Покращити накладні преси з очищає

Я тільки що прочитав статтю, в якій говориться, що один із способів поліпшення накладних витрат є першим для очищення панелі. Хто-небудь має досвід роботи з цим підходом? Моя поточна преса 155 для 5 повторень або один з 175lbs.

(посилання на обговорення першого очищення: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/ )

Наші рівні міцності на верхніх печатках зараз приблизно однакові. Я завжди боролася з цим, але нещодавно почала спостерігати деякий стійкий прогрес. Існують деякі відмінності від очищення панелі спочатку та виведення з стійки:

• Чисте положення виймання трохи ширше, ніж із стійки.
• Чистий улов краще підходить для фінішної натискання або ривка, а не суворої преси.
• Баланс може сильно вплинути на кількість сили, яку потрібно виробляти.

Я виявив, що для мене наступні технічні моменти допомогли мені краще працювати зі строгим пресом:

• Використовуйте помилкове зчеплення. Бар повинен сидіти по долоні великим пальцем за межами бруска. Я вважаю, що це допомагає передачі влади краще; але мені потрібно використовувати обгортання зап'ястя для підтримки зчеплення.
• Ініціюйте підйом з латами. Це забезпечує силу, щоб отримати бар від моїх плечей до рівня очей.
• Як можна швидше потрапити під бар. З баром над короною моєї голови, у мене краще важелів, щоб заблокувати ліфт - і це споживає менше енергії.

Це все, що можна зробити прямо з стійки. З другою точкою, вона повинна піклуватися про те, що очищення повинно робити, перш ніж натиснути. Одна річ, яку ви хочете бути обережними, полягає в тому, що перше очищення бару вимагає багато енергії. Якщо ви зробите достатньо наборів, ви ризикуєте швидше втомитися.

Можливо, вам доведеться працювати над робочою потужністю, а не силою. Підготовка робочої сили займає те, що ви можете зробити для 3x5 (близько 70%) і розширює її до 5x8 або щось подібне. Перші три тижні ви збільшили б один репутацію на серію, а наступні пару тижнів ви б додали новий набір. Після того, як ви подаруєте собі невеликий відпочинок, ви зможете знизити обсяг і збільшити вагу протягом наступних декількох тижнів, доки ви не потрапите до нового PR або двох. Мій тренер, як правило, працює в моїй підготовці на різних етапах, і я вважаю, що це дійсно допомагає. Додані повторені також дійсно допоможуть вам налаштувати вашу техніку.

Загалом, я вважаю, що мені дійсно доводиться збільшувати гучність на цьому підйомнику, щоб отримати його сильніше. Існує ряд сильних людей (наприклад, Калле Бек і Брайан Хільдебранд), які також повторюють це почуття. В одному з Американське радіо Strongman веб-трансляції, Hildebrand буде працювати до верхнього набору, як багато респондентів, як це можливо (AMRAP), і, як він взяв вагу від бару він буде продовжувати робити AMRAP набори, поки це було тільки бар. До того часу, коли він був там, він був так стомлений, що він міг отримати лише близько 12 повторень. Це не може бути зроблено кожну тренувальну сесію, але масовий день обсягу дійсно допоміг утримати ведуть його пресу нагорі більш ніж будь що ще.

ПРИМІТКА: у найсильніших ви повинні чистити будь-яку реалізацію будь-яким способом під час змагань. Багато хто з силових тренується чистим, щоб отримати бар в положенні, а потім натиснути для повторень. Тим не менш, так само багато хто також тренують пресу окремо. Вони також тренують як сувору пресу, так і поштовх. Натискний прес буде використовуватися для конкуренції, але сувора преса є для того, щоб побудувати силу на всьому ліфті.

Якщо ви чистите, зупиніть і утримуйте позицію, а потім виконайте натискання, ви не побачите жодної переваги над безпосереднім входом у цю позицію. Якщо ви робите чистий, то переходите безпосередньо в пресу, однак, ви можете побачити збільшення кількості, яку ви можете підняти, але це буде пов'язано з використанням імпульсу чистого для вашого ліфта. Таке ж стаціонарне положення займе ту саму кількість сили, незалежно від того, як ви туди потрапили.

Я рекомендую пробувати деякі преси з більш високою вагою, роблячи очищення першим, і ретельно відстежуючи встановлену позицію, до якої ви чистите. Якщо ви можете зробити більшу вагу шляхом очищення в першу чергу, то, швидше за все, вам потрібно перевести своє нормальне початкове положення в положення, яке ви досягаєте від очищення.

Іноді очищення ваги змушує мене відчувати себе сильніше в пресі. Цей ефект зазвичай вицвітає після першого або двох повтор. Відчуття в тому, що все вже щільно і замкнуто від чистого. Також, тому що вага є так легка почистити відносно мого max потужність чиста, відчуває світло тому що я прес.