Чи корисно використовувати м'яч для вправ як стілець?

25

Чи допомагає м'яч для вправ сприяти зміцненню м’язів ядра та спини?

Чи є якісь занепокоєння чи недоліки використання м'яча для фізичних вправ як крісла?

exercise-ball

— леора
джерело

+1 ІМО дуже заздалегідь підходить для фітнесу, коли замініть стаціонарний стілець без медичного м'яча, але якщо це буде зроблено з успіхом, ваш загальний фітнес зросте!

— KJYe.Name

Будь ласка, подивіться на це питання і побачите, чи є у вас додаткові запитання, оскільки ваше поточне запитання досить відкрите. Подивіться, чи зможете ви зробити це більш конкретним, коли у вас є ще трохи досвіду

— Іво Фліпс

Я знаю, що вже пізно на вечірку, але краще було б тримати питання про м'ячі для вправ до фактичних вправ.

— Берін Лорич

19

Використання м'яча для вправ як настільного крісла - це не чарівна куля. Це не спрацює для всіх людей і може фактично нашкодити деяким. Для силових тренувань немає заміни, якщо ви хочете зміцнити ядро (включаючи м’язи спини). Деякі статті, які я читав (я не міг знайти іншого джерела, крім самої статті), дозволяють стверджувати, що ви можете стискати хребет і диски, сидячи на м'ячі для вправ через постійне напруження м’язів, викликане намаганням підтримувати себе врівноваженим. Ці статті та інше також припускають, що не існує гарної заміни повністю ергономічного крісла на столі.

Як і біг босоніж або підняття тяжкості, якщо ви збираєтеся перейти на використання м'яча для вправ як стілець, ви повинні повільно переходити, щоб ваше тіло звикло до нього. Я особисто використовував м'яч для вправ як стілець і полюбив його. Я зупинився лише тоді, коли мої коти вирішили, що було весело відганяти м'яч, коли я сидів на ньому.

— Спарафусіле
джерело

2

Я фактично використовую швейцарський м'яч як крісло 1/2 дня. Настає перехідний період, і вам потрібно «прислухатися до свого тіла» і повернутися до стільця за потребою. В цілому я (і група зі мною, що займається цим) виявила, що сидіння на швейцарському кулі, здається, допомагає при напрузі спини і, здається, працює ядро протягом усього часу на ньому.

— Meade Rubenstein

7

Залежить - Якщо ви схильні сидіти тривалий час, не рухаючись, сидіння на вправному м’ячі (частину часу) може допомогти, надаючи вам більш динамічну поставу, оскільки м'язи тулуба часто підганяються. Я вважаю, що ефект покращує контроль над м’язами, тому в цьому відношенні можна сказати, що це зміцнення вашої основної та постуральної мускулатури.

Для мене, сидячи на м'ячі для вправ, утримує мене від ослаблення. Я сиджу з кращою поставою і відчуваю, що мене переносять, коли я сиджу в своєму звичайному кріслі. Я використовую лише м'яч з перервами.

Деякі нижчі сторони використання м'яча для вправ в якості стільця на столі:

Це може викликати дискомфорт або біль залежно від стану спини, особливо якщо ви використовуєте його занадто довго, коли ви починаєте. (Згору сторона полягає в тому, що це може зробити вашу спину краще.)
Ви можете відвалитися :(
Ви можете виявити, що сидіти на пластику не так зручно, як м'який стілець.
Крім того, існує дослідження, яке по суті говорить про те, що переваги посиленого руху тулуба та м’язової активності від сидіння на м'ячі для вправ можуть компенсуватися недоліком підвищеної усадки хребта порівняно з сидінням у звичайному кріслі. (Це може бути згадуване дослідження Sparafusile.)
Якщо ви сидите на м’ячі до того моменту, коли втомлюються ваші м’язи, у вас залишається відсутність опори спини, на відміну від того, у вас буде ергономічний стілець.

— НазадInShapeBuddy
джерело