Набуття LBM під час кардіо

Я помічаю, що втрачаю жир і набираю м’язи, роблячи кардіо (бігаючи 6,1 миль / год при нахилі 1%). Чому це? Я вже дуже худорлявий (6'2 ", 9% BF самець).

"Кардіо" все ж вимагає більше використання м'язів, ніж сидячий спосіб життя. Звичайно, це не присідання великих ваг, і впевнений, що це дуже високі повтори одного й того ж руху.

Але подивіться на змагального велосипедиста, який не робить нічого, крім їзди: ви побачите неймовірно потужні ноги. Великі м’язи vastus medialis, що звисають до коліна, схоже на те, що вони контрабандують авокадо.

Врешті-решт ваше тіло компенсуватиметься достатньою мірою для навантаження на біг, і ваш м'язовий приріст вирівняється: біг на відстані виходить за рамки ефективних меж гіпертрофії (м’язова маса збільшується). Ви наберетеся достатньо для запуску, і все.

Будьте обережні, хоча щодо присвоєння певного збільшення ваги воді, жиру або м’язам. Я зважую себе раз на місяць або близько того просто для чорта. Більш важливі мої норми сили, кондиціонування та працездатність у обраній атлетичній галузі.

Ви справді 9%? Ось одна перевірка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Також ви не згадуєте, чи не проводите ви будь-яких інших тренувань крім кардіо. Ти? Зауважте, що тренування можуть збільшити затримку води, яка б збільшила масу тіла без набору жиру, створюючи враження про збільшення ЛБМ.