Кращий домашній тренажерний зал замінити відвідування спортзалу

Я шукаю найкращий домашній тренажерний зал / обладнання для заміни відвідування фактичного тренажерного залу.

У мене дитина з інвалідністю, яка потребує великого догляду, втручаючись у мої заняття в тренажерному залі. Я дуже хотів би посилити свої сили і для власного здоров’я, і моїй дитині завжди буде потрібен догляд, і він вже перейшов мене у вазі та зрості.

Зараз мій домашній тренажерний зал складається з TRX, який я люблю, але оскільки він використовує вашу власну масу тіла, є лише стільки, що ви можете зробити, і комерційної моделі степпер, яку я використовую для кардіо.

Я 28-річна жінка, 5'0 (1,52м), 100 фунтів (45гк) і майже не має м'язового тонусу (він же "худий жир"). Я дебатував між тренажерним залом «все в одному» або штангою з лавкою та стійкою для присідань. Зараз я з жахом використовую вільні ваги до н.е., наскільки я крихітний та неузгоджений. Дякую тобі, я дуже ціную будь-які поради!

Правило №1: будьте простим Правило №2: складіть план і дотримуйтесь його (принаймні на 2-3 місяці) Правило №3: не шкодите собі

Я багато років використовую комбінацію мого домашнього тренажерного залу та місцевої YMCA І фактично отримую більше тренувань вдома. Я схильний переходити до Y для більш «соціальних» аспектів. Зважаючи на це, я думаю, що вам потрібно включити деякі «соціальні» аспекти у своє навчання, щоб ви залишалися мотивованими. (це може бути раз на місяць збирати завантажувальний табір).

Що стосується домашнього навчання - дотримуйтесь 3 правил вище. Я настійно рекомендую спочатку придбати 2 книги:

• Ніколи не відпускайте: філософія підйому, життя та навчання Дена Джона
• Нескінченна інтенсивність Росса Еманміанта

Що б ви ніколи не купували - купуйте якісні, але купуйте дешеві (подивіться на Craigslist або гаражні розпродажі або попросіть друзів). Я б порекомендував вагову лавку та гантелі. За допомогою цих двох предметів ви можете створити важливу процедуру тренувань, яка триватиме вас протягом року. Переконайтесь, що лавка хороша / міцна (я завжди дивлюсь на Amazon для оглядів), а для гантелей - будьте прості (малюнок нижче), не отримуйте налаштування для набору. Загалом (на ці два предмети) ви, мабуть, витратите менше 90 доларів.

Отже - кроки, які потрібно зробити: 1 - придбати книги та прочитати їх 2 - придбати хорошу лавку та гантелі 3 - скласти простий план та дотримуйся його - якщо ти тренується 2-3 рази на тиждень АБО 3-4 години на тиждень багаторазові тренування 4 - залишайтеся на ньому протягом 3-6 тижнів хв. і оцініть, де ви знаходитесь і чи просуваєтесь ви.

Найкраще вам, що ви робите, це дивовижно.

Я б ішов або з набором гантелей, або зі стійкою для присідань і штангою. Ті, хто дає найбільше грошей на ваш долар. Вільні ваги керовані. Ти можеш це зробити.

Дослідження основних силових програм. Хороший знак того, що ви випадково знайшли програму з бодібілдингу (яку ви не хочете) - це якщо ви робите три варіанти одного руху (EZ-бар завиток ... і концентрація завиток ... і гантелі завиток ...), або якщо ви робите вправи, як бічні підйоми або завитки замість фундаментальних рухів всього тіла, як випади, присідання, накладні натискання та ряди.

StrongLifts - це гарне місце, щоб почати з основ використання присідання для стійки і лавки. Так само є стартова сила і першокласна фітнес.

З огляду на ваш контекст (дитина, інвалідність, початківець), я б прагнути до гирі (и) в поєднанні з цілеспрямованою, обмежених по часу тренування процедур, наприклад tabatas

Гірник є простим, надійним і його можна використовувати для різноманітних функціональних вправ, які відповідають вашим потребам щодо відносно важкої дитини-інваліда. Жодних рухомих деталей, їх можна залишити назовні і недорого в порівнянні з гантелями та штангами.

