Я читав про цей так званий ефект «після опіку» в результаті тренувань високої інтенсивності. Протягом наступних 24 годин ваш організм повинен спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Я завжди займаюся фізичними вправами близько 10-ї години вечора, тому я лягаю спати протягом години після тренування. Чи означає це, що я втрачаю ефект після опіку, чи це продовжується на наступний день?
На додаток до цього, чи правда, що є користь для роботи вранці, на відміну від вечора?
Відповіді:
Ефект після опіку , він називається надмірним споживанням кисню після фізичного навантаження, незалежно від часу, коли відбулося вправу. Головне, від чого залежить, - це інтенсивність вправи . Отже, незалежно від того, чи займалися ви вранці чи ввечері, ваш EPOC повинен бути подібним до тих пір, поки інтенсивність застосовуваної інтенсивності буде схожа.
Чи є користь від занять спортом вранці? Хоча це залежить від окремих осіб, у середньому відповідь - так!
Відповідно до цього та цієї статті, заняття спортом перед сніданком призводять до більшої втрати жиру, ніж пізніше дня.
Також фізичні вправи вранці зменшують зволікання. Коли ви тренуєтесь у вечірній час, є тенденція до пропуску через багато причин: втома, лінь, надзвичайні ситуації тощо. Пропущена вправа - це вправа, яку неможливо відновити назад. Тренування вранці зменшує цю можливість.
Ранкові вправи дають вам енергійний приріст протягом дня, тим самим призводить до ще більшого спалювання калорій. Якщо у вас був досвід фізичних вправ перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (до тих пір, поки ви не виснажили себе) . Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (адже ваша енергія не використовувалася для інших щоденних питань).
Caveat:Вправи вранці, самі по собі, не принесуть більше користі, ніж у вечірній час. Якщо застосовували однакову інтенсивність, і ранкові, і вечірні вправи повинні давати однакові результати. Але коли додаються відповідні ефекти ранкових вправ, це робить вправи вранці кращим варіантом, ніж вечорами.
Перевага тренувань перше, що ви почали прискорювати метаболізм протягом дня
Немає проблем із тренуванням пізніше, і ви все одно отримаєте після опіку. Залежно від того, як пізно ти йдеш, я думаю, що заснути може бути складніше, оскільки нормально обмін речовин сповільнюється, коли ти спиш