За останні кілька років біг босоніж (або близько до нього) став надзвичайно популярним. New Balance, Nike, Saucony, і я впевнений, що більше вийшло з мінімальним взуттям, не кажучи вже про Vibram Five Fingers.
Ми достатньо чуємо про переваги рекламних кампаній - які потенційні недоліки роботи в мінімалістському взутті?
Відповіді:
Я вважаю, що по суті в мінімальному взутті немає нічого поганого , але як говориться: "якщо взуття підходить, носіть її". Взуття не для всіх, тому, хоча для одних це може бути чудово, для інших вони можуть бути шкідливими.
Взуття, як Nike Free, було розроблено для використання разом із звичайними кросівками для імітації босоніж, що ходить по трав'яному полі, як додаткове тренування. Дослідження з Кельнського університету показали, що сила в певних м’язах (особливо в тій, що використовується для згинання великого пальця ноги) зросла після тренувань з Nike Free.
Але ви можете уявити, що відбувається, коли хтось починає користуватися ними постійно, а не доповнює звичайні кросівки. Замість того, щоб збільшувати силу, ви набагато більше шансів наживати ці м’язи.
Я погоджуюся з багатьма аргументами, які висловлюються на користь цього взуття, але я особисто рекомендував би їх лише більш досвідченим бігунам та людям без зайвої ваги або надмірної пронації. Перша група має техніку та придатність справлятися з додатковими навантаженнями, які можуть виникнути внаслідок їх носіння. Інші два моменти в першу чергу виключають два фактори високого ризику отримання травм, тому я б не рекомендував їх експериментувати
Можливо, кожен міг би їх носити, але тоді я б порадив їм почати носити поступово і бажано якомога більше. Перевага цього полягає в тому, що ви даєте своєму тілу час адаптуватися і зміцнювати м’язи, щоб впоратися з бігом без «підтримки». Основна перевага цього позабійного курсу полягає в тому, що в цілому сильніші м’язи роблять вас більш стійкими до травм, тому це завжди добре.
Я не завжди був євангелістом-мінімалістом / BF ... Я провів NCAA xc і відслідковував штат Флорида протягом 5 років, тому нас спонсорував Nike, тому у мене був великий ухил до всього Nike усього (хто ні, коли ти отримуйте безкоштовну передачу в обмін на відпрацювання хвоста 4-6 годин на день у ваговій залі, на ранковій та вечірній практиці).
Зважаючи на це, важливість полягала в поліпшенні моєї форми бігу. Тепер, коли моя бігова форма значно покращилась від сумного жалю, що я збирався в цю програму свого першокурсника, я зміг запустити більшість у будь-що.
Спочатку я б сказав, що я міг бігати лише у взутті для стабільності в коледжі через проблеми з пронацією, але під час середньої школи я займався балетом 5 разів на тиждень і мав по-справжньому сильні арки і насправді бігав у тренувальному взутті та мінімалістичному носінні багато (хоча я пробігав лише близько 20 миль на тиждень порівняно з колегіальними 35-55 миль на тиждень). Тепер, коли я зміцнив свої арки багатьма кроками босоніж, босоніж, забіг у моїх невидимих туфлях для моїх подвійних легких пробіжок, і гуляв по моєму будинку в Невидимій взутті, тепер я можу бігати в структурі Nike triax, адреналін Брукс, взуття-невидимка http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, Nike Free на 14 миль без жодних проблем ... босоніж босоніж, якщо я на футбольному полі, я міг би бігати назавжди чи на бруд ... Я не перевірив свою здатність щодо того, наскільки добре я роблю босоніж босоніж на стежках Боулдера, Колорадо чи позашляховиків - мої невидимі туфлі достатньо близькі для того, щоб вистачити босоніж для цього і забезпечити достатній шар захисту, все ще пропонуючи справжнє відчуття босоніж.
На закінчення, немає мінімальної позиції в мінімалістичному взутті, якщо ви досить терплячі, щоб покращити свою бігову форму з часом, щоб не накопичити травми, а натомість використовувати мінімалізм як цінне джерело відгуків про бігову форму. Для поліпшення форми бігу вам не потрібна мінімалістична взуття, але це може допомогти. І як тільки у вас є велика бігова форма і міцні дуги, сильні згиначі стегна і т. Д., Ви можете запускати практично все або нічого, і це не повинно змінювати значення. Тож немає ніякого недоліку мінімалізму, просто недолік нетерплячих американців, які не хочуть приділяти час вдосконаленню своєї загальної сили та бігової форми і хочуть швидкого виправлення, щоб побачити загальну проблему - що їх дуги та зв’язки стопи / сухожилля атрофувались і ослаблювались роками носіння надмірно обтягнутих кросівок, які виконують роль акторської ролі.
