Який серцевий ритм може очікувати початківця бігуна?

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середній зріст і нормальна вага. Однак здається, що як би я не повільно бігав, серцебиття швидко забирається в зону Макса Еффорта 170-180.

Лікар мій лікар перевірив мене ще до того, як я почав, і нещодавно мені взяли ЕКГ - все було добре.

Після того, як я навчився бігати просто на какаш швидше, ніж ходити в темпі (це хитро!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати так 45 хвилин.

Це я просто вкрай непридатний? :) Чи можливо покращиться, якщо я продовжуватиму працювати в цій зоні? Я не можу реально бігати повільніше, і швидка ходьба з однаковою швидкістю отримує мені HR-125, який, також я не відчуваю, покращить свою фізичну форму, якщо не робити кілька годин на день.

Моя порада - ігнорувати "зони".

• Якщо він НЕ ВІДЧУВАЄТЬСЯ як максимум зусиль, то його явно не максимум зусиль.

• HR - це річ індивідуальна. Я можу підняти свою HR вище 220, якщо постараюся, і я непридатний.

• Якщо ти можеш бігати 45 хвилин у будь-якому темпі, ти НЕ придатний.

Я б сказав, що вам слід приділити більше уваги тому, як ви ДУЖЕ, а не на номери, що знаходяться перед вами.

На відміну від відповіді @ rmx, я скажу, що зони є дуже корисним способом інтелектуального нарощування серцево-судинної роботи. Ключовим є тест на те, щоб знайти ваші особисті зони серцевого ритму. Вони також нададуть вам набір тренувань, які включають деякі інтервали, щоб збільшити загальну продуктивність.

Зональне тестування знайде ваші AB (аеробна база) та AT (анаеробний поріг). Інтервальний тренінг буде розроблений з метою покращення ваших показників за рахунок збільшення вашого AB та / або відстані між вашими рівнями AB та AT. Ідея полягає в тому, щоб поліпшити кардіо до тієї міри, коли ваш серцевий ритм буде працювати в аеробній області.

Описуючи свій біг і серцебиття, ви перебуваєте в тому ж човні, що і я:

• Ваш анаеробний поріг низький, що спричиняє дефіцит кисню
• Збільшення кількості роботи з нижчим серцевим ритмом допоможе покращити вашу аеробну працездатність
• Інтервали проїжджаючи по зонах 2-4, витрачаючи більше часу на зони 2-3, допоможуть збільшити відстань між вашими АВ та АТ.
• Включення до епізодичного тренування зони 1 допоможе збільшити АБ.

Це означає, що коли я піднімаюсь і займаюся єдиноборствами, моє виконання в анаеробному діапазоні досить добре. Я можу добре підтримувати високий пульс. Я просто занадто швидко потрапляю в анаеробний діапазон.

Робота з розумнішою швидше отримає результати.

Можливо, вам варто спробувати інтервальну підготовку? Таким чином ви можете змінити темп, коли серцевий ритм зростатиме, бігайте / ходіть повільніше, поки він знову не знизиться тощо.

Перший раз, коли я почав бігати, я дотримувався плану Nike + 5k, а перший сеанс був 20 хв, чергуючи ходьбу та біг. Моя максимальна частота серцевих скорочень на тому першому сеансі становила 186. Через 5 тижнів я це зробив ще раз, і моє максимальне серцебиття знизилося до 171.