виробництва. Це ще одна причина, чому ваші м'язи відчувають більшу напругу після фізичних вправ, але цей ефект також зникає через пару днів (ще швидше з теплим душем і масажем).
В основному, немає змін у структурі м'язів, як ви тренуєтеся. Ви тренуєтеся, а потім чекаєте, поки ефекти повністю зникнуть перед тренуванням. Для того, щоб прогресувати, ви повинні підкреслити своє тіло. Я б запропонував вам прочитати про "суперкомпенсацію". Це називається однофакторною моделлю навчання і є своєрідною застарілою, але все ж дуже схожою на більш прийняту двофакторну модель навчання. Однак, якщо ви не плануєте стати професіоналом, існує мінімальна різниця, наскільки результати йдуть.
З іншого боку, я бачу, що є кілька коментарів про тонування для попередньої відповіді на це питання.
"Тонування є міф" - Так, в тому сенсі, що люди зображують його. Тонізуючий тонус не підвищить вашої фітнесу помітно, і він не змусить ваші м'язи сильніше або важче. Те, про що говорять люди, коли говорять про тонізуючу дію, коли повільні м'язові волокна зазнають саркоплазматичну гіпертрофію. Таким чином, в одному сенсі, виконання невеликої ваги / високої реплікації може збільшити площу поперечного перерізу м'язів. Однак це не збільшить сили. Крім того, гіпертрофічний потенціал м'язових волокон, що сповільнюються, набагато нижчий, ніж у швидких волокнах. Прагнучи отримати "тоноване", в тому сенсі, що люди роблять, це марна трата часу. Класичніші методи побудови тіла, середні ваги / середні повторення, є більш ефективними.