Хоча, безумовно, є й інші недоліки, я мушу сказати, що одним із найбільших недоліків, які я виявив у моїх Vibrams, є запах ...
Вони смердять!
Використання пральної машини нічого не вирішило. Я хотів би знати, як виправити це питання, але це вже інше питання для іншого разу !
які можливі мінуси бігу в мінімалістичному взутті?
Криваві пальці ніг, гострі скелі та приготовані ноги з розплавленого чорного покриву - це декілька проблем з мінімалістичним взуттям.
Носіння VFF KSO, що бігають по шлаковому шляху, по якому я вже багато разів бігав. Я почув звук і зазирнув у дерево. Наступне, що я знав, що я бовтався від болю, коли штовхав чохликом дірову кришку, яка виступала з землі приблизно на півсантиметра. Зняв з КСО і виявив, що в моєму застряглому пальці ніг був розтрісканий ніготь ніг і кров, що злітає там, де вкопали ніготь. Ковзаючи назад на тісному влучному черевику і пробіг ще 4 милі додому. :) Мої КСО закінчилися вмиватися, щоб витягти кров.
Великі скелі з напруженою ногою дорівнюють сильному болю. Тонка гума утримує скелю від нарізання ступні, але вона не захищає від тиску від удару. Важко навчитися навчитися не напружувати ноги, коли ви приземляєтесь, бо напружена стопа болить, вільна стопа сприймає кращий вплив від випадкових предметів.
Крім того, що літній біг в середині дня означає, що ваші ноги збираються готувати з дна. Біг по білих лініях - обов’язковий у літній час, якщо ви не хочете, щоб ваша шкіра танула в гумку взуття.
Якщо ви все життя носили взуття, ви перебуваєте у справжньому болісному періоді, якщо наступного разу, коли ви пробіжете марафон, залишите взуття вдома. Вам потрібно розробити мозолі на ногах, щоб безпечно бігати босоніж. Щоб уникнути зайвого часу від бігу, я б радив попрацювати. Візьміть взуття, але не носіть їх протягом першої чверті / половини / милі, коли ви звикнете до неї. Зрештою ви зможете запустити все, що тільки не хочете.
Крім того, без взуття ваші ноги будуть зустрічатися з бруківкою по-різному. Ваша хворобливість може виникати не тільки через відсутність жорсткої шкіри, що захищає ваші ноги, але і від зносу ваших кісток і сухожиль від різного бігу.
Я важкий (190 фунтів) і маю дуже плоскі дуги. Раніше я пробігав великі пробіги із сильно прокладеними черевиками, які продавалися як відповідні для когось, як я. Пару років тому я перейшов на VFF та біг босоніж. Спочатку я робив тренування босоніж на траві двічі за два тижні, потім модернізував до двох миль босоніж бігає на тротуарі босоніж. Найбільшою проблемою була міцність шкіри та накопичення каллюсу, що призвело до підвищення комфорту та термостійкості. Протягом 6 тижнів після старту я пробіг гонку на 10 миль у помірному темпі. М’язи болили під час бігу, але болю не було на наступний день. Зараз я бігаю босоніж, коли це можливо, і біжу в VFF, коли я не знайомий з місцевістю. Я рекомендую це будь-кому; неправда, що вам потрібна підтримка арки або довгий час переходу.
Використовувати їх потрібно дуже обережно. Я дав собі 2 стресові переломи, перейшовши на Вібрами занадто швидко.
Обидва рази я намагався переключитися протягом місяця. Я збираюся скоро поїхати, але я переходжу дуже поступово протягом приблизно 6 місяців, я думаю.
Зокрема, коли ви вперше починаєте їх носити, бігайте лише по траві . Поступово вводьте їх у свій розпорядження дороги дуже повільно.
Я хотів би додати тут свої два центи. Я бігаю у VFF вже три роки і люблю їх. Однак навчитися бігати з належною формою та розвивати необхідну силу стоп вимагало значних зусиль та терпіння. Ви можете прочитати більше про мій досвід у моїй відповіді на інше запитання тут .
Я прокоментував ще одну відповідь щодо контролю запаху і запропонував додати невелику кількість відбілювача під час прання. Тепер я хотів би додати ще одну пропозицію. Кілька місяців тому я придбав кілька пар шкарпеток Injinji і почав носити свої вібрації з шкарпетками, як і будь-яке інше взуття. З тих пір у моїх Vibrams не виникало проблем із запахом, що перевищує те, що я очікував би від будь-якої іншої взуття, тому пропоную придбати кілька шкарпеток для ніг, щоб поїхати з вашими Fivefingers.
Я працював у вібраційних КТО вже близько року. Мені вони дуже подобаються, але вони не для всього. Бігати по бетонних тротуарах дуже сильно - я отримав кілька осколків гомілки.
