Я в основному роблю 20-25 занурень, які трохи нахилені до стіни, а потім кілька віджимань 20-25 для запуску. Зріст 5Ft 11 і вага 69,1 кг чоловічої статі, на яку я маю вагу.
Моє запитання - на який саме м'яз орієнтується під час нахилу та натискання. Моєю метою є зняття втоми та збільшення ваги. Чи це відповідний вид вправ, які я роблю, або мені потрібно внести якісь зміни. Бажаю взяти на себе зобов’язання. Зображення чи посилання допоможуть правильній техніці
Час та простір - мої обмеження, будь ласка, підкажіть відповідно.
Що ви маєте на увазі, коли говорите, що хочете зняти втому? Ви хочете стати більш витривалими? Робити спринцювання та віджимання помітно не впливатимуть на вашу вагу; вам знадобиться втратити зміни у вашій програмі, якщо метою є зниження ваги.
—
Дарко Сарович
@DarkoSarovic Так довго, а також збільшення ваги. Які зміни ви пропонуєте мені в моїх вправах (для обох)
—
user285oo6
Для витривалості робіть 20+ повторень. Для збільшення худорлявої ваги робіть 8-12 повторень. Додайте більше вправ, складних, таких як присідання, дедліфти та ряди, для збільшення ваги.
—
Дарко Сарович
@DarkoSarovic, як я можу додати більше досвіду з обмеженнями часу та простору. Я встигаю робити лише вдома
—
user285oo6
