EDIT: Я відредагував це, щоб додати на основі корисних порад, наданих у відповіді користувачем meanderingmoose
Я займаюся важкою атлетикою вже деякий час, залишаючись в основному, щоб добре знати рутини (stronglifts-> madcows, greyskull LP, 5/3/1)
Основна інформація (можливо, актуальна):
Висота 6 футів
Вага 77кг
Лавка 1РМ 105кг
Дедліфт 1рм 150кг
Присідання 150 кг (330 фунтів)
Штанга ряди 1РМ 80кг
OHP 1RM 70кг
Я більше не просуваюся в будь-якій нормальній рутині, хоча зараз я з'їдаю 500 калорій, що перевищують день.
Рутину, яку я хотів спробувати, я винайшов на місці, взявши всі основні підйомники і ввівши їх у порядок, який не дозволяє їм впливати один на одного.
(Не включаючи прогрівання одного набору)
День 1: Очистіть та натисніть 5x5 Deadlift 1x5
Вихідний
3 день: ряди зі штангою 5х5, лавка 5х5
4 день: накладні 5х5
5 день: присідання 5х5
6 день: Лавка 5х5, штанги 5х5
Вихідний день Повторіть
Таким чином, вони зроблені без проміжку, крім повтору.
Так би це працювало?