Природно, посилюється мій метаболізм

Я бачу всі види рекламних роликів на телевізорі про те, як втратити вагу X за вагу часу Y, і як цей старий хлопець дивно виглядає як цей молодший хлопець, хоча він цього і не повинен робити. Моя основна переконання щодо цих рекламних роликів полягала в тому, що вони - це в основному індивідуальний режим дієти та фізичних вправ, який кожен, хто користується Google (і якийсь час), міг придумати для себе.

Нещодавно відвідуючи батька, я підніс це, і він зазначив, що принаймні в одному з цих «диво-планів» використовував таблетку для підвищення метаболізму (що дуже допомагає від скидання жиру під час фізичних вправ).

Моє запитання таке: Які природні способи я можу використовувати для підвищення метаболізму та наскільки вони ефективні?

Я чув багато речей щодо цього

• Їли гостру їжу
• Їсть регулярно
• Регулярно займаючись фізичними вправами
• Приємний сніданок та пропорційна їжа
• Пити багато води (яку я взяв із цього питання )

Чи є ще якісь мені відсутні? Що для вас спрацювало? Що ні?

Ви вже перерахували кілька хороших моментів.

Я не вірю, що вживання гострої їжі не має довгострокового впливу на метаболізм. Це правда, що гостра їжа підвищує температуру тіла. Калорії потрібно використовувати для отримання додаткового тепла. Через кілька хвилин спека згасає, тож яка користь це робить?

Регулярне вживання в їжу змушує ваш організм вірити, що їжі є в надлишку і легко використовуватиме поживні речовини. Їжа великих порцій, розташованих далеко один від одного, змусить організм повірити, що існує "голод", і буде зберігати їжу як жир, щоб підготуватися до важких часів. Це еволюційна риса, яка йде аж до печерних людей. Вони їли як прикорм, бо не мали можливості зберігати їжу. В результаті вони були худими.

Сніданок пов'язаний з цим питанням. Але справа в тому, щоб з'їсти білок вранці, що тримає вас насиченим - щось не пов’язане безпосередньо з метаболізмом, а з психічним станом. Подивіться цю статтю у квітні 2011 року у журналі "Здоров'я для чоловіків" :

Hard Abs, Over Easy. Прокиньтесь і понюхайте доказ: Люди, які в історії не пропускають сніданок, мають талію майже на 2 дюйми - ніж ті, хто їсть у ранку, показали нові дослідження в американському журналі Journal of Clinical Nutrition. Додайте сніданок, і пізніше ви зможете вигонятися, попереджає дослідження. З часом це може змусити ваш організм накопичувати більше жиру. Снідайте по 20 - 30 грам білка за сніданком .

Ви можете ознайомитись із швидкістю метаболізму Базал для отримання додаткових порад щодо підвищення метаболізму. З особистого досвіду підняття тяжкості для збільшення м’язової маси посилило мій метаболізм через дах. У перші 6 місяців підняття ваги я скинув штани, але набрав 10 фунтів худорлявої маси. М'язи спалюють тонну калорій просто для підтримки. Чим більше ви зірвані, тим більше калорій ви спалюєте, сидячи.

Вироблення тепла в організмі відоме як термогенез, і його можна виміряти, щоб визначити кількість витраченої енергії. BMR зменшується з віком і зі втратою худорлявої маси тіла. Збільшення м’язової маси збільшує BMR . Аеробний рівень фітнесу, продукт серцево-судинних тренувань, хоча раніше вважалося, що він впливає на BMR, було показано в 90-х роках, що не співвідноситься з BMR, коли коригували знежирену масу тіла. Однак з'явилося нове дослідження (потрібне цитування), яке дозволяє припустити, що анаеробні вправи збільшують споживання енергії у спокої (див. "Аеробні проти анаеробних вправ"). Хвороба, споживана раніше їжа та напої, температура навколишнього середовища та рівень стресу можуть впливати на загальні витрати енергії, а також на один '

Ефект після опіку також посилює обмін речовин. Цей ефект описує енергію, спалену в дні після тренування. Наукові дослідження показують, що кардіо високої інтенсивності збільшує ефект після опіку. Тому не витрачайте час, роблячи години повільного кардіо. 10-20 хвилин швидкого бігу спалюють більше калорій, якщо вимірювати протягом декількох днів.

Phelian та ін. (1997) досліджували вплив низької інтенсивності (50% VO2 макс) та високої інтенсивності (75% VO2 максимум) на відповідь EPOC. Хоча вартість енергії для обох прийомів тренувань становила 500 калорій, більший інтенсивність поєдинку спричинив значно більшу кількість EPOC, ніж бій нижчої інтенсивності (9,0 літра, 45 калорій проти 4,8 літра, 24 калорії).

В американському журналі "Критичне харчування" 99 - стаття, в якій згадується, що вживання зеленого чаю зростає на обмін речовин:

Зелений чай має термогенні властивості та сприяє окисленню жирів, що пояснюється вмістом кофеїну як такого.

"Регулярно їсти" та "Сніданок із хорошим розміром та їсти пропорційну їжу"

Пропорційна їжа або коли ви їсте їжу, насправді ніде не було доведено. Насправді, що спостерігали у кількох дослідженнях, це те, що ви можете їсти все, що завгодно, і це не вплине на те, як ви метаболізуєте їжу.

Дослідження Підвищена частота прийому їжі не сприяє більшій втраті ваги у осіб, яким було призначено 8-тижневу дієту з обмеженою енергією, встановлену:

Ми робимо висновок, що будь-який вплив схеми прийому їжі на регуляцію маси тіла, ймовірно, буде опосередковано через вплив на сторону прийому їжі рівняння енергетичного балансу.

Дослідження під назвою Частота та енергетичний баланс їжі йде далі:

Ми робимо висновок, що збільшення МФ не сприяє більшій втраті маси тіла за умов, описаних у цьому дослідженні.