По-перше, дозвольте мені зрозуміти, що це не так, як сильний біль . Він більше схожий на перенапружений / надмірний біль. Якби це був сильний біль, я б ішов прямо до лікаря чи терапевта.
Моє передумови / фізіологія
- 30-річний самець
- Дуже активний у середній школі / коледжі ('95 -'03)
- У тому числі футбол, бейсбол, баскетбол, боротьба, трек та крос
- Бігали марафони 2005-2007 років
- Сидячи з 2007 по лютий 2011 року
- 6 'заввишки, 215 фунтів, 23,4% жиру (цільова вага: 185 фунтів)
- Велика рамка (окружність зап'ястя 8 дюймів)
- Обмежена гнучкість
В кінці лютого я розпочав основні тренування, орієнтовані на кардіо в офісному залі. Я робив це близько 3 тижнів, і я почав ходити в тренажерний зал CrossFit трохи більше 5 днів на тиждень (3 на 1). Тренування в стилі CrossFit в цьому тренажерному залі дуже орієнтовані на початківців і рідко включають більше 15 повторень усього, що завгодно. Я працюю вдома над своєю гнучкістю та мобільністю, виконуючи багато вправ, показаних на WOD Mobility .
Дієта / добавки
Я щодня приймаю полівітамінні та риб’ячі жирові добавки. В даний час я їжу дієту з високим вмістом білка, жирів і низьковуглецевих вуглеводів. Мої джерела вуглеводів - це насамперед банани, яблука та солодка картопля. В основному палео, але я обманюю один день на тиждень.
За тридцять хвилин до кожного тренування я п'ю амінокислотний коктейль перед тренуванням, який включає бета-аланін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін, L-аргінін, L-таурин, L-карнітин, альфа-кетоглутарат та цитруллін . Протягом 15 хвилин після закінчення кожного тренування я п'ю комбінацію білкової суміші та еліксиру амінокислот після тренування, який включає L-глютамін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін, L-аргінін та цитруллін.
За допомогою цієї дієти та харчових добавок я ніколи не відчував значної хворобливості на наступний день після тренування, за винятком першого тижня CrossFit. Навіть у дні, коли я вбив спину через погану чисту форму, я був на другий день добре.
Дістатися до пункту
Вчорашня тренування була такою:
2RFT
- 10 підтягувань
- 100 м спринт
- 10 стрибкових присідань
- 100 м спринт
- 10 віджимань
- 100 м спринт
- 10 стрибків з коробки
- 100 м спринт
- 10 мертвих підйомників (175 #)
- 100 м спринт
- 10 стрибків, що стрибають
- 100 м спринт
Я завершив це за трохи більше 16 хвилин. Мене напевно задушили на півдорозі другого раунду. Мої спринти стали перебігом бігу, і мені довелося регулярно робити замість стрибків. Це, безумовно, не найінтенсивніше тренування, яке я робив, але у нього було більше стрибків, ніж зазвичай. Після тренування мої квадроцикли і литки боліли, але не винятково.
Я прокинувся сьогодні вранці з дуже дуже жорстким правим коліном. Боляче ставити його в повне розширення, а ще більше боляче наносити на ньому вагу в повному розширенні. Злегка зігнувши коліно, все добре. Після того, як я трохи посидів за своїм столом, коліна на 90 градусів, я не можу ходити дуже добре першої хвилини. У мене виразна кульгавість. Приблизно через хвилину-дві ходьби це стає більш-менш добре, доки я уникаю повного розгинання (я зазвичай не відмикаю коліна під час ходьби). Біль зосереджена на медіальній та бічній сторонах мого нижнього коліна, можливо навіть нижче власне коліна.
Дозвольте мені показати, де це боляче:
Я мушу зазначити, що біль також спрацьовує, коли моє коліно перебуває в надзвичайному згинанні, а також в тазостегновому суглобі при одночасному згинанні, викрадженні та бічній обертанні. Ця остання картина демонструє це: згинаючи коліно наскільки це може піти і загинати щиколотку до підборіддя.
Я не відчуваю жодної точкової ніжності ніде на колінах. Я всюди сильно натискав і ткнув і не відчував ніжності. Майже забув, коли моє коліно в повному розгинанні, я відчував деякий дискомфорт на медіальній стороні в кінці підколінного суглоба за коліном. Я можу підстрибувати на пальцях ніг, згинаючи щиколотки і коліна при посадці, не відчуваючи болю, доки я уникаю повного розгинання.
Питання (и)
Тож це просто завищена травма? Це навіть травма чи просто втома? Чи має це ім’я? Що могло спричинити це: стрибки, біг? На щастя, сьогодні мій день відпочинку, тому я маю цілий день сьогодні, а більшу частину завтра відновити.
Чого я повинен уникати або намагатися усвідомлювати під час тренувань, щоб цього не допустити?
Різне Речі, які можуть бути актуальними
Я працював у Vibram FiveFingers останні півтора тижні. Мені довелося пристосувати свою ходову ходу, щоб відповідати цьому. Раніше я був нападником на підборах, що неможливо в босоніжних черевиках, тому зараз я намагаюся зробити удар ногами. Я точно можу відчути різницю в своїх литках.
Крім того, я нав’язливо розкочую свої м’язи до і після кожного тренування, використовуючи як «Паличку», так і « Румбовий ролик» . Після тренування минулих вночі я думаю , що я забув ікри трохи, тому що вони не відчувають , що погані. Я зосередився на моїх квадратиках назад та глютенах.