Як швидко бігун може злити молочну кислоту зі своїх квадроциклів?

Протягом багатьох років я завжди займався тренуванням з fartlek і ніколи не підштовхував себе швидко бігати (7 миль / миль - це швидко) протягом більше однієї милі.

Сьогодні я вирішив пробігти 7-хв / миль якомога довше. На милі 1,8 мені було добре, але мої квадратики повністю вимкнулися. Мені довелося почати ходити. На мій абсолютний шок, приблизно через 1 хвилину я знову зміг почати бігати (але набагато повільніший 10-хв / мильний темп, який я можу бігати протягом кількох миль без проблем).

Чи можете ви дійсно очистити достатньо молочної кислоти всього за 1 хвилину з квадрицепсів, щоб перейти від простої можливості ходити до можливості знову бігати? Це мене дивує. Або, можливо, щось інше відбувається, щоб змусити мої квадроцикли виходити. Проблема полягає в тому, що мої квадроцикли не є достатньо сильними, щоб підтримувати масу тіла, яка накопичує молочну кислоту, правда? Мої квадроцикли не "болять", я чомусь просто знаю / відчуваю, що вони не можуть поглинути більше впливу.

Відповідь «впевнена».

Ви маєте задану здатність, засновану на тренуванні, - витісняти молочну кислоту зі своєї системи. Для цього потрібен кисень.

Якщо ви працюєте зі швидкістю, яка генерує молочну кислоту швидше, ніж ви зможете її буферизувати, ви накопичите її, і через деякий час вам доведеться загальмувати. Коли ваша аеробна система очистить достатню кількість молочної кислоти, ви зможете знову вправлятися.

Майте на увазі, що саме вироблення молочної кислоти - це насправді гарна річ - це просто безпосередньо співвідноситься з іншими втомлюючими механізмами. Молочна кислота (через "лактатний човник") дозволяє додатково витягувати АТФ за допомогою аеробних механізмів.

Коли ви робите важку кардіо, ви генеруєте АТФ анаеробно, що виробляє лактат, як продукт розщеплення глікогену анаеробно. Цей лактат насправді все ще містить енергетичний потенціал, але ваш організм повинен добре використовувати його.

Іншими словами, велике набуття кращої серцево-судинної "форми" покращує здатність вашого організму до руйнування лактату аеробним шляхом до АТФ.

Все, окрім цього, є діаграми, які ілюструють швидкість виведення лактату як функцію інтенсивності вправ у часі. "Оптимальна" інтенсивність відновлення становить приблизно 40% вашого VO2max.

Ходьба буде нижчою за 40% від максимальної величини, але все-таки допоможе у видаленні проти просто стоячи.

Почувати себе краще за 1 хвилину, безумовно, можливо до тих пір, поки ваш лактат не дуже великий (тобто поблизу зусиль VO2max).