Асфальт краще, я відчуваю, що це не страшно для моїх суглобів, хоча це просто почуття, а не емпіричне. У будь-якому випадку, це суперечка для мене, тому що мої Vibrams дійсно почали світити, коли я почав бігати стежками.
Я думаю, що злегка нерівна земля працює по-різному на ваші м’язи, і мені подобається відчувати землю під ногами.
це не конкретно, але в основному шукаю недоліки: одного разу я допомагав комусь рухатися цілий день, носивши мої вібрами, і, мабуть, мої нігті на ногах були трохи довгими. Це виявилося надзвичайно незручно через чотири години.
також ... дуже рідко я буду носити їх і раптом зрозумію, що вони випромінюють жахливий запах. Це не ідеально. Хоча мої легко чистити - я кидаю їх у пральну машину з невеликим миючим засобом, а потім висушую на сонці. Працює надійно.
VFF абсолютно не для людей із низькими арками. Я носив їх щодня по дому 3-4 місяці, тоді я нарешті вирішив злегка бігати в них протягом 5 хвилин по м'якій трасі (на колійній доріжці). Якраз ці 5 хвилин викликали серйозний тендиніт в моїй щиколотці. Мені потрібні місяці, щоб одужати.
З цього я навчився моїх життєвих уроків: все стосується належної форми.
Нещодавно я зробив заміну на взуття мінімалізму, адаптувавши біг передніх ніг. Я намагався міняти взуття на 4-6 годин за один раз, щоб почати з роботи, оскільки я цілий день ходив на роботі. Цей тиждень був найгіршим, тому що я надто сильно штовхнув себе, оскільки я так прагнув. Мої коліна, гомілки, підбори всі кричали на мене, щоб збити його. Я зробила крок назад у своїх звичайних тренерах більше часу, ніж моє мінімалістичне взуття. Я поступово будував носіння мінімалістського взуття цілий день, але пройшло майже два місяці, щоб зібрати достатньо сил у моїх ногах, щоб цілий день впоратися з ходьбою без болю. Мої гомілки все ще страшенно болять до минулого тижня, коли я шукав пози для мінімалістичного бігу і виявив щось, що називається "Чи біжить". Вони згадали, що невеликий нахил вперед з піднятою головою та хребтом зніме напругу на гомілках. Мої телята трохи боліли до кінця дня, але нічого нестерпного. Мій висновок про те, що якраз буде експериментом, щоб побачити, чи мої ноги відчувають себе краще, це такий:
Мінімалістське взуття та хороша постава в поєднанні змінили величезне значення в тому, як я відчуваю себе в кінці дня. Я проходжу щонайменше 8 миль щодня і осторонь невеликої хворобливості від використання м'язів, я болю. Мої ноги відчували, ніби вони зламалися навпіл. Спина боліла від тренерів на високих підборах. Мої коліна пульсували від болю, коли п'ята ударила цілий день. Просто знайдіть час, щоб ваші ноги звикли робити більше роботи. Вони були у труні більшу частину вашого життя. Ваше тіло буде вам за це дякувати. Просто пам’ятайте, набравшись терпіння.
Я бігав у мінімальному взутті останній рік. Мені здається, що вони краще для колін, але, можливо, перенесіть частину цього напруги на литки та ноги. Я не шкодую про перехід, але двічі мені потрібно було перестати бігати на кілька тижнів, коли я поранив ікри , і останні мої 10-кілограмові мої ноги настільки чутливі, що я не міг бігати цілими днями.
Ця остання стаття в New York Times говорить про щось подібне:
Ті, хто вірить у біг босоніж, часто зазначають, що люди тисячоліттями бігали і ходили без взуття, перш ніж було винайдено взуття. Вони стверджують, що перебування в тілі - це нормально для людини і повинно змінити минулі травми, пов'язані з сучасними кросівками, та запобігти майбутньому.
Але анекдотичні дані, в тому числі від лікарів, які лікують бігунів, свідчать про те, що у деяких людей, які беруться босоніж, бігають абсолютно нові болі та травми.
Він продовжує цитувати дослідження 2011 року, яке показує, що значна частина бігунів босоніж розвиває набряк кісткового мозку до небезпечних рівнів.
Можливо, це найкраща компромісна ситуація - коліна залишаються в кращій формі, але ризикують ногами. Зараз я все ще готовий прийняти цю угоду, але якщо мої ноги не видужають, я все ще можу переглянути.
Єдине, що я дуже швидко пережив у мінімалістичному взутті - важливість легкої посадки та використання невеликих кроків. Мій темп збільшився, і у мене більше не було проблем з коліном або гомілкою. Я часто слухаю бігунів з важкими накладками, і вони, здається, більше тупають під час бігу. Тож я дуже задоволений мінімалістичними кросівками (New Balance Trails - мої улюблені), оскільки я більш усвідомлюю, як я приземлююся і в результаті не отримав жодних пошкоджень.