Відповіді:
Ранок краще, тому що:
Взагалі, я не думаю, що це дійсно має значення для вашого метаболізму, коли ви починаєте працювати. Золотих правил немає, бо одні люди - нічні сови, а інші - ранні птахи. Крім того, ви можете звикнути своє тіло до певного ритму, тому виберіть те, що вам найбільше підходить, і ваше тіло, ймовірно, під нього адаптується.
Взагалі слід намагатися тренуватися не відразу після їжі, так що це означає вставати рано, робити це перед сніданком або безпосередньо перед вечерею. Якщо все інше не вдасться, вам, як правило, доведеться почекати пару годин після обіду, перш ніж ви зможете піти.
Отже, я б сказав, що два найважливіші фактори - це ваші звички до сну та їжі та менш важливе значення, ваш робочий графік може диктувати, коли у вас є час.
Якщо ви говорите про кардіо, є кілька причин зробити це в першу чергу вранці.
Перш за все, ви не їли кілька годин, тому ваш організм перетвориться на жир для енергії замість їжі, яку ви їли. Відповідно до цієї посади ,
ви прокидаєтесь вранці з виснаженим глікогеном та зниженням рівня цукру в крові - оптимальне середовище для спалювання жиру замість вуглеводів. Скільки більше жиру ви спалите, невідомо, але деякі дослідження припустили, що до 300% більше жиру спалюється, коли кардіо робиться в голодному, збідненому глікогеном стані.
Крім того, фізичні вправи вранці дають вашому тілу найбільше часу, щоб скористатися ефектом «після опіку». Ваш метаболізм збільшується після тренування, і хоча це правда незалежно від того, який час ви відпрацюєте, також правда, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Отже, якщо ви вправляєтеся ближче до ліжка, ви не отримаєте такої великої користі.
Для схуднення важливо лише дефіцит калорій. Ви можете схуднути, просто зменшивши споживання калорій і не займаючись фізичними вправами. * Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти схуднути швидше, тому що фунт м’язів спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога, можливо, приблизно -6 калорій на день для нас, неолімпійських спортсменів - це все-таки допоможе!).
Коли займатися фізичними вправами - це особиста річ. Дехто любить уникати переповненого тренажерного залу, тому вони їздять у «позаробочий час». Деяким людям подобається з ким поговорити, тому вони ходять у години «пік». Деякі люди не хочуть душу в тренажерному залі, тому вони працюватимуть після роботи і душа, коли повернуться додому.
Не відчувайте, що вам доводиться замикатися в рутині (завжди вранці, полудні чи ночі), життя буває. Ви можете знехтувати, якщо екстрена зустріч по обіді зірве ваші плани тренажерного залу, і ви відчуваєте, що "провалилися".
Зробіть свою рутину прихильності, і ви її впишете у свій день.
Виконуйте вправи безпосередньо перед обідом, або безпосередньо перед вечерею.
Я визнаю переваги ранкової тренування (перед сніданком). Але це стосується більшості людей, які прокидаються рано, що може стати проблемою і причиною пропуску тренувань.
Тренування безпосередньо перед двома іншими прийомами їжі зберігає деякі переваги ранкового тренування. Зізнавшись, що ви зменшили споживання калорій, на той час ви повинні бути майже голодні. Отже, ви, швидше за все, спалюєте більше жиру.
Ще одна користь, якщо ви не надто сидячі - це те, що ваші м’язи вже прокинулися і вам не потрібно буде сильно розігріватися.
Якщо ваша робота пов'язана з великою розумовою діяльністю, ви не можете правильно виконувати свою роботу відразу після тренування. Однак ви можете перейти до їжі відразу після тренування. Тому розміщення їжі між тренуванням і вашою роботою заощадить ваш час.
Мені було легко дотримуватися цього розкладу. Я просто не дозволяю собі їсти свій обід, перш ніж закінчити достатню кількість вправ. Я іноді приношу свій обід у тренажерний зал, і дивлюсь на це, коли я вправляюся. Тож це як нагорода після тренування.
Я думаю, що перш за все це робимо, коли це зручно і повторюється. Якщо ви можете щодня вдарити в спортзал на обід, найкраще полудень. Якщо ви нічна сова, після роботи. Якщо ви рання птах, перед роботою.
Єдиний раз, коли я бачив, як насправді погано, - це прямо перед сном. Іноді ти просто надто сильно розсипаєшся.
Якщо ви хочете скинути вагу (знизити жирові масиви), вам слід зранку поснідати невеликим сніданком (нічого не їсти), після чого слід тривалий витривалість нижче анаеробного порогу.
Стаття Найкращий час для відпрацювання: наука ( дзеркало ) дає хороший огляд існуючої наукової літератури щодо оптимального часу дня для навчання.
Їх висновок:
Виходячи з циркадного ритму ваших гормонів, експресії генів та вашої основної температури тіла, найкращий час для планування тренувань - це між 14:30 та 20:30 год., Якщо у вас нормальний біоритм і сон вночі приблизно з 12: 00 - 08:00 год.
Якщо ви маєте на увазі виключно схуднення і нічого іншого, це не має значення. Однак, якщо ви стріляєте, щоб схуднути, і будьте здорові, то так, це так. Найкращий час - це вправа десь з 9:00 до 12:00 (полудень). Це тому, що ранкова зарядка після їжі ви будете найбільше прокидатися, вона підготує вас до кінця дня (допоможе подумати і підбадьорить вас більше), і це спалюватиме калорії, а не м’язи. Якщо ви вправляєтесь занадто рано, ви спалите м’язи, тому що, ймовірно, не їсте, і ви все ще швидше за все прокинетесь. Вночі заняття спортом утримують вас від сну, а вдень люди зазвичай починають втрачати трохи енергії. Тому вправи в середині пізнього ранку - найкраща дорога.