Існує широкий спектр вправ і процедур тренувань (крім табата), які можна виконувати за допомогою гирі. Деякі приклади вправ:

• Гірка гойдалки
• Турецький встає
• Вправи на баланс

Як пише Meade, ви повинні знайти просту програму і дотримуватися її протягом 2-3 місяців. Наприклад, знайдіть програму з 15 тренувань, яку ви можете робити 3 рази на тиждень.

Я великий фанат швидкісних ваг, але нещодавно я взяв набір смуг опору від Amazon і мене дуже вразило. Ви можете отримати до 200 фунтів опору за дуже низьку вартість.

Що мене зацікавило дивитися на групи опору - це їх використання тренерами професійних спортсменів. Я бачив відео на youtube футболістів, які важать набагато більше, ніж я, використовуючи опірні групи з повною масою тіла.

У той час як спортсмени часто використовують смуги опору як доповнення до своєї тренувальної програми з важкою вагою, я використовую їх для своєї трехкратної тренувальної програми як єдиний засіб для забезпечення опору. Я був по-справжньому вражений і зрозумів, що ваше тіло насправді не хвилює, звідки йде опір.

Я вже два місяці сумлінно використовую тільки смуги опору, поєднані з періодичним голодуванням та кардіо 3 х / тиждень. Для підняття тяжкості я збираюся будувати масу, і в моїй рутині щотижня я роблю тренування на тілі. Через 8 тижнів я тут, щоб сказати вам, що ви можете напевно підвищити тонус, покращити силу і навіть зробити вражаючі переваги, використовуючи лише смуги опору.

Зауважте, що я використовую важкі різноманітні групи опорів, а не ті, про які ви могли б подумати спочатку, - не ті, які схожі на скакалки з ручками, які ви зазвичай зустрінете у Walmart або Діка. Вони схожі на товсті, плоскі гумки - стійкі "смуги".

Якщо ви збираєте пакет із 5 груп, групи можна використовувати окремо або разом, щоб забезпечити більш ніж достатній опір, щоб тримати програму тривалий час вперед. Якщо ви навчитесь використовувати своє тіло, як ізолювати кожну мускулатуру та як підніматись з керуванням, я сумніваюся, що ви «переросте» загальну сукупність опору, надану набором смуг.

Одним чудовим прикладом є такий - коли збираєтеся біцепсові кучері, піднімайте з нижнього положення до половини точки 5х, потім від точки на півдорозі до верху підйомника 5х, потім остаточного 5х з повним діапазоном руху. Хлопцям, можливо, ви захочете дослідити Сержа Нубрета на прикладі того, що можливо, використовуючи методи нижчого опору, керованого руху та більш високі показники відліку.

Приклад набору смуг опору

Якщо можете, загляньте в програму " Сильні підйомники ". З іншого боку, все, що вам потрібно, - це штанга та інші вільні ваги.

Якщо вам не цікаво нарощувати багато м'язів, ви можете заглянути в P90X . Для цього не потрібно багато обладнання, і ви можете якнайшвидше почати бачити та відчувати результати. Він має гнучкість, міцність та спритність секцій.

Insanity - це ще одна чудова кардіо-програма, яка працює на кожну частину вашого тіла.

Ви можете перевірити програми на Beachbody, щоб визначити, які з них працюють для вас. У всіх них вам не потрібно членство в тренажерному залі або багато обладнання для роботи всього тіла.

Основним недоліком цих програм є те, що ви повинні бути готові підштовхнути себе; в іншому випадку ви можете виконати їх не так важко, як вам належить.

Це також весело, коли ти робиш це разом з кимось; це робить час швидше, а біль більш терпимою.

Сподіваюсь, це допомагає.

Ви можете розглянути програму вільних ваг з фізичними вправами. Існує декілька відносно чіпких стелажів, які доповнюють тренування вільних ваг тренуванням з вагою.

