Як я уникаю напружувати м’язи шиї, роблячи підтягування?

Я хотів би тренуватися на змаганнях з підтягування зі своїм другом. Я зараз можу зробити десять, і хочу досягти двадцяти і близько того.

Проблема, яка у мене виникає, полягає в тому, що коли я роблю сеанс підтягувань, пізніше того дня чи на наступний день, м’язи у верхній і задній частині моєї шиї ( трапеція , я думаю) напружуються і напружуються, так що це незручно навіть щоб скрутити шию достатньо, щоб подивитися на моє плече.

Якщо я відпочиваю день, мені стає краще, але проблема виникає, коли я роблю ще один сеанс підтягувань.

Які дії потрібно вжити, щоб уникнути цих перенапруг, роблячи підтягування?

Моя пропозиція - переконатися, що ви правильно виконуєте вправу.

1. Візьміть за штангу трохи ширше ширини плечей, руками від вас.
2. Повісьте всю дорогу вниз.
3. Підтягніть себе до тих пір, поки підборіддя не буде вище планки.
4. Невелика пауза, перш ніж опускатись повністю назад.

По дорозі вгору концентруйтеся на ізоляції спини та біцепсів. Не гойдайтесь і не дивіться вгору до бару. Погляд вниз змушує голову висуватися вперед, створюючи надмірні та небезпечні навантаження на шию.

У мене раніше виникала ця проблема з підтягуванням, але я зрозумів, що напружую шию під час останніх кількох повторень, коли ти намагаєшся перевести голову через штангу. Перенапруження шиї також може статися, якщо ви тузаєте тіло або навіть стискаєте зуби в боротьбі за те, щоб підборіддя пройшло повз планку.

Я думаю, найкраща профілактика - мати кращу підтягувальну форму. Одне, що мені допомогло, - це завжди упакувати плечі в тулуб. Це означає, що коли запускаєте підтягування з мертвого положення висіти, витягніть плечі до тіла і складіть їх у тулуб.

Або спробуйте це: простягніть руки до стелі, плечі будуть біля вух. Не згинаючи лікті, спробуйте збити плечі. Ваші руки все одно будуть спрямовані на стелю, але плечі будуть "вниз" і "забиті" у ваш тулуб.

Те, як деякі люди здійснюють свої підтягування (існує багато варіацій), може нанести на пастки досить унікальні та цікаві навантаження (тим паче, що іноді з ременем із додатковою вагою). Ваш "біль", швидше за все, просто якийсь тендиніт сухожилля, що з'єднує лопатку з м'язом пастки.

Переконайтесь, що ваші пастки справді міцні і сильні, перш ніж намагатися здійснити значні навантаження за допомогою вправ на підтягування. Ваші пастки знаходяться тут, щоб стабілізувати лопатки, поки ви робите підтягування --- і, як і у багатьох вправах на руку, неспроможність стабілізувати лопатки може мати досить неприємні наслідки.

Особисто прогулянки фермерів і зважені жилети - це мій гот для зміцнення пасток.

Можливо також, що ви недостатньо збалансовані з точки зору сили. Результатом цього може бути погана форма, як дзвонять інші, але якби я намагався перемогти свого друга в змаганні з підрядником:

1. Втратити всю зайву вагу (жир), яку можна -> Я люблю переривчасті пости
2. Опрацюйте наше ядро ​​/ біцепс / спину / груди
3. Робіть підтяжки в хорошій формі, як вже було запропоновано
4. Йога -> завжди вдосконалює форму для чого завгодно, здатність піднімати і розтягувати мене, щоб я не боліла