Болять зап'ястя та передні руки, що мені робити?

Я щодня піднімаю вагу, а також займаюся паркур, і у мене виникають проблеми із зап’ястями та передпліччями ( редагуйте: конкретно це праве праве зап'ястя та ліве передпліччя. Ліве зап'ястя повністю в порядку, а праве передпліччя повністю в порядку), особливо при виконанні назад Handspring моїх рук боляче, але і при підйомі важких предметів, наприклад , при здійсненні біцепсів, зап'ястя правої руки вбиває мене.

Біль присутня лише під час самої діяльності і нічого не болить, коли не займаєтесь фізичними вправами. Еластична пов’язка, як правило, дуже допомагає, тому мої запитання:

1. Чи варто використовувати еластичні пов'язки, щоб підтягнути зап’ястя і сподіваюся, що одного дня мені вони не знадобляться, або вони спричинить мені більше клопотів, ніж вони допоможуть мені?

2. Що ще я повинен зробити, щоб руки звикли до таких важких занять?

3. Які вправи я повинен робити перед тренуванням або під час тренування, щоб мої зап'ястя / руки посилилися? Чи варто використовувати пов'язки, роблячи це?

Відмова: Я не вважаю, що моє життя загрожує небезпекою, і не вважаю це серйозним питанням для здоров'я. Я знаю, що мені слід звернутися до лікаря, коли потребує медичної допомоги. Мені просто хочеться думки досвідчених людей на місцях. Я не замінюю свого лікаря цією громадою. Я сподіваюся, що все гаразд і зрозумів, як колись на іншому сайті stackexchange люди відмовились відповідати на моє запитання, не бажаючи брати на себе відповідальність за моє здоров'я. Це не так.

EDIT: Поточне рішення у відповідях, що говорять "намагайся дати своєму організму 48-72 годин реституції між тренуваннями" , не є прийнятним рішенням (у моєму випадку). Бувають дні, коли через роботу я взагалі не можу займатися будь-якими фізичними навантаженнями - іноді це навіть 7 днів повного відпочинку для мого тіла - і все ж, коли я повертаюсь "до роботи", зап'ястя починає боліти знову ж таки. Не одразу, але після того, як, наприклад, зробите міст або задню накладку .

Перше, що я зробив би - переглянути належну форму для своїх тренувань у паркурі. Ви можете зловживати своїми руками, щоб компенсувати слабкість у спині чи десь в іншому місці.

Що стосується підйому, переконайтеся, що ви розділені таким чином, що ви піднімаєте кожну групу м’язів лише раз на тиждень.

Перед тренуванням слід розтягнути передпліччя. Є 4 розтяжки. Витягніть одну руку перед собою рукою вгору і долонею в напрямку. Обертайте руку за годинниковою стрілкою, а іншою рукою натискайте її далі, поки не відчуєте розтягнення. Потім обертайте руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтягнення. Повторіть з іншого боку. Далі витягніть руку долонею долонею, а долоня звернена до вас. Обертайте руку за годинниковою стрілкою, а іншою рукою натискайте її далі, поки не відчуєте розтягнення. Потім обертайте руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтягнення. Повторіть з іншого боку.

Після тренувань вам слід щоразу знову розтягуватися та обморожувати зап’ястя.

Це здається, що у вас слабкість більше, ніж травма, так як для деяких типів зап'ястя або опори, є плюси і мінуси. Плюс очевидний, оскільки ви відволікаєте частину роботи від свого тіла, що полегшить біль, а головне, це допоможе захистити вас від можливих травм. Мінус полягає в тому, що підтримуючи та відводячи частину роботи від свого тіла, це також утримує її від можливостей покращитись. Це стосується будь-якого допоміжного обладнання, наприклад підйомних ременів та ременів. Ви повинні знайти рівновагу, в якій не будете носити підставку під час легших рухів, з якими ви знаєте, що не маєте проблем, але ви носите їх у найінтенсивніших частинах тренувань. Можливо, вам не потрібна підтримка під час тренувань із силою, крім певних вправ,

Нарешті, у будь-який час у вас болі в м’язах, які, схоже, не зникнуть, вам потрібно врахувати всі можливості для одужання і побачити, чи не кудись себе кудись. Ви їсте достатньо білка? Ви їсте достатньо вуглеводів? Ви їсте здорові жири? Ви п'єте достатню кількість води? Ви висипаєтесь?

О ... ще одна думка ... стосовно того, що це ваше праве зап'ястя та ліве передпліччя. Я думаю, у вас можуть бути просто слабкі передпліччя, і ви дозволяєте розширення діапазону руху в правому зап'ясті, щоб певною мірою підтримувати вашу слабкість, що створює додаткове напруження в суглобі. Оскільки у вас є кілька днів, коли ви не можете тренуватися поспіль, вам, ймовірно, слід робити конкретні вправи для передпліччя у дні, які ви не тренуєтесь. Це може дозволити вашим передпліччям наздогнати.

