Кардіо ідеї для когось із плантарним фасціїтом

Я мав деякий час підошовний фасціїт. Я бачу свого доктора, ношу ортопедію і вранці розтягуюся. Я займаюся особистими тренуваннями, 2-3 рази на тиждень теж. Але мені справді потрібно почати робити більше кардіо, але це важко, оскільки у мене фасадний фасціїт. Я не хороший плавець, і не думаю, що коли-небудь зможу бігати, але моя відсутність кардіо-фітнесу перешкоджає моїм особистим тренуванням (я легко заводяться). Хтось має якісь ідеї для хороших кардіо тренувань, які не так важко на ногах?

Як не дивно, ні болю, ні виграшів. Тож будь-яке тренування, в якому ти поганий, зазвичай стає чудовим кардіо тренуванням. Як сказав колись під час презентації Карл Фостер , професор університету Вісконсіна:

Коли ви хочете потренуватися, не рухайтеся на велосипеді з цього приводу:

Замість цього використовуйте:

Справа в тому, що розробка не в тому, як швидко їде ваш велосипед. Йдеться про те, як швидко скаче ваше серце, а легені провітрюються. Тож, коли ви кажете, що ви поганий плавець, це насправді може бути гідною тренуванням, оскільки це гарантовано коштуватиме вам багато енергії.

Що стосується гарного тренування для підошовного фасціїту, ви можете спробувати їздити на велосипеді, оскільки це, як кажуть, чудова реабілітаційна вправа, коли у вас є підошовний фасціїт. Інші альтернативи будуть ходити у спортзал або щось на кшталт веслування.

Лише невелика примітка: мені здається, що дивно, що ваш підошовний фасціїт повторюється, навіть коли ви ходите нормально. Крім того, якщо ортопед не усуне проблему, не забудьте знову поїхати до фахівця, тому що це може не працювати правильно.

Деякі ідеї, крім їзди на велосипеді:

• Плавання
• Еліптичний
• Веслування
• Крок машини

Уникайте сильних вправ і не стрибайте!

Я виявив, що мені потрібно відпочити (зробити перерву від бігу) набагато довше, ніж я хотів. Я би кинув близько тижня-двох, і біль пішла, тому я почав бігати знову. Через кілька днів воно повернулося. Отже .... дайте собі гарну довгу перерву, щоб сухожилля повністю зажило. Потім, через кілька місяців, повільно почніть назад. Також необхідне розтягнення та гарне взуття. Я роками болів, а потім зробив спринт у поганому взутті і лінувався розтягуватися, і тепер я повернувся до квадратного. Мені теж пощастило з льодом та ортодикою.

Зараз я одужую від того самого стану, з яким я маю справу вже рік. Я ортопедію отримав два місяці тому, і вони дуже допомагають. Якщо ви не спостерігаєте прогрес у них, то обов'язково знову зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи потрібно коригувати придатність. Ваш лікар повинен був уже запланувати вас на регулярні перевірки на це, принаймні на початку їх використання.

Також, крім розтяжок вранці, ви, можливо, захочете спробувати робити деякі телячі розтяжки і вночі перед сном. Це може допомогти уникнути того, як ваша ніжка затягнеться уві сні, що може навантажувати тканини.

Більшість основних вправ були висвітлені (мої перші думки були на велосипеді, веслуванні та плаванні). Скелелазіння - це ще одна можливість, якщо ви обережно ставитесь до того, як користуєтеся своїми ногами - без жодних рухів.

Ви також можете розглянути можливість перетворення деяких тренувань з опору на комбінацію або кардіо-силові тренування. Використовуйте легші ваги з великою кількістю повторень або виконайте гімнастичні види вправ (віджимання, підтягування тощо). Робіть спалахи з короткими перервами між собою і зосередьтеся на тому, щоб утримувати серцебиття в цільовій зоні. Ви не можете отримати оптимальні результати сили, але я вважаю, що ці тренування є для мене цікавою зміною темпу.

Удачі!

Ніколи не ходити босоніж. Ніколи. Мій доктор змусив мене придбати кілька сандалій в перший день. Я приніс взуття під час свого 2-го візиту, і мені сказали позбутися дешевих ... Ваші стопи та арки потребують підтримки (ECCO, New Balance, Ryders тощо) . Замініть їх внізу і поповніть ортотичні вставки щоквартально. Розтягуйтеся перед тим, як вставати з ліжка (вранці або вночі бігати до кімнати для відпочинку тощо). Тенінг мені теж дуже допоміг. Для кардіо вправ я використовую велотренажер.

Можливо, ваш підошовний фасціїт викликаний надмірним тренуванням. Суфікс "-itis" означає запалення, а запалення є наслідком занадто великого стресу. Великі напади кардіо можуть стати причиною фашиту підошовної форми. Наше тіло не розраховане на кардіо протягом декількох годин, а не 5 днів на тиждень, якщо ваш спортсмен не витривали з генетичними дарами.

Зважаючи на це, ви можете скористатися періодом спокою, щоб зменшити запалення у ваших ступнях, а потім розпочати кардіо-рутину, яка досягає високого вмісту VO2 (тобто 100-125% від вашого максимуму VO2) за короткий час. Такі інтервальні тренування дозволяють нам досягти того ж, якщо не більшого рівня фітнесу, знижуючи при цьому наше надмірне використання суглобів та м’язів від стомлюючих, субмаксимальних вправ.

Ви можете підняти пульс, піднімаючи великі ваги. Для більшості людей їхні тіла мають велику вагу, тому гігієнічна смужка може бути хорошим варіантом - вона тримає вас від ніг більшу частину часу, але справді працює на іншу частину вашого тіла. Я знаю, що це не те, про що думають більшість людей, коли вони говорять про кардіо, але вправа працює на ваше серце, все, що ви зробите, щоб докласти зусиль, буде для вас корисним.