Сніданок на ранок гонки

Я буду робити триатлон наступної неділі з початком гонки о 8:00. Я їду туди як аматор, але я завжди був конкурентоспроможним хлопцем, тому я зроблю все можливе, щоб виступити добре.

Я тренувався протягом останніх двох тижнів і відчуваю себе підходящим, але не врахував важливість аспекту харчування взагалі. Крім того, через графіки роботи я не зміг тренуватися в той же час, як і гонка.

Особливо я стурбований сніданком ранкової гонки. Мій план полягає в тому, щоб прокинутися о 5 ранку і поснідати одразу після:

• гарячий чай
• 2 скибочки підсмаженого хліба та варення
• маленька чашка фруктовий салат

У мене є ряд питань:

• Прокинувшись за 3 години до гонки достатньо, щоб переварити, який же сніданок?
• Чи буде моя пропозиція занадто мало або занадто багато?
• Що таке калорійність зазначеного сніданку і які найкращі варіанти дня гонки?
• Чи потрібно додавати видалення?

Ідеальний сценарій полягає в тому, щоб перевірити свій сніданок під час тренування, оскільки останнє, що вам потрібно, це з'їсти щось, що порушує ваш шлунок.

Я не плавця, але провів кілька марафонів. Для мене каша з медом працювала добре, з бананом ближче до часу початку. Особисто я б не мав фруктового салату, але кожен інший. Якщо ви пробували вуглеводні напої перед тренуванням, я б також потягнув, що до перегонів, але намагаюся щось нове на день змагань, це не дуже гарна ідея.

Удачі вам у вашій гонці

Подібно до вищенаведених відповідей - ви не повинні експериментувати вранці вашого триатлону. Практикуйте за тиждень, як до того, що ваш шлунок може обробляти з продуктами, які переважно базуються на вуглеводах.

Погляньте на деякі з посилань нижче, які підтримують згадані відповіді (вони не є всіма специфічними для тріатлону, але дають гарне вказівку на харчування перед расою)

• http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/what-do-i-eat-my-race
• http://www.ironman.com/triathlon-news/articles/2013/06/race-day-fueling.aspx#axzz2yJ9StW1T

Виконання триатлону (біг, велосипед і плавання) вимагає майстерності, витривалості і багато енергії. Сподіваюся, ви вдосконалили свою майстерність і витривалість під час навчання. Однак, щоб фактично завершити свою расу, потрібно багато енергії. Це вуглевод і жир. Забудьте про споживання калорій за цей день; Ви повинні спалити все під час гонки. Ваш EPOC повинен записати решту.

По-перше, ви хочете переконатися, що ваш сніданок - це те, до чого звик ваш шлунок. Останнє, на що ви хочете зосередитися - це ваш незгодний з вами животик (або спазми) .

По-друге, як я вже згадував у коментарях, потрібно багато вуглеводів. Вуглеводи нададуть вам необхідну енергію. У той же час, ви не хочете їсти занадто важко (пам'ятайте, що теж будете плавати) . Ви маєте кілька днів до перегонів; експериментуйте з частинами, щоб визначити оптимальну частину, яка вам потрібна.

По-третє, викиньте гарячий чай. Ваше тіло буде гарячим під час гонки; немає гарячого чаю. Деякі люди можуть взяти каву (кофеїн для бодрості) ; інші приймають апельсиновий сік або суміш. Візьміть все, що не дає вам зволожуватися без наповнення.

По-четверте, день змагань - не один для фруктового салату; скоріше змішайте фрукти в сік для поживних речовин.

По-п'яте, збільшіть кількість скибочок, якщо потрібно їсти хліб. Але я б скоріше кинув їх на щось інше з більшою кількістю вуглеводів і жиру. Залежно від вашого місцезнаходження, це не повинно бути важким. Знову ж таки, переконайтеся, що їжа буде добре сидіти з вашим животиком і частина не надто багато.

По-шосте, отримати енергетичні батончики і банан зручно. Банан для початку гонки; енергетичні панелі призначені для того, коли ви відчуваєте свою енергію, яка виснажується (хоча я не впевнений, як ви будете тримати їх під час перегонів) .

Сьоме, залиште зволоженим. Це не потребує пояснення :).

Їжа 3 або 4 години до гонки не погано; знову переконайтеся, що це узгоджується з вашим животиком. Не їжте занадто близько до гонки (крім банану) .


Ви будете робити добре. Дайте нам знати, як це відбулося.

Можу сказати одне: DONT Experiment !!!

Ви не згадали довжини, я припускаю, що спринт (750м / 20/5)

Перегони (якщо це ваш перший) досить важкі. Тренування для неї повинно було змусити вас звикнути до використання енергії.

Ідеал НЕ повинен бути на день гонки, це відбувається за кілька днів до цього

• Пиття багато рідини на 3-4 дні до гонки
• Харчування в ніч напередодні - в основному легко перетравлювати вуглеводи - макарони - не соус, ні сиру, ні м'яса. NO Salad - овочі займають багато часу, щоб переварити - вам потрібно полегшити на животі.
• На ранній гонці вистачить 1-2 скибочки хліба з варенням / іншим цукром або 1 бананом

Що стосується фруктового салату - це багато про кількість. Якщо ви берете 1/2 чашки - це може вистачити і замінити банан.

Насолоджуйтесь і отримуйте задоволення !!!!

Існує кілька типів триатлонів, і як ви стверджуєте

Протягом останніх двох тижнів я тренувався, і я відчуваю себе добре ...

Я повинен припустити, що це так ні один з більш тривалих триатлонів, але більше схожий на спринт і, таким чином, щось можна закінчити менш ніж за 1/2 години (виправте мене, якщо я помиляюся тут :-)).

Як описано в цій відповіді - Що робити перед 5k? Рада день рада - Я б просто уникав пряної і жирної їжі напередодні і мав дуже легкий сніданок, коли ви прокидаєтеся на день гонки ... Так що, на мій погляд, ви плануєте добре (можливо, я б почекав до 6 ранку, якщо відправна точка не надто далеко).

Якщо я помиляюся щодо триатлону, то це занадто пізно, щоб зробити якісь зміни. Як зазначали інші, процедури денного перегонів повинні бути добре відомими і добре випробуваними перед будь-якою расою. Для експериментів немає місця! Вся ваша енергія повинна йти в саму гонку, а не в підтримку гонки, як прилад і їжа.