Перестаньте з щоденним підняттям ваги? Спробуйте приділити своєму тілу 48-72 годин реституції між тренуваннями.

Це здається, що ви або травмували себе, або виявили «слабку ланку» у вашому тілі, тобто зап’ястя / передпліччя недостатньо сильні, щоб підтримувати ваші рухи.

Я б запропонував перейти в реабілітаційний "режим", де ви зосереджуєтесь на зміцненні травмованих частин тіла, приблизно 4-6 тижнів. Примітка. Я б рекомендував, щоб у цей період ви уникали будь-яких "загальних" рухів, поки не завершите режим реабілітації. Іншими словами, жодних повних відбитків рук!

Що стосується вашого спорту, паркуру, я б почала з перегляду деяких вправ на зап'ястя / передпліччя, пов'язаних з гімнастикою / тупанням.

Вправи

• Наручні валики (передпліччя)

• "Грайте" у відрі з піском (рука / зап'ястя) - хапайте / стискайте пісок, обертайте зап'ястя в піску тощо. Будьте тут креативними.

• Видавіть тенісний м'яч або дурну шпаклівку, приблизно 25х / комплект.

• Вправи на зап'ястя для тумблерів

• Віджимання зап'ястя (див. Витривалість зап'ястя )

• Список вправ для передпліччя на сайті exrx.net

Їжа / Харчування

Переконайтесь, що ви забезпечуєте своє тіло правильною їжею (не чистою нездоровою їжею). Приймати полівітаміни потрібно в міру необхідності. Ви можете спробувати отримати більше жирної кислоти Омега-3 у своєму раціоні, щоб допомогти проти болю / запалення.

Поверніть свої вправи. Не робіть одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль. Ваші м’язи потребують часу відпочинку від 48 до 72 годин. "Перестати робити щоденний підйом?" абсолютно вірно.

Ось чудова стаття, що описує ваші симптоми, тестування та кроки, щоб їх виправити: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, що пункт №1 є (зі статті) Поставте правильний діагноз ... без цього ви насправді не знаєте, що це таке. Я б запропонував проти використання будь-якого типу опори на зап'ястя, оскільки довгостроково це не «виправлення» проблеми, а лише побудова навколишніх м’язів, сухожиль тощо. у ланцюжку. Стара порада - якщо це боляче, не роби цього - виявляється на місці - з повною порадою, яку я дав би, припиніть це робити, поки ви не дізнаєтесь, як виправити проблему, щоб ви могли продовжувати правильно будувати все тіло. Погана техніка, якщо зосередитися на якійсь слабкій ділянці, а не виправити першопричину, призведе до того, що ви не отримаєте задоволення від довгострокового періоду, оскільки ви потенційно можете завдавати довготермінової шкоди. Я не впевнений, скільки тобі років,

Серйозно, у мене виникло це питання, коли я давно працював хлопчиком на фонді KMart. Лікар назвав це тенісний лікоть . Це сталося одного літа, коли ми отримували в ящиках тонни велосипедів. Усі ящики були однакового розміру, форми та ваги. І я зібрав їх усіх і провіз їх тим же шляхом від вантажівки до стрічки конвеєра, що йде в підвал.

Мої передпліччя боліли, тому що мені довелося схопити міцний хват за верхні ручки та підняти їх високо, щоб перенести їх. Все це повторення призвело до моїх болючих передпліч. Я думаю, що він запропонував використовувати Absorbine Junior або якийсь протизапальний крем. Він пояснив, що це було тому, що я робив ті ж рухи знову і знову і знову ...

Коли закінчився літній сезон продажів, передпліччя перестали боліти. Нічого більше до цього. Я думаю, що це повторювана хворобливість, яка може призвести до травм.

1 щіпка МСМ в унції води, натирайте суглоб або сухожилля, що болить, покладіть трохи крижаної гарячої. Ти повинен бути хорошим. CMO, Дозвільний крем доктора Джефа є дорогим, але хорошим для того, що вас турбує. Він регулює цикли запалення, які вже прогресують. Звичайно, FDA нічого з цього не оцінює, і я не можу сказати, що він призначений для лікування будь-якого. Але мені це вже не потрібно на моїй раніше паралізованій щиколотці протягом 12 років, і я все ще можу зробити передній фліп при необхідності. Зараз я віддаю перевагу весняним підлогам, ніж траві. Мій сусід, який перебував у інвалідному кріслі протягом 3 місяців від подагричного артриту, був з 3-го дня після того, як я привіз деякі. Вона, звичайно, також стежить за своєю дієтою. У мене були гідні результати. Для рівня інтенсивності, який ви повинні підтримувати, відчуйте всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу вам легко сказати цю частину.