Біг з буніонами: техніка, взуття тощо

Чи є там інші бігуни, у яких є ноги на ногах? Якщо так, чи спричинив біг якісь довгострокові чи короткострокові проблеми зі здоров’ям? Чи варто придбати спеціальну пару взуття для розміщення батончиків?

Я чула суперечливі відповіді на це як від професіоналів, так і від доброзичливих людей, які не обов'язково самі мають байонки. Я не думаю, що мої згустки не вплинули на мій біг, хоча мені сказали, що я ходжу на зовнішній стороні ніг, а коли я біжу, ноги котяться досередини, на мої згустки. Мені також сказали, що мої буніни підвищують ризик травмувати свою арку або змусити мене бігати плоскостопістю. Про це мені розповів продавець бігових взуття; насправді, як погано керувати плоскостопостями? Прочитавши Born To Run , журі все ще для мене там.

Мої згустки - тип, коли суглоб, де мій великий палець ноги зустрічається з моїм плюсневим колом (внутрішній край кульок моїх ніг), виступає назовні значно більше, ніж зазвичай. Кістки моїх ніг просто так виросли; це не випаровування, що призводить до появи мозолів, як я спочатку вважав, бунни.

(Для довідки, я просто біганець-аматор; я не працюю над якими-небудь конкретними цілями, крім тривалого бігу, і зазвичай просто кидаю взуття та йду, не заздалегідь плануючи багато.)

Відмова: Я не є експертом в запущеній формі або подіатрії. Це мій власний досвід.

У мене є баніон на одній нозі, що, як я підозрював, викликане надмірно агресивним взуттям для скелелазіння, але коли спалахне, це може також зробити біг болючим. Мені здається, що біль віддає, це взуття, яка чинить бічний тиск на мої пальці (тобто стискає мої пальці разом).

Що справді допомогло - перейти на взуття на носках (Vibram FiveFingers) і бігати босоніж. Я здогадуюсь тому, що тоді взагалі немає внутрішнього тиску на мої пальці, і вони можуть вільно рухатись. Це трохи не входить в протиріччя з професійними порадами, які мені дали, щоб отримати спеціальні шини та вставки, зроблені для непорушності пальця ноги.

Варто мати на увазі, отримуючи поради, хто від цього отримує прибуток. Справа не в тому, що люди отримують прибуток, а в тому, що вони, природно, будуть знати більше, зацікавитись і з більшою ймовірністю рекомендувати втручання, до яких вони мають професійний інтерес.

Я чув від мого тренера, що ти можеш дійсно нашкодити собі, якщо ти продовжиш бігати з бунінгами по твердих поверхнях. Я б запропонував бігати на доріжці (прогумованому вигляді) або на траві - навіть босі ноги були б у порядку. Якщо ви живете біля пляжу, біг по сухому піску - це також чудова ідея. Нарешті, якщо жодне з перерахованого вище не є варіантами, приберіть собі гарну пару взуття і натисніть на бігову доріжку.

Найкращою пропозицією для вашого питання було б відвідати ортопеда, щоб дізнатися, чи можна виправити положення пальця ноги відповідно до ваших гомілок та коліна, щоб запобігти зносу ахілесового сухожилля, а також запобігти появі проблем, які відбиваються далі в кінетичний ланцюг.

Кросівки, які ви вибрали, також повинні мати жорстку підошву, якщо у вас недостатньо мобільних щиколоток. Я припускаю, що ви завдаєте удару від ніг до кінця або п’ят, оскільки ваше пропріоцепція вже повинно було бути встановлено для запобігання прямого впливу на сторону тика кульок стопи.

Я настійно раджу вам пройти обстеження у лікаря-ортопеда чи лікаря-практику, щоб виключити та запобігти можливим (майбутнім) проблемам та побачити ортопеда для отримання належних устілок. Це гарантує, що у вас буде найкраща установка, яку дозволяє ваш організм, і ви отримаєте всі відповіді, оскільки вони є єдиними спеціалістами, які можуть ELI5 на всі питання та сумніви у вас з цього питання.

Я сподіваюся, що це допомагає.

Ваш Бурсит та «плоскостопість» є ВИКЛИКАНИХ по перевиробництва пронации під час роботи. Здається, вам сказали навпаки.

Плоскі арки та згустки на підставі великого пальця ноги вказують на «перенапруження» (стопа вивертається або котиться всередину). Якщо ви подивитеся на протектор на підошві пари кросівок, якими ви користувались деякий час - ви помітите більше зносу на медіальній стороні (або всередині) .

Коли пронація чинить тиск на внутрішню сторону вашої стопи (там, де болісний ураження), цей біль може спричинити компенсацію або спробувати зменшити тиск / біль , гуляючи зовнішньою стороною стопи або супінацією .

Не плутайте відповідь на біль або КОМПЕНСАЦІЮ (супінація, щоб уникнути болю) з АКТУАЛЬНОЮ ПРИЧИНОЮ, яка залишається тією самою «надмірною пронацією»

Надмірна пронація скидає весь цикл ходи і може призвести не тільки до проблем зі стопами, але й до проблем кінематичного ланцюга (таких як біль у попереку, хондромаляція кашлюку тощо) .

По суті, те, що ви шукаєте, є субтралярним суглобом нейтральним. Це положення підрядного суглоба, в якому стопа не пронатована і не пригнічена - Там, де задня стопа нейтральна. Крім того, потрібна нормальна лінія ходи або центр тиску, коли ви рухаєтесь через фазу руху ходи (червона лінія нижче показує нормальний приклад цього).

Надмірний або тривалий рух або відсутність руху спричинять різні деформації та патології. Правильна біомеханіка дозволяє людині ходити, бігати, стрибати та рухатися вільно, без болю чи дисфункції.

Пара взуття з полиці не може бути "нейтральною", оскільки різниться рельєф стопи кожного . Крім того, щільність (твердість) вашої взуттєвої вставки буде змінюватися залежно від ваших унікальних вимог.

Щоб досягти цього нейтрального положення, ви повинні бути оцінені лікарем-ортопедом і мати спеціальний ортопедичний (взуттєвий вкладиш), знятий і створений.

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf