Яким чином звичайний тупік може бути важче вгорі, ніж внизу?

Це відео - приклад, про який я конкретно говорю. Але поза цим я чув і бачив, як люди мають проблеми на вершині мертвого підйомника, не відчуваючи при цьому таких проблем.

Щоб забезпечити деякий досвід, я маю 6 футів (183 см) і 175 фунтів (80 кг) при 18% жиру. Це моя "жирова вага". Я працюю вже 15 місяців. слабка сторона; мій останній максимум мертвих ліфтів становить цілком 315. З усіх примітивних моделей руху я найбільше зосереджуюсь на тупіку, щоб допомогти виправити поставу, а також створити міцну базу для майбутнього пауерліфтингу або силового спортсмена.

Я бачив кілька тупикових ліфтів тут і там, у яких проблеми на вершині мертвого підйомника, але не внизу. Внизу такий підйомник має правильне грудне розгинання, але воно розпадається до того, як він досягне вершини, як правило, згинаним (кіфотичним) верхнім відділом грудної клітки або закатаними вперед плечима. Здається, він не вдається «зафіксувати» плечі назад, перш ніж це зробити занадто пізно. Я не розумію, тому що я думаю, що верхнє відділ грудної клітки буде найскладнішим у нижній частині підйому.

Дійсно, коли я перебуваю в тупіку, у мене завжди виникають найвищі труднощі, поки я не підняв планку приблизно на вісім дюймів (20 см). У мене життєвий досвід комп’ютерного нерва, тому я схильний до грудного згинання (кіфозу) у верхній частині грудної клітки, з яким я все ще борюся. Я сильно зосереджуюсь на грудному відділі, особливо у верхній частині грудної клітки, особливо в нижній частині ліфта. Але що б я не піднімав, я знаю, чи зможу я підняти його на 6-8 дюймів, я можу перемолоти решту руху, навіть якщо повільно, і завершити підйом.

Як завжди, у мене є приятель, який має багато років досвіду, ніж я помічаю свою форму під час важких підйомників. У моїх важких підйомниках вони кажуть, що моє розширення грудної клітки (особливо лордоз, який я вкладаю в поперековий відділ) дещо погіршується, коли я завантажую хребет, але він вирівнюється, вага рухається, і моя форма залишається досить хорошою для цього підйому.

Простіше кажучи, я не розумію, як верхня частина тупику може бути важче нижньої. Я також не розумію (як заявляє короткий хлопець у вищенаведеному відео), як можна дедлайф більше з дефіцитом, ніж без. Може хтось мені це пояснить?

Коли мене тренували з дедлайфу, мені повідомили, що перший дюйм є найважливішим, після чого відстань до лінії коліна. Минуле, що ти, як правило, в чистоті. Це анекдотично, але це стосується мене і більшості людей, з якими я спілкувався. Відповідаючи на ваше запитання, я показав мені, що в (або навколо) цій точці квадрати стають менш домінуючими, а навантаження переноситься на підкоси та глютени.

Якщо ви подивитеся на сторінку exrx на мертвому ліфті , вони перелічують купу м'язів, які задіяні, і це правильно. Але набір та залучення змінюються, коли планка рухається на північ. Це запозичений графік, проведений у 1999 році, проведеному в журналі Journal of Strength and Conditioning Research, який показує результати електроміографа в тупіку. Верхній ящик - це набір біцепса стегнової кістки , нижній - семітендінос (він же суглоб). Кожна сітка з вертикальною лінією - півсекунди, тобто приблизно п’ять секунд на відстані.

І ось ось з журналу фізичних досліджень фізичних вправ ( 2013), коли VL є vastus lateralis , також квадратик :

М'яз VL мав пік активності протягом перших 20 ° фази підйому завдяки своїй ролі в розгинанні коліна та опосередкованому розгинанні стегна (оскільки рух - це вправа із закритим кінетичним ланцюгом).

Це графік з того ж дослідження, але, читаючи його, розумієш, що середня точка - це вертикальний і завершений мертвий підйом, крайній правий кінець відстежує спуск і розміщення ваги назад на підлозі. Це чітко показує, що VL (квадратики) сильно втягуються, коли кут стегна найширший (перші кілька дюймів) і звужується.

Отже, щоб відповісти на ваше запитання, я думаю, що вам потрібно усвідомити, що м'язовий заряд дуже різний і різко зміщується в міру переміщення штанги. Ваші глютени та підкоси працюють на всьому ліфті, але на початку це ваші квадрати та попереки як основні рушії. Знаючи, що це вправа, яка змінює свої основні рушії (значною мірою) протягом усього підйому, має повний сенс, що певні аспекти підйому будуть складнішими, ніж інші.

З точки зору безпеки я все-таки радив би будь-кому зосередитися на першому дюймі, якщо не з іншої причини, ніж зафіксувати форму та вирівнювання.