Немає такого, як хардтайдер?

Переглядаючи відео з бодібілдингу на Youtube, я наткнувся на відкриваючий коментар до одного з відео:

Не існує жодних хардгеєрів. Є лише недоїдачі.

Це правда? Чи люди, яким важко набрати м’язову масу, просто не їдять достатньо? З наукової точки зору, це здається правдою. Закон збереження маси і енергії буде спростувати будь-яку вимогу людину їсти більше калорій , ніж він / вона витрачає, але не в змозі набрати вагу. Давайте полегшимо це питання: за відсутності будь-яких виснажливих захворювань шлунково-кишкового тракту, чи можна їсти багато і все-таки класифікуватися як харджин?

Здається, організм може виконати фантастичну роботу з регулювання своєї ваги незалежно від того, скільки ми їмо. Дивіться це дослідження ( детально обговорене тут ), де худорляві люди намагалися набрати якомога більше ваги, збільшивши калорії та зменшившись. Їм було надзвичайно важко здобути час, і вони втратили все це швидко, коли закінчилося дослідження.

Закони фізики, на які ви посилаєтесь, не поширюються, оскільки тіло не є закритою системою. Тіло потіє, створює тепло, виділяє масу та інше способами, які важко виміряти. Так, так, деякі люди можуть їсти величезні кількості, не набираючи ваги.

Ця стаття на веб-сайті StrongLifts також перегукується з настрій: м'язи набирають секрет - як швидко набрати вагу . Насправді це поширена тема серед сайтів для підняття ваги. Анаболічні дієти (не плутати зі стероїдами) призначені для того, щоб допомогти вам втратити жир, поки ще набираєте м’язи. Відповідно до аналітичної дієти з глікемічним навантаженням (GLAD), вони мають багато математики для того, щоб визначити щоденні потреби в білках, калорійності та плани харчування. Зверніть увагу, що я не схвалюю ці дієти, і я їх не пробував сам. Я успішно схудла, тому мені не потрібно було її набирати.

Я думаю, що найважливіший внесок GLAD - це той факт, що у м’язах всього 600 калорій. Порада не перегодовувати калорії - це здорово. Якщо ви хочете набрати масу тіла, автор рекомендує приблизно 100-200 зайвих калорій - не всі 500 інших (включаючи мене в один момент) рекомендували. Припустимо, що мета - худорлява маса, а не жирна.

Ознайомтеся з рекомендаціями Medhi і дізнайтеся, чи ви не винні у тренуванні, в їжі тощо.

Я вважаю, що багато людей, які вважають себе твердими, просто не намагалися їсти та підніматися досить важко. Однак я не дотримуюся цього переконання через збереження енергії з причин, з яких відповідь Майкла.

Я вважав себе хардженгером, поки не спробував Стартову силу з (майже) літром молока на день. Рішення не набирати вагу - не стати малорухливим і їсти більше. Це важко піднімати, потім важко відпочивати та їсти більше, ніж ти вважаєш, що здатний. Як зазначає Марк Сіссон :

Хардтейнер - це часто той, хто не їсть достатньо. Звичайно, гени відіграють певну роль, але ви, зрештою, можете сказати, як вони відновлюють вас. До точки. Їжте більше і піднімайте важче, щоб схопити лейці.

За моїм обмеженим особистим досвідом так звані хардтейнери, які отримують свою дієту, травлення, стрес і важкий підйом, щоб набрати вагу. Так, не підняття, неправильне харчування, не спить, а проблеми з травленням можуть зірвати цей метод. Так, наші органи мають тенденцію залишатися такою, якою вони є. Але я думаю, що багато так званих "хардгеєрів" знайдуть істотний успіх у відданому харчуванні та підйомі.

Я був тим, що ви б назвали «важким набором», за 2 тижні я набрав 7 фунтів після моніторингу мого споживання калорій і значно підвищив його.

Я вважаю, що це зводити до того, що люди не їдять достатньо.

Я знаю, що я збираюсь набирати жир за допомогою своєї нинішньої дієти, але мені це потрібно.

Ось знімок моїх макросів за останні 13 днів.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Строго кажучи, абсолютно неправдиво. Будь-хто з короткими м’язовими черевцями по всьому тілу стане хардженсером, незалежно від того, що вони їдять або що роблять - ваші м’язи ніколи не можуть набирати більший обхват, ніж вони мають довжину, оскільки інакше було б неможливо скоротити їх. Якщо у вас загально короткі м’язові черевики, єдині два можливі результати багато їсти - це залишатися худими, як залізниця, або схуднути, але це ніколи не призведе до значного збільшення м’язової маси.

При цьому довжина м’язового живота не є рівномірною по всьому тілу, тому, швидше за все, у кожного є м’язи з довгими черевами, над якими можна працювати, щоб набути додатковий розмір. Результат, як правило, не буде з естетичного вигляду - Ронні Коулман - хороший зворотний приклад, він, як правило, великий м'язовий живіт, за винятком своїх біцепсів, які виглядають досить нерозумно в порівнянні з усім іншим. Це було б так само, якби у вас в основному короткі м’язові черевики з одним набором м’язів із середнім або довгим м’язовим животом і виглядаєте комічно великими порівняно з рештою.

Якщо ви хтось такий, ваш найкращий варіант - просто тренуватися на силу та витривалість, і використовувати той факт, що ви не наберете велику вагу тіла, щоб добре працювати у спортах, які виграють від сили, але протипоказано набір ваги.