Будь-який внесок у фіксацію бігової форми з тренуванням на опір?

Пройшов аналіз ходи для класу спортивних кондиціонерів.

Ми виявили , що моя хода шлях занадто довго / широкий. Я п’ята вражаюче, ніби це виходить зі стилю.

Задня нога незмінно занадто далеко назад.

Як результат, я не піднімаю передню ногу досить високо або досить швидко.

Моя верхня частина тіла теж занадто тісна, але це не те, що мене насамперед хвилює.

Я також занадто сильно припускаю.

Ми плануємо пройти навчання та інші способи навчання, щоб виправити ці помилки, але я хотів би попросити тут отримати більше інформації:

Я вже регулярно тренуюся опір, але що я можу зосередити на посиленні, щоб протидіяти цим множинним помилкам, і чому? Я також підозрюю, що у мене є гнучкість (попереднє тестування, не пов'язане з бігом), але це було не відразу очевидно.

Спробуйте зняти взуття. Або, напевно, краще, придбати взуття з низьким рівнем штабелю з нульовим кроком (рукавичка Merrell Vapor - моя особиста улюблена).

Це забезпечить негайний зворотній зв'язок щодо перенапруження та супроводу п’ятки, тому що це зашкодить. Оскільки ви нарощуєте силу в стопах, щиколотках і литках, це, ймовірно, також допоможе при надмірному супінації. Також декілька разів також допоможе застрягти м'яч вашої ноги про тріщини, бордюри тощо.

АЛЕ: будь ласка, не сподівайтесь зберегти будь-який об’єм бігу, який ви зараз робите, якщо перейти на біг босоніж або біг у мінімалістичному взутті. Почніть дуже маленький і працювати ваш шлях вгору дуже повільно. На створення атрофованої архітектури стоп до відповідного рівня сили знадобиться більше часу.

Це здається, ніби вам слід включити деяку розтяжку (утримуючи 30 секунд, щоб спробувати збільшити гнучкість).

Біг-тренування стане найкращим для покращення стилю бігу. Крім того, якщо зробити короткі швидкі проміжки часу, тоді як думка про бігову форму допоможе встати на коліна. Тобто спускаючись з пальців ніг, їхати зі зброєю, головою вгору дивитися вперед.

Я б також запропонував спеціальні кросівки для супінації. Якщо ви проаналізуєте ходу в хорошій біговій майстерні, вони повинні мати можливість порадити. Я б не надто хвилювався з приводу удару пагорба, якщо ви не спринт.

Якщо ви вже проводите тренування протистояння і маєте міцне ядро, я не бачу ніякої користі від того, щоб додавати більше тренувань з опору.

Сподіваюся, що це допомагає

Я читав, що не всі "удари на підборах" обов'язково погані. Це залежить від того, як ви насправді приземляєтесь. Деякі знатні особи приземляються навпроти передньої частини каблука зі зігнутими колінами, а потім котяться вперед. [1] [2]

Що стосується задньої ноги, що йде занадто далеко назад, то знову це залежить. Який механізм водіння використовується? Чи є квадроцикли занадто сильними в тривалому відтягнутому русі? Або стегна витягнуті, щоб забезпечити більше ефірного часу між кроками? [3]

Якщо один простягається назад за допомогою розгиначів стегна, то, як гумка, нога відхиляється назад під наступним кроком з мінімальними зусиллями за допомогою пружної віддачі. Переглядаючи відеокліпи, зверніть увагу, що розгинати стегна - це не те саме, що обертати таз навколо хребта.

Ось кілька вправ для зміцнення розгиначів та згиначів стегна. [4]

[1] Марафон Меб Кефлезігі - подивіться близько 3:15
[2] Дезіре Давіла - близько 0:15

Таким чином, продовжуючи свою освіту, я дізнався, що тренування з опору насправді не допоможуть, якщо тільки я не був знайомий з бігом взагалі, і я був явно слабким у багатьох сферах. Це не так.

Навчання опору та тренування з інструментами не допоможуть, принаймні, не спочатку.

Зазвичай інструменти не використовуються для виправлення запущеної форми - вони використовуються для підвищення ефективності. Це означає, що я повинен виправити свою форму бігу спочатку, перш ніж тренування з опору чи використання інструментів допоможуть.

Це робиться через бігові свердла. У моєму випадку я хочу бути швидшим у бігу на середній дистанції (5 к). Моя проблема - відсутність колінного приводу та дорсифлексія. Я рухаю ногою занадто далеко вперед від центру ваги, і, досягнувши потрібного положення, нехай вона впаде, а не збиває її.