Які симптоми гомілки шини?

Я почав бігати навколо свого мікрорайону, по тротуарах чи вулицях, кілька тижнів тому. Нещодавно я взяв новий маршрут на велодоріжці (асфальт?).

Після п’ятихвилинної розминки ходьби я почав повільну пробіжку, коли почав боліти праву ногу. Біль була м'якою і розташовувалася посередині моєї гомілки та зовнішньої частини кістки.

Я припинив біг і одразу почав розтягуватися. Ця розтяжка відчувала себе так добре!

Це ознаки осколка гомілки? Якщо так, як я можу безпечно тренуватися з цим станом, який також називається профілактикою та лікуванням?

Однозначно могли бути шини. Ось 4 способи полегшити осколки гомілки.

1) Виконайте алфавіт ногами. Сядьте і зробіть вигляд, що ваша стопа була маркером. Складіть з великої літери "А". Складіть з великої літери "В". Робити з правою ногою, а потім лівою.

2) Зніміть шкарпетки і поставте рушник для ванної кімнати. Використовуйте пальці ніг, щоб викрутити рушник так, ніби ви намагалися його забрати. Робіть 20 повторів на стопу.

3) Робіть підняття теля -> встаньте і з положення плоскостопості підніміться на ноги. Пауза на 1 секунду, поверніться до плоскостопість. Зробіть 15 повторів з однаковою вагою на кожну ногу.

4) Робіть підйоми на підборах -> встаньте на крок і повісьте п'яту від краю. Нехай п’яти опускаються нижче пальців. Зробіть паузу на 1 секунду, потім підніміться назад, щоб ноги були горизонтальними. робіть по 15 повторів з однаковою вагою на кожну ногу.

Робіть це через день. Почніть з 1 набору з кожного і збільшуйте, поки не досягнете 3-х комплектів. Після того як біль проходить (можливо, 3 тижні), ви можете зменшити до 1 набору через день. Удачі та вдалого бігу.

EDIT: Ось стаття з більш детальною інформацією та ще 3 способи вилікувати осколки гомілки від запуску

Здається, це могло бути осколками гомілки. Зазвичай біль ви відчуваєте прямо в передній частині ноги або іноді з боків гомілкової кістки. Зазвичай це також тупий біль.

Технічно, осколки гомілки можуть бути викликані декількома різними факторами. Я пережив їх у результаті тренувань. У цьому випадку розтяжка та фізична терапія спрацювали через пару тижнів. «Фізична терапія» тут справді була лише вправою для збільшення сили м’язів, щоб вони могли йти в ногу з рештою м’язів ваших ніг. Я б поклав рушник на підлогу перед собою і поклав пальці ніг на край. Тоді я потягнув би рушник у себе, загнувши пальці ніг. Одного разу щовечора було вдосталь.

Оскільки ви помітили їх після бігу по твердій поверхні, швидше за все, це буде викликано (у вашому випадку) невеликими стресовими переломами в кістці або внаслідок надмірного розтягування м’язів (особливо, якщо у вас плоска стопа). Глазур повинен допомогти там (20 хвилин кожні 4 години або близько того?), А також протизапальний засіб проти болю. Розтягування тут, звичайно, корисно, якщо це друга причина.

Зцілення може зайняти місяці, і вам потрібно переконатися, що ви не просто повторюєте їх знову і знову, тому вам слід намагатися уникати фізичних вправ, які створюють на них стрес до повного загоєння.

Я НЕ лікар. В ідеалі вам слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо біль триває або сильний.

Як хтось, хто протягом багатьох років неодноразово мав щілини гомілки, я б не хвилювався так сильно.

Це здається, що зміна поверхні призвело до того, що ви тонко змінили свою ходу (наприклад, зміна ступеня пронації (або внутрішня котилка для ніг.)) З мною трапилося саме те саме - я завжди бігав по тротуарах / дорогах але один біг по гравійній доріжці, і я буду боліти по всьому і конкретно, матиме такий же біль у зовнішній частині моєї гомілки.

Шини шини (синдром медіального тибіального напруги AKA) - це запалення сухожиль, де великий кіст м'яза в передній частині вашої ноги (підніміть пальці до коліна, щоб відчути, який я маю на увазі) приєднується до кістки. Деякі люди неправильно використовують «гомілки гомілки» як всеохоплюючий термін при болях у нижній частині гомілки.

Якщо ви лише один раз побігли на цю нову поверхню і відчули дискомфорт, швидше за все, це не шини осколками, що, на мій досвід, потребує часу для розвитку. Так само, якщо почуття швидше стискається, ніж певна область болю, я б ще не хвилювався. Новій поверхні знадобиться час, щоб пристосуватися - просто поступово її поступово.

Шини шини, швидше за все, виникають на внутрішній стороні гомілкової кістки, трохи вище щиколотки.

Деякі критерії для виявлення осколків гомілки:

• Якщо область буде ніжною, коли ви натискаєте на неї.
• Якщо біль виникає на початку бігу, поки ваші м’язи холодні, але зменшуються, коли ви розігріваєтеся
• Якщо це "біль у кістках", а не "біль у м'язах"

Що стосується лікування - це набагато складніше, тому що важко визначити, яка саме причина. Деякі люди рекомендують розтягування або вправи для м’язів гомілки, але причиною можуть бути також слабкі стегна (це було для мене) або просто погана форма бігу. Вам набагато краще бачити фізіологію, якщо ви впевнені, що її гомілка осколка, ніж витрачати час на самодіагностику. Вони перевезуть вас на бігову доріжку і подивляться, як ви біжите, щоб побачити, в чому причина.

Для лікування симптомів крижаний пакет протягом 20 хвилин творить чудеса.