Чи занадто висока частота серцевих скорочень?

Нещодавно я приєднався до тренажерного залу, з єдиною метою - стати вправою. У моїй індукції я проходив обстеження і мав стабільний серцевий ритм 99. Через кілька місяців я до 64, що, звичайно, набагато більш нормально. Тим не менш, коли я здійснюю його стріляє вгору неймовірно високо.

Під час їзди на велосипеді або на крос-тренері я можу працювати досить важко, залишившись близько 150-160, що, мабуть, ще трохи високе, але, враховуючи, що мені було сказано близько 140 як ідеальний показник, я сподіваюся, що мій фітнес покращиться виправити це. Але я почав робити диван для 5k програми, і ось звідки прийшли більші цифри.

Поки що я тільки в тиждень два, в даний час працює (це не плоский, 9kph на біговій доріжці), де я повинен працювати протягом 90 секунд, то відпочинок на 120. Після запуску, мій серцевий ритм вище, ніж 180, \ t Одного разу майже 190. Після відпочинку протягом двох хвилин це звичайно назад до середини 160-х. Я сказав це моєму раднику, і він сказав, що це занадто багато, особливо якщо врахувати, що моя сім'я насправді має історію серцевих проблем (мій тато мав серцевий напад у 30-і роки, стенокардія тощо).

Мені 28, 6'2 "і 250 фунтів, тому я, очевидно, треба втратити близько 50 фунтів, але під час запуску я не відчуваю, що я не можу це зробити. Так, це досить важка робота, але я можу це зробити. Я не хочу зривати моє серце! Чи є цей серцевий ритм занадто високим для новачка? і читати про те, як в деяких школах думки вона повинна бути між 60% і 90%, так що мені цікаво, якщо це ще можна запустити, як диван на 5k програма тільки останній близько 20 хвилин на сесію?

Моє питання полягає в наступному: я довіряю своєму раднику, і я, мабуть, візьму його на пропозицію деяких особистих тренувань для більш глибоких порад про те, як найкраще підштовхнути себе, не зашкодивши моєму серцю, але хтось інший, і подолати подібну ситуацію раніше? Це справа дієти і робити вправи, які не макс моє серце на деякий час, поки я слюсаря, щоб у мене менше ваги і може працювати без його піку так багато?

Головне, що мені здається, що мене збиває з пантелику, це те, що коли я дотримуюся серцевих показників, запропонованих мені, я просто не відчуваю, що я наполегливо працюю. Я не хочу бути будівельником тіла, я просто хочу, щоб схуднути і поліпшити свою фітнес, з довгостроковою метою, щоб бути в змозі запустити 10k за один раз. Будь-які поради або посилання на читання, щоб я міг ще більше розширити мої знання (перш за все, мінімальні) до того, як розлучитись з PT, було б дуже вдячно.

Незрозуміло, який тренінг має ваш радник, але це була б чудова ідея проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви маєте стурбованість лікарем, вона може замовити тест на фізичне навантаження для пошуку можливих серцевих проблем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати надто важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не ризикуєте пошкодити своє серце, але легко можете зловживати іншим тілом. Я також буду обережний пробігати важкі / проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви здійснюєте тренування на запропонованому серцевому ритмі, ви не відчуваєте, що працюєте важко. Це наводить на думку, що максимальна частота серцевих скорочень може бути вищою за середню. Багато програм вправ засновані на сприйнятому масштабі напруги замість серцевого ритму, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згоден з іншими щодо значень типових рівнянь для тренування серцевого ритму. Найкращий спосіб встановити діапазони частоти серцевих скорочень - це фактичне випробування на місцях (щось на зразок 20-хвилинного повномасштабного зусилля), але це перебільшення за те, що ви робите.

Моя порада - просто звернутися до лікаря, а потім припинити надмірне розуміння вашого серцевого ритму і виходити з того, як ви себе почуваєте. Люди робили це для довго час з хорошими результатами.

Я думаю, ви можете перестаратися бігти, навіть враховуючи вашу вагу і історію навчання. Коли вони говорять запустити в типовій кушетці до 5k (c25k) програми, вони просто означають темп бігу. Якщо ви робите не більш ніж темп бігу і все ще вражаючи частоти серцевих скорочень, які є настільки високими, я б звернувся до фактичного клінічного стрес-тесту. (Це, мабуть, не погана ідея, так чи інакше, з сімейною історією).

На особистій ноті, я не шанувальник серцевого ритму. Я не вірю, що люди повинні проводити навчання за метрикою, яка може різко змінитися тим, що ви їли або пили раніше. Якщо ваш серцевий ритм підвищений на 10 ударів через стрес і зневоднення, ви не працюєте так сильно, як ви думаєте. Я віддаю перевагу сприйняттю напруги, тобто, як важко ви відчуваєте, як працюєте.

Що стосується вашого радника, мене цікавить його клінічне походження, де він може з упевненістю стверджувати, що він може навчити вас, не завдаючи шкоди вашому серцю. Якщо ви ще цього не зробили, я дуже заохочую вас зайнятися фізичною роботою та обговорити свої проблеми та сімейну історію з лікарем. Таким чином, ви знаєте, що у вас є чистий законопроект про здоров'я.