Велоспорт, фітнес та харчування допомагають?

Я раніше був бігуном на довгих дистанціях і велосипедистом близько півтора року або близько того назад (~ 10-15 миль / день) у темпі 6:30. Важив 118 фунтів 5'6 "18 років / років. Я вступив до інженерної школи і втратив цю здатність працювати, тепер я шукаю допомоги.

Нещодавно я знову почав їздити на велосипеді і хочу стати придатним, але хочу переконатися, що я харчуюся правильно. В даний час я наближаюся до ~ 150 миль / тиждень, ідучи близько 18,5 миль / год до 19,4 миль / год за кожну тренування. Я важую ~ 134 фунтів 5'8 "чоловіків 19 років / о, і мені цікаво, якою має бути моя щоденна норма калорій. Мій калькулятор калорій оцінює 5,5 к - 6 к + калорій, спалених на тиждень на моєму поточному треку.

Я майже нічого не знаю про правильне харчування і хочу переконатися, що я отримую достатню кількість білка, вуглеводів тощо, щоб досягти максимальної ефективності як їзди. Чи є якісь поради, які мені хтось може дати? Дуже дякую

Це величезне і складне питання. Я можу поділитися кількома думками.

Існує багато даних про здорове харчування, і якщо більшість із них вийде на правильний шлях. Взагалі, уникати перероблених продуктів і рафінованих вуглеводів - це гарна ідея. Ви можете - і, власне, повинні - враховувати вишукані вуглеводи під час тренувань, якщо вони досить довгі. Крім того, знайдіть "відновлювальне харчування" та дотримуйтесь цього; як відновлення має величезний вплив. Якщо ви хочете, щоб книжка «їжа для фітнесу» від Carmichael та «Cook zone cookbook» (я думаю, що це назва) - це добре.

Більшість калькуляторів калорій не дуже хороші; є занадто багато змінних, і вони не дуже добре працюють. Якщо у вас є багато зайвих грошей, ви можете отримати лічильник енергії та відстежувати речі таким чином, але, чесно кажучи, це надмірно. Натомість просто їжте розумно і зважуйте себе кожні кілька днів. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж потрібно; якщо ви худнете, ви їсте менше, ніж потрібно. Якщо ви хочете зменшити вагу, я б мав на меті фунт на тиждень максимум; якщо ви втратите більше, це пошкодить ваше навчання.

Нарешті, я хотів би змінити ваше тренування, щоб воно було швидше в одні дні, а інше повільніше. Якщо ви шукаєте "велосипедні інтервали", ви повинні знайти кілька хороших речей.

Удачі.