Всі хороші пропозиції, я люблю використовувати міні-батут для бігу / ходьби, оскільки це як біг на пляжі і не їсть багато місця і портативний. Щоб максимізувати свій час, вам слід спробувати поєднувати рухи, що несуть ваги, без особливого спокою і змішуйте речі якомога більше. Я знайшов Youtube чудовим ресурсом для домашніх тренувань.

Я особисто маю успіх у відео тренуваннях, таких як P90X (версії 1, 2 або 3), Focus T25 та серії Biggest Loser DVD.

Деякі з них вимагають - віддайте перевагу? - кілька базових елементів обладнання, такі як дверцята для підтяжки в 20 доларів, 1 або 2 комплекти гантелей або гумка (наприклад, дні міцності P90X). Інші мають відеоролики, які не потребують обладнання (наприклад, кілька тренувань P90 і T25), і вони просто використовуватимуть вагу тіла для силових тренувань та / або пропонують вам гарну кардіо тренування.

Варто також зазначити, що відеоролики орієнтовані як на чоловіків, так і на жінок, а також на людей будь-якого рівня фітнесу, що робиться шляхом внесення змін до різних рухів (наприклад, використання крісла для підтягувань). Якщо ваше єдине знайомство з деякими з цих відеозаписів полягає в тому, наскільки вони "екстремальні", не дозволяйте цьому стримувати їх намагатися, бо я вважаю, що вони можуть бути такими ж легкими (або настільки інтенсивними), як ви хочете.

Я потихеньку збираюся разом зі своїм домашнім тренажерним залом і маю кілька рекомендацій. Хоча моя дружина перенесла великі операції на спині і зростала від шиї до крижів, вона може використовувати той же самий набір.

По-перше, найпростіший спосіб почати - це вкласти гроші в просту регульовану лавку і кілька гантелей. Ви можете тренувати кожну частину тіла, завантажувати різні набори та повторення і навіть використовувати лавку для таких речей, як присідання та гіперрозтягнення (так, для цього я використовую звичайну лавку, хоча переважна спеціальна машина для перенапруження, яку ви можете зафіксувати ногами на лавці і відвисаємо до кінця).

Коли ви переходите до іншої, я НЕ рекомендую верстат для коваля. Хоча він може забезпечити певну безпеку та почуття безпеки для початківців, він, як правило, замикає вас у неприродному діапазоні руху. Натомість я отримав би або присідаючу клітку з брусками, або прилад для вільної ваги, який має "гачки". Це регульовані бруски, які можуть набирати вагу.

Це приклад клітки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Це приклад з гачками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

У будь-якому випадку ви отримаєте перевагу від безкоштовного тренування з вагою, але можете налаштувати бруски або гачки так, щоб вони застали планку, якщо ви втратите контроль. Використовуючи цю техніку, я успішно тренувався сам 10 років.

Якщо ви можете собі це дозволити, вкладення коштів у машину зі шківами додасть такі варіанти, як спускання, рядок, завитки, віджимання тощо, але не потрібно.

Моя комплектація складається з клітки із вбудованою настилом пек, високим і низьким шківом, вільною вагою, регульованою лавою, гантелями та станцією занурення, яку я використовую для занурень, піднімань ніг та підтягувань.

Прекрасна новина полягає в тому, що ви можете з часом скласти його разом. Ви повинні подивитися на місця, де продається вживане обладнання. Востаннє я перевірив, що різниця у вазі між гантелями на 10 фунтів та новою на 10 фунтів немає, а використаний може бути на 50 - 75 відсотків дешевше.

Якщо ви хочете зробити будь-які підйомники в олімпійському стилі (ривок, ривок і т. Д.), Не забудьте заглянути в ваги, які ви можете скинути, і це відскок, а не металеві ваги. Я йду з металевими вагами, але завжди повинен бути впевнений, що я контролюю, що не є поганою справою. Наприклад, кроссфіт заохочує підйомники, які закінчуються скиданням ваги.