Яка ефективна вага під час віджимань?

Я хочу знати, яка ефективна вага робити віджимання. Якою була б вага гантелей / штанги, щоб зробити жим лежачи з таким же опором, що і віджимання. Я розумію, це залежить від ваги людини, може відповідь може бути орієнтовним відсотком ваги?

Я поставив це питання на сайті Physics.stackexchange.com: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Відповідь - 50% вашої маси тіла, припускаючи рівний розподіл маси по вертикалі і невагомим рукам і голові. Це буде більше 50%, якщо врахувати вагу руки і голови та точний вертикальний розподіл маси. Якщо ти дуже важкий, ти штовхаєш більше ваги. Якщо ти знизу важкий, ти наштовхуєш на меншу вагу.

Ви можете отримати приблизний вимір, утримуючи положення "pushup" руками за шкалою для ванної. Я пропоную зробити це з повністю витягнутими і зафіксованими руками, щоб не допустити активного натискання на шкалу та перекошування читання.

Для мене це становило близько 75% маси тіла.

Приблизно 55-80% маси тіла

Дік Мосс має цей огляд щодо того, яку вагу ми піднімаємо під час віджимань , "цитуючи" неназване дослідження:

Були проведені дослідження, в яких віджимання виконували на силових табличках. Вони вказали наступне:

1. Жінки, які виконують традиційні віджимання, піднімають еквівалент 71% своєї маси тіла. Наприклад, жінка на 120 фунтів забирає близько 85 фунтів.
2. Чоловіки, які виконують традиційні віджимання, піднімають еквівалент 77% своєї маси тіла. Таким чином, людина на 150 фунтів важить близько 115 фунтів.
3. Змінені віджимання, виконані з колінами на землі, а не стопами, зменшують кількість піднятої ваги. Жінки піднімають еквівалент 55% своєї маси тіла, а чоловіки - близько 56%. Так жінка на 120 фунтів піднімає близько 66 фунтів, а чоловік на 150 фунтів - близько 84 фунтів.

Він зазначає, що різниця між статями - це лише функція розподілу маси тіла між верхньою та нижньою частиною тіла:

Ці відсотки є лише середніми показниками, але є причина різниці між чоловіками та жінками. Чоловіки зазвичай піднімають більше своєї загальної маси тіла під час віджимань, ніж жінки, оскільки вони мають більшу частину грудей і плечей. Як результат, більша частина їх ваги лежить безпосередньо над руками при виконанні віджимань.

На відміну від них жінки мають нижчий центр ваги, їх вага зосереджена навколо стегон і стегон. Оскільки ця вага знаходиться нижче положення рук, для підняття з положення відштовхування потрібно менше сили.

Однак це дуже різниться, залежно від конкретної людини.

Зміни опору через діапазон руху

Також важливо, намагаючись це зробити в домашніх умовах, перевірити як верх, так і знизу положення віджимання, оскільки зміна кута, безумовно, впливає на те, наскільки застосовується опір. Пер Супрак, Дауес і Стіфсон 2011 :

Як у традиційних, так і в модифікованих віджиманнях, суб'єкти підтримували меншу вагу в положенні "догори" та "вниз".