як пити 8 склянок води в день?

дієти для схуднення рекомендують пити 8 склянок води в день, також для освітлення шкіри. протягом дня я думаю, що п'ю занадто багато води. Я сумніваюся, що це дійсно правда чи це просто моя ілюзія. Проблема полягає в тому, що я намагаюся пити воду в склянці, тоді я відчуваю жахливість під час пиття. так як я можу виміряти, скільки води я п'ю в день?

Є кілька способів, і, безумовно, мої списки не є вичерпними, зрештою, ви повинні вирішити, що для вас найбільш зручно.

Моя рекомендація - дістати прозору пляшку з водою, щоб ви могли бачити, скільки води / рідини в ній, коли ви її наповнюєте.

Кожен раз, коли ви наповнюєте її, ви точно знаєте, скільки води ви будете пити, і вона дуже портативна.

Інші параметри

• Відміряйте велику ємність, скажімо, пів-літр води (64 оз = 8 унз * 8 склянок води). Кожен раз, коли ви хочете пити, наповнюйте свою чашку з ємності. Ваша чиста витрата за день буде тією, що залишилася в контейнері (жодна = ціль не виконана!).

З цим виникають проблеми, оскільки вам доведеться десь зберігати воду, і, можливо, не зручно перевозити великі ємності з водою! Крім того, якщо ви п'єте менше / більше, ніж ваш великий контейнер, вам доведеться зробити трохи додаткового вимірювання і математики, щоб отримати загальний прийом їжі.

• Виміряйте кожен раз, коли ви отримуєте воду з джерела, перш ніж покласти її у свою питну чашку.

Це дуже схоже на мою рекомендацію, за винятком того, що вам потрібен другий посуд, призначений виключно для вимірювання.

Що вас хвилює - це гіпонатріємія . По суті, умови для цього, ймовірно, не те, що ви робите. Наприклад:

• Випивати 2 галони води за 10 хвилин. Це важко зробити, і, чесно кажучи, навіть не здається приємним.
• Під час тренування високої інтенсивності ви занадто сильно потієте і не заміняєте електроліти, перш ніж класти на воду.

На жаль, симптоми гіпонатріємії схожі на важке зневоднення. Найбезпечніший спосіб вирішити обидві ці проблеми після того, як ви робили тренування високої інтенсивності - це використовувати спортивний напій, який поповнює електроліти (див. Статтю). По суті, додавання більшої кількості води в такому стані розбавить ваш і без того низький запас електролітів. Спортивний напій допоможе в будь-якому випадку.

Якщо припустити, що ви не просто робили тренування високої інтенсивності, а ви просто п’єте воду протягом дня, ви, ймовірно, будете добре. Майте на увазі, що 8 склянок на день - це мінімально рекомендована добова норма. Я особисто п'ю приблизно галон в день. Згідно зі статтею, зв'язаною вище, я міг би піднятися до 1,6 галонів і все одно бути в порядку. Я не знаю, як би я це вписав, але міг .

У моєму кабінеті є фільтр для води, тому я повторно використовую пляшку з водою і наповнюю її відфільтрованою водою протягом робочого дня. Деякі люди просто не можуть пити холодну воду, і їм потрібна кімнатна температура. Наповнивши пляшку водою, ви зможете мати зручну для вас воду і пити її протягом дня. У мене буде 1,5 л вранці, а ще півтора вдень (після обіду). У мене є інша пляшка з водою, що є багаторазовою, - це 5 л, і я п'ю по ній під час тренування. Я схильний працювати над двома з тих, що перебувають між важкою атлетикою та кардіо. До того часу я налаштований на свої щоденні потреби.

Також майте на увазі, що коли люди рекомендують 8 склянок на день, вони говорять про 8-озний стакан (або .25L). Це всього 2л на день.

Ось кілька речей, які я намагаюся робити регулярно, щоб допомогти собі отримати достатню кількість води:

• 1 склянку води вранці перед сніданком
• 1 склянка води з кожним прийомом їжі
• 1 стакан води під час тренування
• 1 склянка води на час перекусу між прийомами їжі

Я виявив, що одним із запорук гідратації є пити воду протягом дня, а не намагатися пити виділення цілих днів протягом пари годин. Якщо я намагаюся пити занадто багато води, щоб постити, я не буду почувати себе добре. Якщо я розповсюджую його протягом дня, то, здається, це найкраще працює.

Якщо ви випиваєте лише 1 стакан з кожним прийомом їжі (3 / день) і 1 під час кожного перекусу (2 / день), то ви вже за 5 склянок на день. Один під час вправ і один відразу після пробудження, тоді у вас є 7. Набагато простіше, коли він розкладається протягом дня.

Я також виявив, що підтримання споживання солі / натрію на помірному та низькому рівні в день допомагає легше піддаватися гідратації. Натрій дійсно змушує вас затримувати воду, але він також може працювати, щоб зневоднити вас в процесі. Ось чому не слід пити солену воду.

Що для мене працює - це чергування води та мого улюбленого напою. Я п'ю одну склянку води 12-16 унцій, потім склянку будь-чого, потім ще одну склянку води тощо. Це єдине, що працювало на мене.